[減肥] 有關減脂後續規劃

看板FITNESS (健身/體適能)作者free0728 (free and easy)時間9年前 (2017/06/21 13:31)推噓24(24推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：32 身高：168 體重：75.2 BMI：26.6 體脂率：19.9% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://imgur.com/95jPtmf

三餐內容：早餐：1.小滷肉飯(去汁)+荷包蛋+小味增湯(湯1/3+豆腐2/3) 2.全家手捲飯糰+牛奶300cc 3.全麥吐司三片+小黃瓜半根+水煮鮪魚罐頭30g+牛奶300cc (以上三種輪替) 午餐：工作地點附近賣的健身餐(少油少鹽) 主菜通常雞或魚,配菜為水煮三道晚餐：隨興,量跟形式都不一定日常作息時間：晚上11點就寢,早上6點15起床生活型態：上班族健康狀況：否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一二三四五六日休慢跑休慢跑休游泳游泳 (17~18) (17~18) (07~08) (07~08) 慢跑：每次1小時,距離10KM,心跳數沒紀錄游泳：每次1小時,距離2KM,自由式蛙式交替,心跳數沒紀錄我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從三月開始決定要減脂後,到目前的飲食及運動量如上面所說變化如下: 體重從78->75.2 體脂從23.1%->19.9% 如果想繼續減體脂到12%,是否能靠運目前的有氧運動達成呢? 還是飲食方面也要調整? 目前沒去過也不太敢去重訓室, 但如果為了要達到目標,應該還是會去謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.39.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498023074.A.F46.html

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BlairWang

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BlairWang

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free0728

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