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[減肥] 飲食控制不好 想詢問建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (空)時間9年前 (2017/06/28 21:31), 8年前編輯推噓9(10推 1噓 33→)
留言44則, 11人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 *[1;37;44m請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回*[m ============================================================================== *[1;31;40m我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區*[m：是（是／否，未詳讀即發 問 *[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 *[m 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：58.5 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28.8 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：偶爾不吃 or 喝豆漿 or 喝美祿 午餐： 自助餐: 半碗飯(半個拳頭大)、菜很多(基本都挑4樣 每樣大概一個拳頭半)、拳頭 大的雞肉 我的拳頭大小約兩個乒乓球放在一起再小一點點的大小 晚餐：偶爾只喝豆漿+吃茶葉蛋 or 自助餐選兩三道菜(一個拳頭半)+豆漿 or 只喝豆 漿 其他：每天喝水約2000~4000c.c 日常作息時間：9:00 ~ 23:00 生活型態：學生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每個禮拜兩-四天 30min左右 看有氧影片做運動 沒算過心跳數 我的問題： 體重/體脂肪變化 2/20 ~ 5/1 : 63.5/37.2% ~ 55.6/28.5% 但這個時候的飲食是靠賀寶芙奶昔控制的，採用低於基代一點點的方式， 我基代約1200左右，所以控制自己吃到1000左右。 那時候，早晚喝奶昔，中午正常吃，中午那餐大概是我上述打的中餐+晚餐的自助餐份量 。 後來沒有喝賀寶芙，可是飲食也沒控制得很好，有控制好的時候，我一樣是採取吃到 1000 – 1100。 但五月兩次回台南，爆吃，體重和體脂肪就一直在55/28.5% - 59/30.3%徘徊 第一次回台南爆吃的情況還好，體重和體脂，各增1kg及1%，約一個禮拜如上述的三餐控 制調整回來 第二次回去，端午節+家裡有買餅乾土產，各增2kg及2%，但也花約1個禮拜瘦回來 接下來就頗爆炸了 6月中，期末考試壓力 + 考完過太爽 剛開始是和朋友吃東西，到後面變成什麼都想吃 麵包、甜點之類的，一整個就是想吃，吃到很難受，。即使很飽了，也一直吃。 剛開始跟朋友偶爾吃飯的那種紓壓感，到後面有點為了想吃到這個東西而吃，而不是 因為肚子餓而吃，吃東西對我來說也變得很有壓力，感覺不到快樂，身體像是拆成兩半， 明知道吃的是我喜歡吃的東西，覺得好像滿足了一直想吃這東西的慾望，但另一邊卻也清 清楚地知道，這個熱量多少，我今天已經吃超過1000~1100大卡多少熱量。 而吃不到想吃的，大腦也會一直想一直想，就也很難過，無法開心。 感覺目前這樣吃下來，應該胖到60吧。 最後一次量是6/22:58.5/28.8% 自己應該是心態上問題，找不回那時候，為了減肥可以好好控制飲食的動力，一直想著 吃吃吃。也想透過加大運動量，這兩天嘗試早起運動，也在調整作息。在想飲食方面，想 詢問如何調整回正常心態，現在只要一想到要吃東西，心理不僅充滿壓力，也充滿想吃澱 粉類(麵包、蛋糕)之類精緻食物， -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.68.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498656685.A.0D1.html
推
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講真的妳連身體維持正常運作的熱量都沒吃到，身體當然
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會一直跟妳討熱量討吃的，看妳的三餐我都想幫妳餓，
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的確是心態需要調整，妳一開始靠的是代餐，後來的確也
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我知道我目前是溜溜球效應 而且吃低於基代一些 也是對身體有些風險在 但我以為我是有吃到健康的 吃很多菜 有吃肉吃蛋 多喝水 澱粉也有吃一些 但這次回彈很大…… 我現在連基本的控制吃正常食物都有障礙了…… 想到那些食物就吃不下 只想吃垃圾食物 心態問題qq 覺得好難用好心情去減肥了 戰戰兢兢的計較熱量 讓自己不計也不行 已經計習慣了 好難過
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沒辦法維持，就該去思考是不是自己的飲食有什麼問題，
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而不是繼續吃低於基代惡性循環
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妳怎麼對身體她就怎麼回饋給妳，妳長期這樣下來身體
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受不了了當然一直想叫妳吃些高熱量東西好補充能量
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拜託先去看置底好嗎？三餐正常吃，然後要吃超過基代，而
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不是低於基代，妳現在這種吃法叫做吃自己
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沒有吃到基代就叫做節食
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我有看過置頂文 知道吃低於基代算是節食 也沒有給予身體基本的熱量 很危險 但我想說 吃健康的飲食 然後少吃低基代一些而已 對身體的反彈應該不大qwq ※ 編輯: read0609 (27.247.68.111), 06/28/2017 22:24:22 ※ 編輯: read0609 (27.247.68.111), 06/28/2017 22:25:09
推
06/28 22:27, , 11F
爬心得文可以得到動力，想吃垃圾食物就告訴自己那是一碗
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06/28 22:27, , 12F
油，跑10公里都不夠，就不想吃了，當然正餐要吃好吃飽啦
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最近都在滑心得文，看了比較有動力，但心態好像還是回不到以前。 之前在減的時候，都告訴自己那個是熱量，吃了都是熱量。 我自己給自己壓力太大qq ※ 編輯: read0609 (27.247.68.111), 06/28/2017 22:27:38
推
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運動呢？沒運動只靠飲食你會很慘
06/28 22:27, 13F
我之前一個禮拜有四次有氧 30min 但我知道強度不夠 還在想如何調整
推
06/28 22:28, , 14F
基代跟tdee去查一下，熱量請吃到超過基代少於tdee
06/28 22:28, 14F
我知道tdee 就是總消耗熱量 總消耗熱量 > 吃得熱量 > 基代 就會瘦 但總消耗熱量感覺估也不准 有想過吃大於基代一些 但會不自覺就想說 就吃低於基代一點點應該還行……
推
06/28 22:28, , 15F
妳有TDEE的概念嗎？基代簡單來說是妳躺一天不動的熱量
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，所以妳要先有根本不用這麼戰戰兢兢算熱量的認知，妳
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把自己逼太緊了，既然妳也知道自己溜溜球，也只有行
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動才能帶來改變，也許開始「正常」飲食會讓妳體重回彈
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，但這很正常，因為妳的身體才正要回復到正常健康的
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狀態
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從妳的三餐看真的是吃太少，不是吃的健康就不會回彈，
06/28 22:29, 21F
謝謝你 行動才能帶來改變 是蠻事實的 我現在心態還在調整吧 我現在吃不吃東西 心情都很糟 好像沒那麼爆飲爆食了 但也抓不回吃健康食物 可能跟現在在台南有關吧 心情上也不太優 很多事在干擾情緒 減肥是想讓自己變的更好 但我現在本末倒置 不止給自己很多壓力也讓自己處於快放棄自己的狀態…… 可能出去走走 讓心情再放鬆點
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營養要夠阿
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妳都知道吃低於基代對身體不好，為什麼還有吃健康可能就
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不會有後遺症的錯覺？不管吃再健康的東西都沒有，因為妳
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的身體就是吃不夠啊= =
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推
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正常吃 慾望才不會反撲 健康原型食物可以吃很飽又不會失
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控 身體習慣健康清淡久了也自動會克制甜點零食的欲望 因
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為吃了身體會不舒服
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推
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可以從麥當勞開始！我只吃板烤雞也加醬，但配沙拉黑咖啡。
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然後一定要內用，嘴裡吃著不難吃的漢堡和沙拉，聞著薯條香
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噴噴的味道～就好像我也有吃那份薯條呢～～～
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但是我早午餐都吃水煮餐，晚上運動前吃麥當勞或subway算是
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給自己一點小鼓勵
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而且水煮吃久了，隨便吃一口垃圾食物都會覺得很閒很油，胃
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反而不舒服，就變得少吃很多了
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推
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反彈蠻...可怕的 因為基代一定變低 肌肉掉 然後就胖.
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過來人強烈建議趕快停止 現在每吃到基代一天 就是在
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減少變胖的機會啊QQ 以後會減的更辛苦><
06/28 23:59, 38F
噓
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置底觀念都沒有
06/29 06:32, 39F
推
06/29 08:34, , 40F
建議你一定要吃早餐，吃豐盛點，有肉有蛋，先滿足
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大腦的需求，就比較不會失控反彈狂吃囉！看來運動
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量不太夠。放鬆點，先別算熱量有罪惡感之類的，瘦
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身先要養成健康，長期的生活習慣的。
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※ 編輯: read0609 (27.246.102.34), 06/29/2017 12:37:04 ※ 編輯: read0609 (27.246.102.34), 06/29/2017 12:37:52 ※ 編輯: read0609 (27.246.102.34), 06/29/2017 12:43:05 ※ 編輯: read0609 (27.246.102.34), 06/29/2017 12:53:57
推
06/30 00:26, , 44F
心情不好就多做點運動吧 然後你真的吃太少了
06/30 00:26, 44F
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