[討論] 練臀部重訓菜單請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者fuweick (little chick)時間9年前 (2017/06/26 01:59)推噓7(7推 0噓 14→)

留言21則, 10人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 數據不曉得需不需要參考？先給：身高161cm 體重48kg 體脂肪24.8% 話說我三年前最重是56.6kg 體脂30% XD 後來有固定上健身房習慣 (兩天一次,每次30min,都是有氧,一點點核心的重訓而已) 就慢慢瘦下來了話說我也是懶...一次才30min兩天一次, 可是對於我這個懶人來說,反而很容易養成習慣,因為很容易達成XD 然後我也不忌口,三餐正常吃家裡飯菜, 但各種外食甜點也通通吃XDD (減比較慢而已,但人生比較快樂) 目前體重一年多來都是47.48遊走,還算可以 ----------------------- 好啦講太多了重點 --------------- 現在想著重一點重訓練臀部,主要臀大肌, 想問問各位目前我開的菜單需不需要調整？如下：健身房（兩天去一次）：有氧 - 腳踏車 20-30min 有氧 - 踏步機 10min 　　　這不知該歸類重訓還有氧,這是原地踏階那種機器,以前的教練有教我, 她說姿勢正確其實是可以練臀大肌的, 我看大部分人都亂踩XD, 正確姿勢踩起來超累的,10min已經是養成習慣的極限,會爆汗QQ 重訓 - 後踢機雙腿各30下這個做起來很累,也會爆汗,但看說明除了練臀大肌還會練到前後大腿肌跟小腿,但我沒有想練小腿,這個建議做嗎?求解QQ 重訓 - 腹部核心 30下(坐著,上半身下彎拉重物那種) 拉筋 - 就做完拉筋... 家裡：（天天做）：重訓 - 深蹲20下重訓 - 手伸直趴地後抬腿(腿後彎維持90度),雙腳各30下重訓 - 手彎曲趴地後抬腿(腿向後伸直抬高),雙腳各30下重訓 - 平躺往上抬臀,30下重訓 - 手腳著地,身體打平支撐地板動作1min(知道我在說啥嗎XD 這超累) 大概參考了普遍推薦的練臀部重訓菜單定的, 目前已經做了幾天了,第一天做完整組屁腿痠痛到不行XD 但隔天就好多了，請問有哪些要調整的嗎？這菜單已經算是對自己很寬容了，再多就無法養成習慣做了XD 不過想問問大家意見討論一下以前有教練是入會送的,現在沒人可以問XD 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.46.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498413589.A.FCA.html ※ 編輯: fuweick (218.173.46.129), 06/26/2017 02:02:17

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HHH3

06/26 02:27, , 1^F

06/26 02:27, 1^F

24.8% 我打錯打成kg 我在幹嘛阿wwwww ※ 編輯: fuweick (218.173.46.129), 06/26/2017 03:33:58

推

vvyu

06/26 09:02, , 2^F

06/26 09:02, 2^F

推

ely111108

06/26 11:02, , 3^F