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[問題] 弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感覺...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Rettier)時間8年前 (2017/07/12 20:45), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================ 各位前輩大家好 !! 看了很多文章和實體操作的影片，我是自體弓箭步沒有額外負重 我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重點，結果發現膝蓋還是痛 ... 怕膝蓋造成不可回復的傷害，我打算先從弓箭步開始練起 ~ 看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章 自己做了之後發現下蹲時，竟然是後大腿有感覺，反而前跨的大腿沒感覺 我看Passion4Profession的影片，應該是前跨那隻腳的大腿要有感覺 我應該怎麼調整 ?? 附上圖片:http://imgur.com/a/wigCD 正常應該是跨出去那隻腳的大腿要有感覺 我則是跨出去那隻腳的大腿感覺不大，反而是後腳大腿有感覺 單邊做完10下就更明顯了，感覺都在練蹲下那隻腳 雖然兩邊輪流做完，大腿都有做到 可是明顯和影片動作時的肌肉群不同，擔心練久會出問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.39.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499863512.A.F29.html
推
07/12 20:52, , 1F
會不會是步距太寬？
07/12 20:52, 1F
前後嗎? 還是左右? 我左右腳大約是與肩同寬，前後則是前腳跨出後腳跟會微起 ※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 20:56:57
推
07/12 21:06, , 2F
前後 前後腳蹲下後都是約九十度 所以不要跨太大步
07/12 21:06, 2F
我前腳是90度，後腳大於90度 這個我看影片也是有的說要前後都90度，有的只強調前腳90度 @@ 自己今天整麼調整，都是後腳大腿在痠，真苦惱 ※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:10:34
推
07/12 21:18, , 3F
拍張你lunge的側面照來看看
07/12 21:18, 3F
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07/12 21:19, , 4F
重心在前腳
07/12 21:19, 4F
好喔，我試著注意力/重心放在前腳
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07/12 21:30, , 5F
做之前有沒有拉筋熱身？
07/12 21:30, 5F
有呀
推
07/12 21:32, , 6F
重心在前腳 你可以試試看跨大步一點讓後腿幾乎是直的
07/12 21:32, 6F
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07/12 21:32, , 7F
類似拉筋的姿勢 用前腳穩住身體感受肌肉發力的地方
07/12 21:32, 7F
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07/12 21:37, , 8F
感覺是你把重量都放在後腳比較多 這做法有很多種 比較
07/12 21:37, 8F
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07/12 21:37, , 9F
重要是前腳 所以把注意力放前腳 太注意後腳反而讓你用
07/12 21:37, 9F
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07/12 21:37, , 10F
後腳使力
07/12 21:37, 10F
好我多把重心放在前腳試試看
推
07/12 21:44, , 11F
後腳大於90度?? 難不成你是在跨大步?? = =
07/12 21:44, 11F
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07/12 21:45, , 12F
小步跨出去就可以了吧 想像你單膝下跪求婚動作吧
07/12 21:45, 12F
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07/12 21:46, , 13F
圖片裡面 後腳的膝蓋位置跟身軀 跟你自己的差在哪裡??
07/12 21:46, 13F
小步的話，蹲下時前腳膝蓋很容易超過腳趾 我明天調整看看能不能都90度 ※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:58:15
推
07/12 22:12, , 14F
如果前腳腿力還不夠 跨太大步的話 變成後腳會不自覺出
07/12 22:12, 14F
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07/12 22:12, , 15F
力把自己拉回來 而沒辦法讓主要施力點是前腳
07/12 22:12, 15F
推
07/12 22:36, , 16F
07/12 22:36, 16F
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07/12 22:41, , 17F
蹲的時候，前腳先蹲，前腳感受就會大於後腳.
07/12 22:41, 17F
推
07/12 23:23, , 18F
連弓箭步都不行，就登階吧！
07/12 23:23, 18F
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07/13 00:04, , 19F
後腳腳跟要抬起 腳尖朝正前方
07/13 00:04, 19F
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07/13 01:11, , 20F
找個墊子保護膝蓋 把向心離心拆開來做 還有箱式深蹲 椅子
07/13 01:11, 20F
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07/13 01:11, , 21F
深蹲
07/13 01:11, 21F
推
07/13 08:09, , 22F
跟我問題一樣 後來是重心在前腳 想像前腳把身體撐起
07/13 08:09, 22F
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07/13 08:10, , 23F
類似上樓梯的施力 後腳只是輔助保持平衡 就好多了
07/13 08:10, 23F
我來試試看，謝謝前輩們分享 ※ 編輯: Rettier (36.231.27.170), 07/13/2017 09:10:48
推
07/13 16:56, , 24F
找張椅子，把後腳的腳背放在椅面上試試看吧
07/13 16:56, 24F
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07/13 16:57, , 25F
07/13 16:57, 25F
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07/13 16:59, , 26F
蹲之前，確定屁股(骨盆)要轉正向前，這樣蹲下去
07/13 16:59, 26F
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07/13 17:01, , 27F
要有右腳大腿根部往裡面吃進去的感覺，後臀部亦會出力
07/13 17:01, 27F
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07/13 17:02, , 28F
若屁股(骨盆)沒有向前轉正，蹲下時，前腿根部就吃不進去
07/13 17:02, 28F
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07/13 17:02, , 29F
做了也是白搭
07/13 17:02, 29F
推
07/13 21:43, , 30F
我之前是要訓練臀肌，結果都只有後大腿要有感覺，查了一下
07/13 21:43, 30F
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07/13 21:43, , 31F
發現應該是髖屈肌太過緊影響。按摩的時候真的超痛。
07/13 21:43, 31F
推
07/13 21:48, , 32F
07/13 21:48, 32F
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