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[減肥] 22歲女減重計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (笑前就問了，D就覺得有?1)時間9年前 (2017/06/15 01:05), 9年前編輯推噓32(33推 1噓 31→)
留言65則, 31人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：165 體重：55.5 BMI：20.3 體脂率：生理期前 29.8% 生理期中 28.2% (使用家中歐姆龍測量) 另外 骨骼肌 生理期前 27.8% 生理期中 28.4% 內臟脂肪 3 參考照片：待會使用手機補照 三餐內容： 早餐：N/A (以前就一直沒有吃早餐的習慣，另外一方面是因為起床時間太晚) 午餐：便當、鐵板燒、牛肉麵、義大利麵、火鍋、牛排 (我家附近大概就這些店) (基本上是以吃的飽的為主，如果起的太晚也有可能不吃) 晚餐：大致同上 (午餐可能會跟晚餐合併一起吃) 其他：基本上不喜歡喝飲料及吃零食，有運動的日子會喝一杯乳清 有時候會吃消夜鹹水雞，朋友聚餐也是以上面義大利麵等等為主 日常作息時間： 作息極度不正常，原則上大概都睡到接近中午，有上班的日子可能例外 生活型態：學生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 5月時有報名燃脂塑身的課程，一個禮拜一堂，每次一小時，共4堂課 6月重訓教練課，一個禮拜兩堂，每次一小時，共8堂課 最近跟朋友約大概兩個禮拜到一個月會騎一次腳踏車 每次大概3個小時，中間休息約30-60分鐘 我的問題： 4月62公斤→5月59公斤→今天55公斤 家人希望7月之前能減重到52公斤，並提供1萬元獎金>< 飲食方面想請問如果自己煮有困難的話還可以再精進嗎? 原本就不吃零食也不喝飲料，盡量只吃正餐，我自己大概也知道有些食物蠻不健康的 不過我是比較愛吃的類型，希望在吃的方面可以不要太節制QQ 希望在運動方面有進步，早上到中午間的時間都可以去運動 之後可能會在運動方面新增游泳(一周兩天)，或增加重訓(增加為1周4小時) 不知道有沒有比較建議的運動或飲食調整(標準外食族) 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.224.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1497459915.A.61E.html
推
06/15 01:41, , 1F
離7月只剩15天要減3公斤 只有不健康的方式才能達成吧
06/15 01:41, 1F
推
06/15 01:51, , 2F
重訓跟有氧互相配合吧 然後飲食要控制 少量多餐 生活
06/15 01:51, 2F
→
06/15 01:51, , 3F
作息正常
06/15 01:51, 3F
好，近期會加入游泳！
→
06/15 02:16, , 4F
體重56卻有一半是骨骼肌 肯定是練武奇材
06/15 02:16, 4F
抱歉是%數，昨天已修改
推
06/15 07:35, , 5F
游泳池游泳或操場慢跑 就排掉一公斤的汗水
06/15 07:35, 5F
→
06/15 07:36, , 6F
飲食的話低碳中蛋白幾天 運動後補一些高蛋白 就有了
06/15 07:36, 6F
→
06/15 07:37, , 7F
最後 記得清宿便、捐血500 大約再少1公斤 也不會不
06/15 07:37, 7F
→
06/15 07:37, , 8F
健康
06/15 07:37, 8F
好的，晚點估狗一下低碳中蛋白飲食
推
06/15 08:16, , 9F
宿便怎麼清!?
06/15 08:16, 9F
推
06/15 08:27, , 10F
目標是減重的話飲食最重要吧
06/15 08:27, 10F
→
06/15 08:28, , 11F
重訓可以體態好但ㄧ開始可能反而增重
06/15 08:28, 11F
推
06/15 08:36, , 12F
等拿到錢再開始重訓即可XD
06/15 08:36, 12F
蝦米，重訓會增重嗎QQ 每次上教練課都累掛....
推
06/15 08:40, , 13F
就喝優酪乳或吃若元錠幫助排便即可
06/15 08:40, 13F
推
06/15 09:15, , 14F
為了錢還是健康？如果是錢 建議有氧加強 然後每天bmr 以下
06/15 09:15, 14F
→
06/15 09:15, , 15F
保證領到錢 想必領到錢 搞不好會胖回來 如果是健康 妳飲食
06/15 09:15, 15F
→
06/15 09:15, , 16F
運動都需要在稍微改變一下吧 但是錢也許領不太到
06/15 09:15, 16F
推
06/15 09:53, , 17F
樓上 兩個星期減三公斤不會多傷身 沒那麼恐怖 除非
06/15 09:53, 17F
→
06/15 09:53, , 18F
長期用不正確的方式減重 心態對了 先瘦一波再慢慢調
06/15 09:53, 18F
→
06/15 10:49, , 19F
.....
06/15 10:49, 19F
→
06/15 10:52, , 20F
好猛喔，兩星期就可以瘦3公斤～突然不知道自己循序漸進慢
06/15 10:52, 20F
→
06/15 10:52, , 21F
慢減是為了啥（表示羨慕嫉妒恨
06/15 10:52, 21F
推
06/15 11:07, , 22F
不用羨慕,絕對會回彈
06/15 11:07, 22F
是為了錢啦XD 其實上大學之前本來就是52，我媽就覺得我越來越肥（大學時不時吃好料）
噓
06/15 11:54, , 23F
剩下半個月 都別吃了 只喝水就好
06/15 11:54, 23F
→
06/15 12:16, , 24F
家人觀念也不對,到底是要你好還是不好,建議時間延長
06/15 12:16, 24F
推
06/15 13:42, , 25F
這個體重已經很標準了耶，你的家人了解身體健康是什麼嗎
06/15 13:42, 25F
推
06/15 14:02, , 26F
165/55為何要減@@
06/15 14:02, 26F
我媽有體重迷思，誰有什麼網站可以給我媽看的嗎QQ 我媽163/48，我阿姨（媽媽的姊姊）160/45 之前說要換課程，改成重訓課，加上朋友推薦又購買了一瓶乳清，我媽就開始說哎呦變成 肌肉人怎麼辦，很噁心欸，你上完就不要上了！ 那個粉也拿去退....無言= =
推
06/15 16:23, , 27F
165/55標準體重 但是體脂28是有點高 減脂重要不是看體重
06/15 16:23, 27F
推
06/15 16:29, , 28F
我媽也是QQ 完全只在乎我的體重...然後我才游泳一陣子
06/15 16:29, 28F
→
06/15 16:29, , 29F
手臂緊實 有一點肌肉...媽就說 你都虎背熊腰了...QQ
06/15 16:29, 29F
→
06/15 16:30, , 30F
然後還不准我吃澱粉...QQ 根本錯誤觀念
06/15 16:30, 30F
推
06/15 16:48, , 31F
來個生酮飲食啊 不過不管甚麼方法首先飲食要先清淡
06/15 16:48, 31F
→
06/15 16:49, , 32F
外食一堆醬料添加物就NG惹
06/15 16:49, 32F
推
06/15 17:25, , 33F
兩個半月 吃的也沒有特別清淡均衡 竟然可以瘦七公斤 太厲害
06/15 17:25, 33F
可能是吃比較少吧QQ 因為都睡蠻晚的....
推
06/15 17:25, , 34F
ili大是女練武奇才，游一下泳就虎背熊腰！想看照片
06/15 17:25, 34F
推
06/15 19:12, , 35F
游泳是不是綁鐵塊在游啊
06/15 19:12, 35F
推
06/15 19:16, , 36F
你就跟你媽說連勝文跟林書豪身高體重都一樣她就懂了
06/15 19:16, 36F
→
06/15 19:23, , 37F
長輩真的都會有去重訓就變肌肉人的迷思...
06/15 19:23, 37F
→
06/15 19:24, , 38F
我就跟我媽說小甜甜都重訓這麼久有沒六塊肌啊XD
06/15 19:24, 38F
→
06/15 19:24, , 39F
然後他就閉嘴了XDD
06/15 19:24, 39F
這個我有跟我媽講過了XDD 我媽說 他們兩個太極端了都不好........... 無言
推
06/15 19:47, , 40F
作自己
06/15 19:47, 40F
推
06/15 19:49, , 41F
長輩沒辦法太容易得到網路資訊不懂肌肉的好就算了，我週遭
06/15 19:49, 41F
→
06/15 19:50, , 42F
的年輕人也都是ㄧ堆肌肉迷思啊
06/15 19:50, 42F
推
06/15 22:05, , 43F
游泳一陣子之後...肩膀那兩坨肉真的會變硬耶....變緊
06/15 22:05, 43F
→
06/15 22:05, , 44F
實那種....我當初還很怕肩膀會變寬！爬文之後才放心XD
06/15 22:05, 44F
→
06/15 22:05, , 45F
虎背熊腰只是媽媽的激將法吧.....畢竟我原本就不瘦TAT
06/15 22:05, 45F
推
06/16 01:35, , 46F
斷食!
06/16 01:35, 46F
推
06/16 10:43, , 47F
52太瘦了吧…
06/16 10:43, 47F
會嗎0.0? 我主要是胖肚子跟屁股QQ
推
06/16 18:53, , 48F
真想瘦(體重)半個月內別重訓 每天有氧1.5H
06/16 18:53, 48F
→
06/16 18:53, , 49F
最後兩天吃少一點 最後一天晚上吃個香蕉或水果
06/16 18:53, 49F
→
06/16 18:54, , 50F
基本上瘦3公斤不難 但是沒有意義>.<
06/16 18:54, 50F
我也是想說最後幾天拚一點XDD (有領錢的意義哈哈哈
推
06/16 21:53, , 51F
短時間想瘦3公斤只能靠吃仙女餐和瘋狂有氧了 但領完錢很
06/16 21:53, 51F
→
06/16 21:54, , 52F
大的機率會很快彈回來而且還可能更胖...
06/16 21:54, 52F
推
06/17 09:04, , 53F
飲食絕對可以改啊 還有睡眠
06/17 09:04, 53F
→
06/17 10:14, , 54F
短期瘦很容易，但更容易胖回來。很想問如果復胖的話要
06/17 10:14, 54F
→
06/17 10:15, , 55F
把一萬塊還回去嗎XDD
06/17 10:15, 55F
沒有啊~~~~ 領到就成功了XDD
推
06/17 14:30, , 56F
看到吃的東西真的不太健康 多吃原型食物吧
06/17 14:30, 56F
可是家裡附近大概只有這些東西QQ
推
06/17 23:59, , 57F
也要看你領完錢之後 作啥運動 吃啥東西吧 不見得有反彈
06/17 23:59, 57F
※ 編輯: KBird (36.225.120.63), 06/18/2017 00:15:40
推
06/18 01:20, , 58F
用餓的容易瘦到胸部喔
06/18 01:20, 58F
→
06/18 11:22, , 59F
不餓也會瘦到胸部...
06/18 11:22, 59F
推
06/19 14:20, , 60F
你媽叫你怎樣你就怎樣喔...身體不是你自己的嗎....
06/19 14:20, 60F
推
06/24 14:28, , 61F
你真的想拿錢，又不想要用不健康瘦法的話，我覺得每天跑步
06/24 14:28, 61F
→
06/24 14:29, , 62F
個兩小時(中間休息時間加起來可壓在半小時內)或做類似的有
06/24 14:29, 62F
推
06/24 14:39, , 63F
氧達到相同時數，飲食稍做調整，輔助益生菌和足夠的喝水量
06/24 14:39, 63F
→
06/24 14:40, , 64F
，要量測獎金的當天游泳久一點再去泡熱水把水份代謝掉，就
06/24 14:40, 64F
→
06/24 14:40, , 65F
已經很有機會了耶。
06/24 14:40, 65F
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