PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 運動及飲食求鞭

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (blala)時間8年前 (2017/07/26 10:37), 8年前編輯推噓12(13推 1噓 9→)
留言23則, 15人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：157 體重：55.9 BMI：22.6 體脂率：34%生理後 ） 三餐內容： 早餐：全麥水果三明治(番茄香蕉) 烤雞三明治(美而美)+小紅茶 饅頭夾蛋+無糖豆漿 無糖豆漿+香妮水果麥片+水煮蛋 大致是以上四個輪換 http://i.imgur.com/da08mpG.jpg
http://i.imgur.com/qfS52DJ.jpg
午餐：自助餐，半碗白飯+蛋+兩樣菜(菇類，蔬菜)+主菜，不吃炸物，以滷-煎的雞肉為主 http://i.imgur.com/XQBj8y4.jpg
http://i.imgur.com/oimUj9r.jpg
http://i.imgur.com/TMjKVHa.jpg
晚餐：通常是自己煮，約一碗八分滿的白飯，加青菜半拳頭，菇類半拳頭，一顆蛋，放一 些豬肉<半巴掌>或雞肉<一巴掌> http://i.imgur.com/2JoVVZv.jpg
其他：極少吃喝甜食，會喝黑咖啡。 若跟朋友聚餐會喝啤酒，頻率少，一個月大概1~2次。小酌平均會喝2~2.5L 日常作息時間 : 大約12點睡，7:30起床，作息規律 生活型態：普通上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？一年半前鼓室重建，應無影響 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 運用手機App配置運動菜單 深蹲.開合跳.伏地挺身.原地跑步等~各15~20下一組，一天三組。 每週運動大概4~5天，有一天會跑步大概2公里。 (看起來真的沒什麼，但是全身酸痛，耐力不好所以跑一下就非常的喘) 我的問題： 上網試算的Tdee約1400 請問飲食是否還需要調整，還是照目前一樣正常吃？很擔心吃太少或是根本就已經吃太多 了 運動目前循序漸進，希望先養成良好習慣再慢慢加高強度，運動菜單是否照NikeApp上的 活動做即可呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.141.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1501036641.A.E59.html ※ 編輯: destinyH (101.138.141.143), 07/26/2017 10:39:39 ※ 編輯: destinyH (101.138.141.143), 07/26/2017 10:41:43 ※ 編輯: destinyH (101.138.141.143), 07/26/2017 10:48:33
推
07/26 13:02, , 1F
小酌一點都不小啊，至少有一手耶
07/26 13:02, 1F
→
07/26 13:30, , 2F
如果跑2公里會很喘會不會是跑太快 可以估狗一下超慢跑
07/26 13:30, 2F
其實我感覺自己跑的很慢，跑步機測試大約在5Km/時
→
07/26 13:31, , 3F
有氧要30分鐘以上才比較有效果 跑步做好熱身收筋降低拉傷
07/26 13:31, 3F
→
07/26 13:31, , 4F
風險 先把運動時間拉長 注意不要受傷 距離倒是其次
07/26 13:31, 4F
推
07/26 13:46, , 5F
運動量太少..喝酒過太爽XDD
07/26 13:46, 5F
立馬改進，降低攝取量XD
推
07/26 16:05, , 6F
跟我小酌的量相同！哈哈 ，這樣才有舒壓到
07/26 16:05, 6F
你小心變胖子！！！
→
07/26 17:45, , 7F
2-2.5L算小酌嗎 你說當水喝我比較信
07/26 17:45, 7F
噓
07/26 18:43, , 8F
酒精攝取有100mL以上,請正名為暴飲! 有酗酒風險謝謝
07/26 18:43, 8F
推
07/26 18:49, , 9F
好厲害的小酌耶
07/26 18:49, 9F
推
07/26 22:42, , 10F
我只要喝妳小酌量的10分之1就會醉了 覺得自己好弱orz
07/26 22:42, 10F
推
07/26 23:08, , 11F
這個小酌量我喜歡
07/26 23:08, 11F
推
07/26 23:15, , 12F
酒中豪傑，猛
07/26 23:15, 12F
啊..！！好的，以上！！我從現在起會很認真的告訴自己和朋友們這屬於暴飲，不是小酌 ！！！謝謝大家指教，那除了喝酒以外的飲食.....還好嗎XD ※ 編輯: destinyH (101.138.156.34), 07/27/2017 10:45:25
推
07/27 11:58, , 13F
酒不都熱量？
07/27 11:58, 13F
→
07/27 13:20, , 14F
飲食看起來還OK 可以吃飽XD 酒減量之後觀察一兩周看看體
07/27 13:20, 14F
→
07/27 13:21, , 15F
重/體態/食慾有沒有改變
07/27 13:21, 15F
感謝指導，先不喝酒觀察看看再跟大家分享變化。 ※ 編輯: destinyH (101.138.156.34), 07/27/2017 23:50:27
推
07/28 02:04, , 16F
改喝烈酒試試看XD
07/28 02:04, 16F
朋友說喝啤酒是實胖，改喝58後自稱是虛胖(水腫)，總之都是胖XD...還是別了吧 ※ 編輯: destinyH (101.138.132.98), 07/28/2017 19:54:28
推
07/29 12:25, , 17F
我也只注意到小酌是2L~2.5L, 這比我一天喝水量還多，好佩
07/29 12:25, 17F
→
07/29 12:25, , 18F
服。
07/29 12:25, 18F
恩...是個壞習慣沒錯，因為喝酒文化的關係，小酌我們都是踩罐三瓶玻璃瓶為低消。如 果是Party就實在無法計算。現在很認真的告訴自己和朋友們這樣算是暴飲，目前已經先 停止參與喝酒聚會。 會好好的調整，再跟大家分享體態變化 ※ 編輯: destinyH (101.138.109.151), 07/31/2017 13:02:26
推
08/06 01:39, , 19F
怕老婆。我 想ㄛㄗㄜˉ喔再增資
08/06 01:39, 19F
阿鬼，你還是說中文好了
推
08/06 20:04, , 20F
你都自己煮的話 可以改成糙米或五穀雜糧飯 晚餐不吃澱粉 試
08/06 20:04, 20F
→
08/06 20:04, , 21F
試看 我減少後有下降 然後小酌真的蠻驚人的XD
08/06 20:04, 21F
→
08/06 20:06, , 22F
試試用myfitmess 記錄一下熱量
08/06 20:06, 22F
有下載但使用的不是很好，最後還是採用大方向的飲食，肉蛋菜澱粉這樣。目前正在減少 我的食材然後換成健康的飯跟麵:-) 飲酒次數已經明顯降低，不過那個量...還在調整就是了..囧 ※ 編輯: destinyH (101.138.164.66), 08/08/2017 12:36:09
推
08/12 07:34, , 23F
跑不動就快速健走，時間拉長
08/12 07:34, 23F
‣ 更多 destinyH 的文章
文章代碼(AID): #1PU01XvP (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 destinyH 的文章
文章代碼(AID): #1PU01XvP (FITNESS)