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[問題] 減肥計畫請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蘿蔔)時間8年前 (2017/07/21 20:43), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好，體適能板首po，若有違反板規懇請提醒，會立即修改 目前擬訂了一個減肥計畫，想說上來問問板友意見做為參考 我是女生，目前體脂23%，穿起衣服看起來算標準，但是是所謂的泡芙人 因為知道減肥的過程艱難且需要持久，故沒有打算進行魔鬼訓練，想慢慢來慢慢減 我的運動計畫如下： 每天慢跑30分鐘或踩飛輪30分鐘 另外加上8分鐘的捲腹運動和幾組深蹲(做到沒力氣) 由於現在天氣，慢跑跟踩飛輪實在無法一次30分鐘就做完，可能15分鐘後休息一下子，再 繼續15分鐘 這樣影響應該不大o.o? 捲腹運動我是按照一個水管的影片 但是實際做過一次，真的無法跟著影片的速度做完 所以可能會根據我當下的體力做調整，會做完每個動作，但可能中途會休息比較久 飲食的話，平常就吃得蠻均衡健康清淡，量也恰到好處，是比較不用擔心的部分 補充我的飲食內容 早餐：麥片+優格 或1/3條地瓜+無糖拿鐵 午餐：隨意吃，水餃(一餐7顆)、蕎麥麵、白飯混糙米飯+一些蔬菜、外食則選擇魚肉或烤 雞肉日式定食 晚餐：一樣混糙米的白飯+乾燥蔬菜，變蔬菜飯 通常一道蔬菜 每週會有1～2次的魚 肉則很少吃 總覺得運動的部分好像不太夠，可是真正做完又筋疲力盡，我體能的確是不太好>< 想請問這樣的計畫是否有不足、需要改進的地方 謝謝大家看完文章 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.72.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500641022.A.318.html
推
07/21 20:58, , 1F
踩飛輪跟天氣有什麼關係
07/21 20:58, 1F
抱歉語焉不詳，我意思是天氣很熱，體力比冬天衰退～～
推
07/21 21:03, , 2F
體脂肪23%是泡芙？？？？
07/21 21:03, 2F
是太高了不能說是泡芙要說是肥宅嗎Q_Q
推
07/21 21:41, , 3F
女生體脂23%算正常範圍吧 當然要減脂也是可以
07/21 21:41, 3F
好的，謝謝～
推
07/21 21:45, , 4F
在家運動的話建議買個彈力帶玩肌力就能用很久惹 捲腹運
07/21 21:45, 4F
→
07/21 21:45, , 5F
動那個效益沒有很大
07/21 21:45, 5F
對耶忘了物色健身器材><謝謝你！！
推
07/21 21:57, , 6F
飲食內容呢
07/21 21:57, 6F
已補上囉～ ※ 編輯: loboooooooo (111.254.72.244), 07/21/2017 22:20:26
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07/21 22:35, , 7F
自己都知道肉吃太少 蛋白質很重要
07/21 22:35, 7F
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07/21 22:47, , 8F
泡芙的定義應該是BMI正常，甚至偏低，但體脂高於25%，
07/21 22:47, 8F
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07/21 22:47, , 9F
甚至是28%-30%以上吧。原po這個是正常體脂，頂多肌肉
07/21 22:47, 9F
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07/21 22:47, , 10F
量偏低喔。
07/21 22:47, 10F
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07/21 23:17, , 11F
蛋白質有點少 如果肉少吃可以考慮黃豆豆腐雞蛋起司鮮奶
07/21 23:17, 11F
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07/21 23:31, , 12F
妳這哪叫泡芙 體脂很正常啊@@是說 蛋白質吃這麼少沒關係
07/21 23:31, 12F
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07/21 23:32, , 13F
嗎？
07/21 23:32, 13F
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07/21 23:59, , 14F
23泡在哪啦
07/21 23:59, 14F
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07/22 00:04, , 15F
回樓上各位，謝謝大家的建議，我會在蛋白質上多加些
07/22 00:04, 15F
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07/22 00:04, , 16F
魚肉或雞胸肉、蛋白質高的豆類 至於我說泡芙是因為
07/22 00:04, 16F
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07/22 00:04, , 17F
我真的肉肉的啦><只是被衣服擋住而已 因為手機編輯
07/22 00:04, 17F
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07/22 00:04, , 18F
讓文章格式有點跑掉，因此無法一個個回覆 謝謝大家
07/22 00:04, 18F
推
07/22 02:16, , 19F
我覺得就你的運動內容來看，一剛開始會減的滿順利
07/22 02:16, 19F
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07/22 02:16, , 20F
的，過沒多久就會遇到停滯期
07/22 02:16, 20F
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07/22 07:10, , 21F
謝謝樓上的建議～我稍微爬一下文，停滯期好像要增強
07/22 07:10, 21F
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07/22 07:10, , 22F
運動強度?那我先實行一個月，再慢慢增加核心運動好了
07/22 07:10, 22F
推
07/22 08:52, , 23F
8分鐘的捲腹運動雖然感覺會很累，但是對於肌肉的增
07/22 08:52, 23F
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07/22 08:52, , 24F
長幫助有限
07/22 08:52, 24F
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07/22 08:53, , 25F
你的運動又是有氧大於重訓 會同時消耗掉肌肉和脂肪
07/22 08:53, 25F
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07/22 08:54, , 26F
吃的又沒有吃到高蛋白，所以很難在減脂的同時，維
07/22 08:54, 26F
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07/22 08:54, , 27F
持住肌肉
07/22 08:54, 27F
推
07/22 08:55, , 28F
我覺得你應該要做多一點複合式的動作，如果沒時間去
07/22 08:55, 28F
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07/22 08:56, , 29F
健身房，那就買幾個啞鈴在家裡練
07/22 08:56, 29F
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07/22 09:06, , 30F
真的非常感謝妳詳細的建議><我會上網再找找複合式的
07/22 09:06, 30F
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07/22 09:06, , 31F
運動，重型跟有氧並重加上多攝取好的蛋白質
07/22 09:06, 31F
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