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[減肥] 新手減脂求鞭請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (霸王屌蟲)時間8年前 (2017/07/25 20:26), 8年前編輯推噓6(6推 0噓 19→)
留言25則, 8人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 抱歉手機排版請見諒 性別：男 年齡：20 身高：165 體重：63.7 BMI：23 體脂率：18 內臟脂肪6 肌肉量49 基代1514 以上康是美量的，感覺就是快樂表 三餐內容： 早餐：白饅頭夾蛋（不加醬油改撒胡椒）+中杯無糖豆漿。如果趕上班饅頭就換三明治（不挑炸的）（飲料有時候會改中杯黑咖啡） 午餐：http://i.imgur.com/D8Bt1vf.jpg
晚餐：http://i.imgur.com/zM52NrG.jpg
其他：以上中餐和晚餐的五穀飯皆是一碗的量，青菜有時候會改成橄欖油炒高麗菜，蛋的部分皆不吃蛋黃，想請問午晚餐這樣的量可以嗎？（雞胸肉不是水煮就是用橄欖油煎） 運動完皆會吃一根香蕉+一杯無糖豆漿或低脂牛奶 http://i.imgur.com/An59Vw2.jpg
一天水一定喝超過2000 日常作息時間：早上7點起床8點上班，晚上11點多睡覺。 生活型態：半工半讀中皆在家裡自己做簡單的重訓。 禮拜一：跑步30分鐘或腳踏車機，心跳約120上下。 禮拜二：滾輪15下*3組+啞鈴划船（20磅）15下*4組+無負重深蹲15下*3組+門上單槓6下*3組+伏地挺身共60下 禮拜三跟禮拜五跟禮拜天：同禮拜一 禮拜四跟禮拜六：同禮拜二 健康狀況：皆無 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 我的問題：首先抱歉手機排版，因為家裡有高血壓病史，想提早預防加上本身又胖胖的想改變。 有幾個問題想問各位版友 1.有需要另外買體脂機放家裡測嗎？還是固定去康是美量？ 2.請問這樣的飲食習慣可以嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.140.2.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500985588.A.AB8.html
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07/25 20:29, , 1F
忘記補自己的圖了http://i.imgur.com/Ngv8Rnm.jpg
抱歉傷
07/25 20:29, 1F
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07/25 20:29, , 2F
大家眼睛
07/25 20:29, 2F
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07/25 20:33, , 3F
抱歉我忘了問最後一個問題 青菜水果（例如一天兩根香蕉）
07/25 20:33, 3F
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07/25 20:33, , 4F
可以吃多一點嗎？
07/25 20:33, 4F
推
07/25 20:43, , 5F
水果要算熱量 不要吃含糖量太高的 像蘋果之類的 香蕉.柑
07/25 20:43, 5F
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07/25 20:44, , 6F
橘類沒關係 青菜看你要不要算熱量 我只會算碳水含量高的
07/25 20:44, 6F
好謝謝 我都吃芭樂香蕉 蘋果水梨比較少吃
推
07/25 22:02, , 7F
覺得吃好少，如果是我吃不飽
07/25 22:02, 7F
請問這樣會太少嗎？因為我基代只有1500 加上運動量 不知道這樣吃有沒有超過1500 ※ 編輯: qazblue (220.140.2.103), 07/25/2017 22:32:20
推
07/25 23:06, , 8F
這樣會不會吃太少？以要增肌肉來看
07/25 23:06, 8F
感覺要再多
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07/25 23:12, , 9F
基代是指整天躺在床上(像病人)的消耗量 你除了日常活動還
07/25 23:12, 9F
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07/25 23:12, , 10F
加了重訓 要再吃多一點 不要怕蛋黃裡面有一堆營養的東西
07/25 23:12, 10F
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07/25 23:15, , 11F
菜也可以多吃一點(種類跟份量都是) 水可以再多一點(夏天
07/25 23:15, 11F
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07/25 23:16, , 12F
汗多)...請問會吃零食嗎?
07/25 23:16, 12F
謝謝指教，以前偶爾才吃零食，倒是很愛吃堅果類的（但太貴），那請問我這樣碳水化合物 要在多吃一碗的量嗎？我青菜會在加
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07/25 23:23, , 13F
飯200g300卡目測菜30卡 肉100-150g算150卡 蛋50g70卡=550
07/25 23:23, 13F
這樣的話兩餐才1100 根本沒吃到！ ※ 編輯: qazblue (220.140.2.103), 07/25/2017 23:27:35
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07/25 23:28, , 14F
饅頭+蛋320 豆漿算200 有沒有發現早餐熱量跟其他餐差不多
07/25 23:28, 14F
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07/25 23:31, , 15F
你可以估狗一下TDEE算一下你大概一天要吃多少 也可以考慮
07/25 23:31, 15F
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07/25 23:32, , 16F
把其中一餐的主食換成像馬鈴薯/番薯/南瓜之類(看你口味啦
07/25 23:32, 16F
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07/25 23:35, , 17F
因為他們熱量都比飯(穀類)低 一樣的熱量可以吃更多(開心)
07/25 23:35, 17F
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07/25 23:36, , 18F
如果不習慣整餐沒吃到飯也可以用它們替代一部分的穀類
07/25 23:36, 18F
推
07/25 23:51, , 19F
純粹推糖醋醬誠實可愛哈哈哈
07/25 23:51, 19F
推
07/26 00:20, , 20F
建議用app(例如myfitnesspal)搭配食藥署熱量資料庫來
07/26 00:20, 20F
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07/26 00:20, , 21F
記錄每日攝取的熱量,加上你又是自炊,熱量非常容易估計
07/26 00:20, 21F
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07/26 00:22, , 22F
重量的話,可以買個電子秤(網拍才2-300元)量比較準
07/26 00:22, 22F
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07/26 00:23, , 23F
以上是我記錄每日攝取熱量的方式, 我常外食還比你麻煩些
07/26 00:23, 23F
推
07/26 17:34, , 24F
別被數據綁架了 省點錢康是美量就好了
07/26 17:34, 24F
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07/26 17:34, , 25F
其餘隔斷時間拍照 看體態比較準
07/26 17:34, 25F
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