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[閒聊] 跳繩訓練

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (力不從心)時間8年前 (2017/07/30 11:45), 8年前編輯推噓17(17推 0噓 15→)
留言32則, 19人參與, 最新討論串1/1
各位好 小弟在youtube上看到一個跳繩的短片 http://goo.gl/T5Ymj8 (影片取自 Zen Dude Fitness) 大意是: 1. (dont eat before you train)訓練完之後再吃東西 2. 使用有較重的手把的跳繩 3. 用HIIT的方式 4. 用你最舒適的跳法 5. 盡全力去跳 6. 手臂不要太靠近身體，以利快速旋轉跳繩 7. 堅持 訓練方式是，用衝刺的速度跳30秒，休息10秒，這樣重複八次是一輪， 每輪中間休息1到2分鐘，做幾輪視個人而定，做到累爆就好，隔天繼續進步，最終目標是 做30分鐘，一個禮拜3到5天，持續一個月。 這個小弟很想來試試看，大家覺得這個是不是可行或是有甚麼優劣嗎? 不過訓練前不吃東西真怕會負荷不了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.29.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1501386322.A.6A6.html ※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 11:45:54 ※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 11:50:02
推
07/30 12:50, , 1F
先吃個香蕉就好 想問跳繩牌子有類似影片中的
07/30 12:50, 1F
→
07/30 12:53, , 2F
嗎？
07/30 12:53, 2F
→
07/30 12:56, , 3F
謝樓上幫補XD
07/30 12:56, 3F
推
07/30 13:55, , 4F
30分喔..覺得有點硬.然後後面沒力會一直絆到繩子吧XDD
07/30 13:55, 4F
描述有誤，已更改
推
07/30 14:15, , 5F
椎間盤不好的是不是不適合做這個？
07/30 14:15, 5F
這要請專業的才能回答了
推
07/30 15:05, , 6F
跳繩認真跳超難的QQ 能跳到這種模式的人怎麼可能胖
07/30 15:05, 6F
推
07/30 15:13, , 7F
我覺得不行
07/30 15:13, 7F
請問是哪裡會有問題呢？ ※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 15:37:37
推
07/30 16:20, , 8F
你這個練法有 freestyle嗎？
07/30 16:20, 8F
hen free唷
推
07/30 16:59, , 9F
很累 光是看到你的菜單我都腿軟了
07/30 16:59, 9F
這個菜單是作者提供的，我能想像當我做完一輪會是什麼感覺 ^^" ※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 18:00:29
推
07/30 18:38, , 10F
看起來真的累 會選擇別的方式
07/30 18:38, 10F
影片描述是說用像是有一頭熊在後面追你的速度去跳，我還是想像一隻吉娃娃先好了^^"... ※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 19:06:25
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07/30 22:35, , 11F
前陣子有嘗試跳繩~ 結果連跳得順都有問題了QQ
07/30 22:35, 11F
推
07/30 22:40, , 12F
真的全力做，可以做30分? 還一星期5天？
07/30 22:40, 12F
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07/31 00:29, , 13F
玩了一下..全速跳一下就絆到腳..根本是超進階練法Zzz
07/31 00:29, 13F
我覺得意思可能是盡可能的快，但要能夠持續？ ※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/31/2017 00:57:46
推
07/31 01:18, , 14F
想當初國小還可以一口氣跳100多下 現在體力大不如前
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07/31 01:18, , 15F
了QQ
07/31 01:18, 15F
推
07/31 08:10, , 16F
07/31 08:10, 16F
推
07/31 18:22, , 17F
就是間歇啊 連續跳3分鐘才想屎～
07/31 18:22, 17F
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07/31 22:40, , 18F
我是建議跳就對了，如果還要進一步建議的話，就是150、200
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07/31 22:41, , 19F
下1組，撐個1000下，跳上1個月，月目標20000下。2、3個月
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07/31 22:42, , 20F
後，就可以輕鬆跳了……耶…其實也很難說，我從去年11月開
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07/31 22:44, , 21F
始，至今7月完，跳了34萬下…6月中旬前，還是5、6百下1組
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07/31 22:45, , 22F
比較習慣，但6月中開始，第1組有一次跳上1k~1.5k下，後面
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07/31 22:45, , 23F
就還是5、6百下1組比較習慣。
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推
08/02 09:09, , 24F
我是１００/組，一組大概1分鐘，一次運動跳15-20組。約150
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0-2000下，加上組間休息30秒左右，大概每次運動約30分
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推
08/03 13:58, , 26F
小弟跳5分鐘休1-1.5分鐘共7組
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推
08/04 02:25, , 27F
還好啦，以前排球隊都先練球完加上操場十圈開始跳跳繩，
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08/04 02:26, , 28F
跳一分鐘休息三十秒，一共15組，最後加到20組也都還撐
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08/04 02:26, , 29F
的下去
08/04 02:26, 29F
推
08/04 23:42, , 30F
真的很容易拌到腳...每10~100下都一定會拌到QQ
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08/04 23:43, , 31F
所以我跳1500下要20-25分 時間都花在拌到腳= =
08/04 23:43, 31F
推
08/20 23:52, , 32F
單迴旋很難跳到累 我都得跳雙迴旋
08/20 23:52, 32F
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