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[減肥] 超高體脂女求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (躲貓貓(L))時間8年前 (2017/07/12 09:23), 8年前編輯推噓31(32推 1噓 75→)
留言108則, 35人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：162 體重：83.5 BMI：31.8 體脂率：46.9% (inbody) 基礎代謝: 1327 (inbody) 三餐內容： 早餐：2顆太陽蛋(有放一點油)、義美低糖豆漿200ml、桂格大燕麥片(即時)一包 午餐：糙白米飯一碗/兩種青菜或一菜一菇清炒的青菜一份/牛雞魚豬(瘦肉)半份 晚餐：糙白米飯半碗/同中午青菜一份/同中午肉類一份 其他：運動後義美低糖豆漿200ml、煎雞胸肉/雞腿肉(去皮)一份 日常作息時間：以前是超級大熬夜人，常常凌晨四五點才睡， 最近都督促自己12點左右就要睡覺，但因為還不習慣早睡，通常5點左右會醒來 但會想繼續調整作息直至能夠11點左右上床睡覺，睡到隔天早上6點再起來 生活型態：輕度活動者(自由業工作/常在電腦前久坐) 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 打嗝胸痛 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 腳踝長期扭傷未癒/膝蓋偶爾會痛 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：基本上沒有XD 現在開始慢慢培養每天至少要運動30分鐘 棒式訓練核心肌群，深蹲昨天有嘗試過，但不確定是姿勢不良還是體重問題，膝蓋會痛 接下來有氧會以游泳為主要運動，下個月開始會去健身房透過健身器材訓練肌肉 我的問題： 我主要是想要減脂，不要求要非常快速（但以前不懂事曾經看過中醫吃過藥） 想知道我的飲食是否有需要調整的地方，我知道低糖豆漿不好，但無糖真的很難喝XD 我還在慢慢適應，但手搖杯或超商飲料已經不喝了 另外是運動的部分，因為我的膝蓋不好（時常發出咖咖聲） 做深蹲時也的確是有點痛，讓我不敢貿然嘗試自主訓練 所以接下來會去健身房，透過巡場教練指導使用器材的方式，讓腿部的肌耐力好一點 這樣子過重的情況下，是否以游泳為主要運動較為安全呢？ 游泳後一樣喝豆漿跟吃好的蛋白質即可嗎？ 我給自己1-2年的時間希望可以慢慢瘦下來 希望大家可以指點一下，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.236.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499822601.A.432.html
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07/12 10:20, , 1F
你先減脂吧 有氧開始
07/12 10:20, 1F
推
07/12 10:42, , 2F
好難得看到飲食"正常"的減肥菜單，低糖沒關係 先養成習
07/12 10:42, 2F
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07/12 10:43, , 3F
慣，可以接受無糖再改無糖，不用一步到位，慢慢來比較快
07/12 10:43, 3F
嗯嗯，以前喝無糖豆漿因為覺得太噁都用吞的 後來就喝得很痛苦QQ 這次喝低糖的就覺得很好喝XD
推
07/12 10:52, , 4F
好 像沒有水果，早晚餐有沒有考慮加點水果?蘋果芭樂
07/12 10:52, 4F
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07/12 10:52, , 5F
類的
07/12 10:52, 5F
嗯嗯，那我再加一點水果 主要我用APP紀錄發現熱量有一點不夠 我用APP設定自己沒運動時要吃到1592，運動時要吃到1700這樣可以嗎？ 會不會吃太多呢？
推
07/12 10:52, , 6F
這樣就好，慢慢來兩三個月後再來檢視一次～
07/12 10:52, 6F
推
07/12 10:55, , 7F
菜單看起來很好，慢慢來才能走得長久
07/12 10:55, 7F
※ 編輯: autumnduo (111.254.236.208), 07/12/2017 11:12:13
推
07/12 11:40, , 8F
無糖要自己泡豆子打，市售的都豆漿粉我實在喝不慣Q口Q
07/12 11:40, 8F
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07/12 11:40, , 9F
自己用豆子打的豆漿很純像水，喝起來一點負擔也沒有
07/12 11:40, 9F
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07/12 11:41, , 10F
我家連1歲的寶寶都愛喝XD
07/12 11:41, 10F
天哪 自己打真的太進階XDDDDD 我家只有簡單的鍋碗瓢盆，料理工具不多QQ
推
07/12 12:37, , 11F
直接去健身房請教練帶你增肌減脂最快，等你幾個月之後t
07/12 12:37, 11F
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07/12 12:37, , 12F
dee2300以上再來純減脂，不然每天無糖每天只能吃1700你
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07/12 12:37, , 13F
能維持一輩子嗎
07/12 12:37, 13F
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07/12 12:41, , 14F
女生tdee要到2300根本很難好嗎 原po現在的計畫也不差
07/12 12:41, 14F
推
07/12 12:43, , 15F
作息正常飲食正常慢慢來
07/12 12:43, 15F
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07/12 12:43, , 16F
你做的不錯
07/12 12:43, 16F
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07/12 12:51, , 17F
這樣的計畫對體適能板算好？除了有讓飲食變乾淨以外我
07/12 12:51, 17F
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07/12 12:51, , 18F
沒看到有計畫什麼
07/12 12:51, 18F
推
07/12 12:58, , 19F
原po不是有問說游泳好還是去健身房訓練肌力好嗎？因為他深
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07/12 12:58, , 20F
蹲膝蓋會痛
07/12 12:58, 20F
推
07/12 13:20, , 21F
對於胖子來說改變飲食，養成運動習慣是最重要的，要是目
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07/12 13:21, , 22F
標設太高，一定要去健身房吃超級健康的菜單很容易就放棄
07/12 13:21, 22F
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07/12 13:21, , 23F
，我覺得原PO目前就是先做她能做到的很不錯啊！
07/12 13:21, 23F
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07/12 13:22, , 24F
我建議沒有運動習慣的人先從快走開始，養成出門運動的習
07/12 13:22, 24F
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07/12 13:22, , 25F
慣後再慢慢加強強度，對身體也不會有太大的負擔
07/12 13:22, 25F
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07/12 13:34, , 26F
體脂過高的人本來用飲食就可以了 不是重訓才叫做計畫
07/12 13:34, 26F
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07/12 13:34, , 27F
飲食調整也叫計畫
07/12 13:34, 27F
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07/12 13:35, , 28F
而且要完全沒有運動習慣跟良好飲食習慣的人一次到位
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07/12 13:35, , 29F
只是讓人因為覺得太辛苦而無法持續
07/12 13:35, 29F
推
07/12 14:20, , 30F
加油
07/12 14:20, 30F
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07/12 14:30, , 31F
加油啊!!!! 不到30歲 有氧前面減很快
07/12 14:30, 31F
推
07/12 14:30, , 32F
水果很甜，看菜單感覺不用硬加
07/12 14:30, 32F
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07/12 14:31, , 33F
夏天可以練習喝無糖豆漿 因為太熱了 喝很快
07/12 14:31, 33F
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07/12 14:31, , 34F
冰冰涼涼的 會比較敢喝
07/12 14:31, 34F
嗯～基本上我就是一個沒有運動習慣+會亂吃的胖子 所以改變這些東西對我來說還滿重要的 因為都已經胖了28年基本上我也沒奢望幾個月內就可以瘦下來 所以循序漸進的培養運動習慣、改善飲食內容這種從簡單的開始做起 的確是會可以讓我做的沒這麼痛苦XDD 不過還是謝謝各方的意見，之後我運動習慣培養好了會手刀去找教練的～
還有 40 則推文
還有 3 段內文
推
07/12 23:51, , 75F
如果沒有乳糖不耐的問題可以牛奶豆漿看心情喝，剛開始
07/12 23:51, 75F
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07/12 23:51, , 76F
乖乖吃健康乾淨的食物、挑個喜歡的運動嘗試就會有很大
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07/12 23:51, , 77F
的成效了，不用急著衝健身房找教練，加油！
07/12 23:51, 77F
可以喝牛奶太好了QQ
推
07/13 00:20, , 78F
建議可以快走 等養成運動習慣後再找教練比較好
07/13 00:20, 78F
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07/13 00:21, , 79F
我去年六月89公斤 現在58公斤 一開始是靠飲食跟快走瘦
07/13 00:21, 79F
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07/13 00:22, , 80F
十公斤後 才上健身房找教練 然後就是堅持每天運動 還
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07/13 00:22, , 81F
有健康的飲食習慣，加油喔
07/13 00:22, 81F
感謝你給我莫大的信心!!!!!!!!!!!!!!!!!!
推
07/13 00:35, , 82F
覺得義美無糖豆漿很好喝
07/13 00:35, 82F
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07/13 02:11, , 83F
義美的無糖豆漿+1,我喝的還滿順口! 之前我也習慣喝+糖..
07/13 02:11, 83F
推
07/13 06:41, , 84F
義美無糖豆漿很讚
07/13 06:41, 84F
好，喝完這瓶我改買無糖的試試
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07/13 06:41, , 85F
這飲食只要持續，保證你瘦，加油
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推
07/13 08:50, , 86F
要養成討厭吃外食的習慣
07/13 08:50, 86F
推
07/13 09:13, , 87F
這飲食菜單很棒，你觀念很正確。吃原型食物一定有利減脂
07/13 09:13, 87F
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07/13 09:13, , 88F
，不甜的水果(蘋果，芭樂)每天吃一點不會胖，身體本來就
07/13 09:13, 88F
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07/13 09:13, , 89F
需要不同蔬果提供的維生素及礦物質。我減肥時也是天天都
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07/13 09:13, , 90F
有吃水果，體脂及內臟脂肪一樣有降，加油，期待你的成果
07/13 09:13, 90F
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07/13 09:13, , 91F
分享 !
07/13 09:13, 91F
好，其實我從昨天開始有吃一點水果 水果店老闆的確賣的都不太甜XDDDD
推
07/13 09:51, , 92F
4f推薦果糖滿滿的水果給減脂的人?
07/13 09:51, 92F
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07/13 10:41, , 93F
水果可以吃啊 ㄧ天1-2份 選低糖份的 減脂也能吃好嗎
07/13 10:41, 93F
推
07/13 10:52, , 94F
你可以騎 x bike 騎個一年 心肺功能會變好
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推
07/13 11:07, , 95F
一日五蔬果講假的哦?水果本來就可以吃 不要過量就好了
07/13 11:07, 95F
推
07/13 14:27, , 96F
水果可以吃阿 菜市場黑心老闆都嘛賣不甜的
07/13 14:27, 96F
我有開始吃一點水果了～
推
07/13 15:03, , 97F
一般來說胖分成2種，ㄧ是放縱自己的口腹之慾，二則是身體出
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07/13 15:03, , 98F
了問題，直接找醫師協助治療比較好。以原po的情形來看，我是
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07/13 15:03, , 99F
建議先去醫院檢查
07/13 15:03, 99F
我之前是真的很亂吃啦www 幾乎天天外食、天天一杯手搖杯 又長期熬夜,時常吃宵夜 所以胖的真的是活該XDDD 現在要來償還了~~ ※ 編輯: autumnduo (111.254.236.208), 07/13/2017 20:37:29
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07/13 20:47, , 100F
不用期待巡場教練，除非是要推銷，不然不會理你…
07/13 20:47, 100F
推
07/14 01:33, , 101F
建議先有運動習慣再找教練+1
07/14 01:33, 101F
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07/14 14:57, , 102F
可以喝無糖豆漿嗎
07/14 14:57, 102F
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07/14 14:59, , 103F
重訓為什麼要等到下個月
07/14 14:59, 103F
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07/14 14:59, , 104F
去健身房不要只在有氧區
07/14 14:59, 104F
推
07/14 15:41, , 105F
樓上，原po有說她怕無糖豆漿的味道XD
07/14 15:41, 105F
推
07/25 22:12, , 106F
義美無糖豆漿的粉絲+1 但很快就壞了QQ
07/25 22:12, 106F
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07/30 06:55, , 107F
1.看醫生 2.找教練
07/30 06:55, 107F
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07/30 06:55, , 108F
妳的情況太慘，花錢求助專業
07/30 06:55, 108F
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