[減肥] 減脂方向不知道是否正確已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者lliioonn (漂浮不定的仙人)時間8年前 (2017/07/26 01:58)推噓7(7推 0噓 8→)

留言15則, 8人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女（男／女）年齡：20 身高：158 體重：64.6 BMI：25.9 體脂率：（生理前10日）33.2 參考照片：在world gym測的inboody http://i.imgur.com/nvzxSf0.jpg

因為我吃的東西都不固定哈哈，所以我立出我近期吃的不知道這樣是否可以>< 早餐：（不是每天都吃早餐.大多是只有在回家的時候會吃）奶酥薄片+鮪魚蛋餅/奶酥薄片+鮪魚御飯糰午餐：711奮起湖便當（只吃了肉跟一半的飯）+桂格莓果麥片/豬肝湯麵+一盤燙青菜/711 炸醬麵+莓果麥片 http://i.imgur.com/KYurF2a.jpg

http://i.imgur.com/XEHYeg1.jpg

http://i.imgur.com/ILZ5yO8.jpg

晚餐：拳頭大小份的雞胸肉+清燙青菜+玉米筍/南瓜+雞蛋+蘋果/711沙拉+鮪魚御飯糰/無糖豆漿+711雞肉三明治+水煮蛋*2 http://i.imgur.com/aQgX9iO.jpg

http://i.imgur.com/HcjqqW1.jpg

http://i.imgur.com/0LnFcmM.jpg

http://i.imgur.com/YADi250.jpg

其他：幾乎每天在白天的時候會吃點零食，像是奶油酥條兩條/繽紛樂1/2 /義美芒果巧克力一週會回家待個一天半到兩天，都吃家裡的，但家人煮的比較沒那麼清淡大多重鹹，中餐晚都會吃到白米飯一碗每日飲水量約2400cc-3200cc 日常作息時間：暑假凌晨2-3點睡覺，大概11-13點之間起床，有回家的話凌晨1-2點睡覺，8 生活型態：學生/打工族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.一週慢跑五天以上，心跳數約130-140左右，健身房跑跑步機速度7.6，持續40分鐘，接著戶外跑步 30-40分鐘，速度約6.3-7h/km 2.有嘗試過一次騎腳踏車，90分鐘，24.23km 我的問題：想知道我目前這樣持續快一個月的方法不知道是否正確，有時候回家吃的比較多體重就會上升，有點被數據給綁架了><目前瘦了3-4公斤不等 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.166.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1501005501.A.5E9.html ※ 編輯: lliioonn (180.217.166.135), 07/26/2017 02:07:02

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shivab

07/26 02:53, , 1^F

07/26 02:53, 1^F

有嘗試重訊器材，但不會使用就作罷了><

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sammoon

07/26 02:58, , 2^F

07/26 02:58, 2^F

有，TDEE上面說若要減脂需攝取熱量為1701，這週會找有在重訓的朋友請教重訓的問題><

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healthy1226