[心得] 三個月減肥心得分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者bear410040 (健康熊)時間8年前 (2017/11/03 22:27)推噓20(20推 0噓 3→)

留言23則, 21人參與討論串1/1

先自我介紹一下性別:男生身高:174 體重:減肥前102.75→減肥後81.8 目前在大樹當精算從業人員和大多數人一樣是個很長時間要坐在椅子上面的上班族~ 從兩年前報名健身房開始有重訓的習慣然後因為有再follow館長直播後來就漸漸變成到了健身房都在自由重量區主要是練習健力三項因為飲食沒有特別控制公司又很長有下午茶經過一年多的努力.... 體重從92公斤默默地飆升到了三位數啦!!!!! https://upload.cc/i/Wm3wuC.jpg

https://upload.cc/i/kL12W9.jpg

剛好公司有一個減肥比賽，反正只要減肥超過一公斤就可以有100元~ 就報名參加惹這個時間點是7/20日左右~ 然後就有開始注意飲食，運動也還是以健力三項為主~ 有開始搭配腳踏車一開始瘦很快沒過多久就回到95kg了那時覺得真的是太easy惹就沒特別去注意到了8月15第一次回測發現，體重也只有到93而已!!! 這時突然想到有報名館長的健力三項比賽還為了激勵自己報名了83公斤量及!!! 然後就開始很努力很努力的騎腳踏車這個月幾乎完全沒有重量訓練然後就在比賽的前一天在信義健身工廠很開心的體重達到了82.8!!! 但是@@ 就在隔天在林口測量的時候發現體重竟然是84.1!!! 測量體重的教練還說，那我幫妳報名93公斤量級喔><... 我只好說那我晚點再來測一次然後就開始在旁邊騎腳踏車一直騎了一個多小時努力脫水然後才努力讓體重降回83.5 由於館長說這個是在推廣所以就也沒有很嚴格的說一定要83以下就讓我報名成功了!!! 當天比賽因為荒廢了一個月加上真的很餓很累~ 最後的成績是深蹲:130公斤硬舉:170公斤握推:95公斤總和大概比最好的時候退步了100公斤@@ 比賽完很開心的和館長合照，本人真的好大一隻，而且手上都是繭，真的是練出來的 https://upload.cc/i/6Lndke.jpg

比完賽之後因為餓太久加上都沒有重量訓練覺得實在退步太多惹就又開始很努力地訓練! 終於又把重量練回比較能看的水準這時體重回到了86公斤但硬舉回到200公斤握推回到100公斤深蹲回到140公斤~ 又過了一個多月，體重一直維持在85~88左右眼看月曆就這樣翻到10月了月底就要結算惹看著第一名獎金5萬心中還是想著到目前也減了十幾公斤搞不好有機會(?) 所以就開始很認真的減重但因為有練健力，重量真的不想掉太多所以這段期間就是重訓搭配有氧到了10/31測量當天體重是81.85 三個多月來體重瘦了20.9公斤~ 而且我自己覺得重量沒有掉太多~ https://upload.cc/i/1GUzMI.jpg

https://upload.cc/i/ka0JVW.jpg

變瘦的好處就感覺氣色變好了 https://upload.cc/i/mGOy8s.jpg

而且以前因為左有有一條特別粗的血管捐血都只能捐左手現在左右手血管都可以找的到惹!!! https://upload.cc/i/OG4muZ.jpg

缺點可能就是衣服庫子要重買一些了~荷包變輕QQ 回顧這三個多月來我覺得要體重下降最快的方法可能就是騎腳踏車~ 但因為我本身還是很希望維持那個肌肉量所以有搭配健力三項。課表的排法: 每天運動時間1.5小時通常都是先重量訓練45分鐘踩腳踏車40分鐘，踩的時候我會控制在每分鐘至少要跑0.5公里然後每隔一公里LEVEL會往上調1 調到15會定住所以40分鐘大概可以騎20公里這樣子飲食方面因為台北居大不易早餐大概就是7-11的原味優格配一個馬鈴薯沙拉所以午餐晚餐是吃自助餐因為肉太貴了大部分都夾菜就地瓜葉、菠菜、高麗菜、絲瓜蛋白質來源主要就番茄炒蛋、滑蛋、荷包蛋，任何一種蛋~ 然後配合大量的喝水(每天可能有喝到5000CC) 吃飯一天大概會花到250左右周末會吃好一點(肉肉肉~~~) 以上就是自己的心得和大家分享希望大家都可以達到自己理想的身材然後變得更健康也更開心喔!!! PO一個半個月前握推回到100公斤的影片~ http://bit.ly/2zgRTZo 大部分都在信義建功訓練周末會到高雄博愛廠或是鳳山廠有遇到的鄉民有機會可以一起練習喔! -- 受不得穷立不得品受不得屈做不得事 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.250.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509719257.A.80C.html

推

s899456

11/03 22:33, 8年前 , 1^F

11/03 22:33, 1^F

推

gogomi000

11/03 22:42, 8年前 , 2^F

11/03 22:42, 2^F

推

chukchi

11/04 00:58, 8年前 , 3^F

11/04 00:58, 3^F