[心得] 產後五個月全母乳媽媽心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者qqqm (@@)時間8年前 (2017/07/14 18:18)推噓13(13推 0噓 8→)

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懷孕前43.6kg-->生產前58kg 生完出院回家 54kg 月子坐完48kg 目前生完五個月是43.1kg 寶寶從出生到現在是全母奶親餵前三個月我完全沒做任何運動，吃跟睡跟照顧寶寶就夠忙了大約一個月前才開始在家裡做一些簡單的運動飲食方面則完全不忌口，餵母奶容易餓我吃得比我懷孕前還多 https://goo.gl/7Khg66 從上個月開始決定把腹肌找回來，我又重新做起之前做過的八分鐘腹肌運動。一開始還是跟第一次做一樣，大約做到第四個動作就不行了。我一向不強求，覺得累了就停，隔天如果還是肌肉痠痛那就繼續休息，等兩三天後不酸了再來做。大約做到第三次還第四次我才達成能做完八個動作，但我跟不上影片速度，我就是自己做我自己的，每個動作都做到三十下換下一個。之後也慢慢加進其他部位的動作訓練，原理也是一樣，累了就停，不勉強。隔天要是還有肌肉痠痛就休息，等不酸了再來練。持續約一個月，到現在我的訓練菜單是這樣： 1.屈膝伏地挺身 20下 2.腹肌八分鐘運動　整組 3.屈膝伏地挺身　20下 4.橋式　30下 5.屈膝伏地挺身　20下 6.橋式　30下　（這沒有每次都做，狀況好才加做，有時做到5已經累了就休息）整套做完在半小時之內，用小玫瑰的午睡時間就可以輕易達成。目前的頻率是一周2-3次，不會每天都做。一開始我是做1跟2，接著加上4變成1.2.4，再來1.2.3.4，然後是現在的1-5或1-6。ISDIN 的產後緊緻霜我也繼續擦，準備好迎接夏天的比基尼了！產前和產後坐月子期間的記錄是這樣產後 https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/03/30.html 產前 https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/02/5-39.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 31.73.24.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500027495.A.8C6.html

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coolman03

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Fantasyweed

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Pliage

07/14 20:25, , 3^F

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