[增重] 女生增重飲食和運動請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者zzzmmp13 (ouo)時間8年前 (2017/07/19 14:42)推噓2(2推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：21 身高：158 體重：41 BMI：16.4 體脂率：17%（生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://imgur.com/a/9gwHA 三餐內容：早餐：三片土司(有時夾蛋，有用油煎)或御飯糰(鮪魚)，配牛奶(300ml左右)或無糖拿鐵(400ml) 午餐：雞腿便當（炸or煎）、炸豬排便當（沒有苦瓜或太難吃的菜會全吃完）、雞肉飯便當，偶爾水餃15顆、牛肉麵、乾麵... 晚餐：跟午餐一樣其他：幾乎天天都會喝飲料，通常是手搖飲料店無糖茶(700ml)或X美紅茶有糖(400ml) 日常作息時間：平日8點起床，11~12點多睡，假日10點多起床，1~2點睡。生活型態：打工的學生健康狀況：通通否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：練球(排球)每週兩次，約三小時，打play和比賽每週一到兩次，約兩小時。每週體訓兩次，內容是伏地挺身20下兩組、推腳30下兩組、太空椅1m三組，或其他練同部位的。但寒暑假幾乎不運動。我的問題：雖然我覺得自己飲食正常也不會瘦得很誇張手臂不用力也有一滴滴滴滴滴線條(如圖，ㄜ好像沒有) 可以連續做標準的伏地挺身25下但最近一直被說好像變瘦了想要變壯一點這禮拜有兩天做一次伏地挺身30下兩組&太空椅1m三組爬了文看到想增重要做重訓想請問一定要去健身房嗎？還是自己體訓就能有效果？飲食方面爬文看到喝茶跟咖啡會瘦偏偏我超愛QQ 這樣的話少喝一點茶多喝牛奶有用嗎？還是要在正餐之外再吃蛋白質之類的？謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.245.65.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500446553.A.4C9.html