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[減肥] 三個月求助

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (宗宗)時間8年前 (2017/08/07 23:05), 8年前編輯推噓14(17推 3噓 25→)
留言45則, 23人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：170 體重：73.4 -> 68.4 BMI：25.4 -> 23.7 體脂率：25.4 -> 22 三餐內容： 早餐：早餐全家49元 (200卡上下+冰美式) 午餐：中餐 (公司午餐 PS 半碗飯) 晚餐：晚餐 (200~400克雞胸肉 or 雞里肌 + 青菜) or 200~300克全家番薯+無糖豆漿 其他：不喝飲料，晚餐偶爾會吃其他的熱量控制500卡以下 日常作息時間：7:00起床 8:00~18:00 上班 18:30~19:30運動 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無不適合 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 重訓的話隔天會休息，有氧一周五次，重訓完也會做有氧。 1：慢跑20~35分鐘，心跳數約100~130左右，持續三個月 2：踏步機25~40分鐘，心跳數約90~120左右，持續一個月 3：重訓 啞鈴8KG 啞鈴灣舉 3~5組 10~12下，持續一個半月 4：重訓 啞鈴5KG 啞鈴錘式彎舉 3~4組 10下，持續一個半月 5：重訓 啞鈴13KG 啞鈴深蹲 3~5組 12下，持續一個半月 我的問題： 目前是想要增肌減脂，有減脂，但肌肉也減了.. 想請問是不是吃的有問題還是訓練量太少，因為有在舉啞鈴從3KG->8KG，但是量測inbody 肌肉量 這三個月的變化 左手 2.2KG -> 2.2KG 右手 2.5KG -> 2.4KG 左腳 10 KG -> 9.7KG 右腳 9.7KG -> 9.4KG 軀幹 27.6KG -> 26.9KG 整體肌肉量是從 52 kg -> 50.6kg 體脂肪 18.6 kg -> 15.1 kg 體水份 47.7% -> 50.9% 除脂肪量 54.8 kg -> 53.4 kg BMR 1564 -> 1513 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.226.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502118337.A.3BA.html ※ 編輯: x0770123 (114.32.226.240), 08/07/2017 23:06:19
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08/07 23:17, , 1F
重訓強度不足
08/07 23:17, 1F
推
08/07 23:18, , 2F
重訓強度不足
08/07 23:18, 2F
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08/07 23:28, , 3F
根本沒做功課吧 新手要增肌減脂請以多關節的重訓菜單
08/07 23:28, 3F
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08/07 23:28, , 4F
為主
08/07 23:28, 4F
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08/07 23:30, , 5F
再來新手要增肌減脂蛋白質的量明顯你完全不夠
08/07 23:30, 5F
推
08/07 23:31, , 6F
看起來蛋白質很不夠耶, 你的體重要增肌蛋白質要110~140g
08/07 23:31, 6F
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08/07 23:31, , 7F
看數據根本都是減掉寶貴的肌肉了....
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08/07 23:32, , 8F
我估算 早餐10g,午餐20g,晚餐如果是番薯就只有豆漿的10g
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08/07 23:32, , 9F
一天只有40g蛋白質是不可能長肌肉的
08/07 23:32, 9F
推
08/07 23:33, , 10F
尤其你有氧這麼多 不減肌肉才奇怪 有氧重訓頻率對換吧
08/07 23:33, 10F
推
08/07 23:40, , 11F
去買罐乳清喝吧
08/07 23:40, 11F
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08/08 00:40, , 12F
你的那種不叫重訓啦 還有吃太少和蛋白質不夠
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08/08 00:43, , 13F
重訓有氧不要同天 一天專注重訓 一天有氧
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推
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這種有氧強度會減到肌肉？
08/08 00:44, 14F
推
08/08 00:58, , 15F
重訓菜單很怪 想當卜派？
08/08 00:58, 15F
噓
08/08 01:57, , 16F
找教練
08/08 01:57, 16F
推
08/08 01:59, , 17F
阿按錯
08/08 01:59, 17F
噓
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這叫重訓...胸背腿呢 紅一個明顯
08/08 02:51, 18F
推
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推回來 有看到腿 但這強度
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08/08 02:54, , 20F
沒什麼效果的
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08/08 08:28, , 21F
重訓菜單2/3都在練手臂 我笑了
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08/08 08:36, , 22F
午餐因為你自覺減脂中應該會挑比較清淡的主菜而且還半飯
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08/08 08:36, , 23F
這餐估600卡 晚餐估400卡加上早餐200(美式熱量可略) 這
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08/08 08:36, , 24F
位施主 你算是餓瘦的啊
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08/08 08:38, , 25F
吃不夠又運動 身體只好燒你的肌肉來補…我有預感這篇可
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08/08 08:38, , 26F
能會被刪
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推
08/08 09:03, , 27F
我女生都吃得比你多
08/08 09:03, 27F
推
08/08 09:40, , 28F
啞鈴深蹲13KG? 練腿?? 囧a
08/08 09:40, 28F
推
08/08 10:40, , 29F
早餐吃太少，多補充1~2份蛋白質吧。 然後減少有氧增加重
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訓強度（槓鈴臥推、硬舉、深蹲練好！）
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目前只有一組組合式啞鈴 16kg的重量
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推
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我女身，身高比你高一點，基代差不多，一天蛋白質攝取量
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08/08 10:50, , 33F
約140g(發現上一行女"生"打錯了，急著打後面的"身"高)
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08/08 10:51, , 34F
開始這樣吃以後，不但肌肉比較不掉，減脂還更快，給你參
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考 另外你總熱量看起來真的吃不太夠
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08/08 10:59, , 36F
比較簡單就喝乳清補蛋白質 如果沒打算買 就多吃點蛋(一
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08/08 10:59, , 37F
顆約含7g蛋白質)、奶(100ml約3g)、豆腐(100g含6-9g)吧…
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08/08 10:59, , 38F
還有不要把蛋黃挖掉QQ 那很營養
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推
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輕訓
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推
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重訓應該加量加重...多吃點...身體會反應給你看的
08/08 13:09, 40F
噓
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這叫重訓，都是啞鈴彎舉是要當？
08/09 04:55, 41F
推
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有點慘
08/09 13:11, 42F
推
08/09 13:52, , 43F
你早餐不如吃全家39元早餐 選豆漿蛋白質還多一點@@
08/09 13:52, 43F
推
08/09 22:02, , 44F
如果晚餐有吃到400g的雞胸肉的話，蛋白質應該夠吧？
08/09 22:02, 44F
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08/09 22:03, , 45F
重訓的菜單很奇怪，新手請從基本的腿背胸開始吧
08/09 22:03, 45F
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