[減肥] 請問運動及飲食的建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者bear7578 (bear)時間9年前 (2017/06/16 21:57)推噓23(23推 0噓 37→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：30快31 身高：176 體重：66~69 BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：7~8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：因為工作原因沒辦法吃早餐吃了早餐工作胃會不舒服午餐：滷雞腿便當雞腿去皮其餘的幾乎是青菜類飯會吃完最近會加上一顆蘋果或兩顆奇異果晚餐：吃家裡煮的魚類海鮮雞胸去皮牛肉的話會全吃完飯量為一碗其他的青菜或豆腐等等有蛋白質或纖維質類的菜家人沒吃完的我會吃到飽為止(大部分是都吃完) 其他：飲食方面肥肉絞肉排骨炸物甜點飲料都不吃其他：飲食方面肥肉絞肉排骨炸物甜點飲料都不吃日常作息時間：晚上9點睡早上3點起床 8點上班下班時間約6:30~7:00 下班不太固定日常作息時間：晚上9點睡早上3點起床 8點上班下班時間約6:30~7:00 下班不太固定日常作息時間：晚上9點睡早上3點起床 8點上班下班時間約6:30~7:00 下班不太固定生活型態：修車工人偶爾會有比較重的勞力工作生活型態：修車工人偶爾會有比較重的勞力工作健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？唪您是否近期動過任何手術？唪您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：唪運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月從2年前每天開始跑步游泳半年前開始騎腳踏車目前運動習慣則是每天慢跑14~16KM 從2年前每天開始跑步游泳半年前開始騎腳踏車目前運動習慣則是每天慢跑14~16KM 時間約1小時40分心率在110~120上下消耗熱量為450上下六日期間會在下午騎腳踏車訓練台至1000卡時間約2小時40分心率在110~135上下訓練台至1000卡時間約2小時40分心率在110~135上下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）小弟想請問在維持體態或增肌的前提下以這樣的運動量是否需要做其他改善? 小弟想請問在維持體態或增肌的前提下以這樣的運動量是否需要做其他改善? 小弟想請問在維持體態或增肌的前提下以這樣的運動量是否需要做其他改善? 再來以這樣的運動量能否兩三天吃一次甜食麵包炸物飲料之類的食物(最近對這些食物的慾望變得很強雖然都忍住不吃了) 還有小弟知道自己是略瘦想請問目前運動量能否不去精算熱量吃東西八分飽和肚子餓了還有小弟知道自己是略瘦想請問目前運動量能否不去精算熱量吃東西八分飽和肚子餓了就吃像正常人一樣當然還是希望體重維持就好因為小弟有騎腳踏車體重對爬坡的影響很大懇請各位大大指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.211.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1497621436.A.34C.html ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1497621436.A.34C.html

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Triedge

06/16 22:28, , 1^F

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Triedge

06/16 22:31, , 2^F

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大大這訓練量也是慢慢累積來的小弟沒那麼厲害的

推

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