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[問題] 請問降低內臟脂肪 有氧比重訓還有效果嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (臺北有個天兵叫阿國)時間9年前 (2017/06/06 23:09), 9年前編輯推噓43(43推 0噓 48→)
留言91則, 39人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 先說下剛剛文被刪除了 須知三是什麼意思 我有分類阿 我也沒有網路醫療診斷吧 我只是問腳皮會不會影響體脂肪測量而已 看到自己的內臟脂肪30 我開始幻想病痛可能隨時上身了 30可是比標準大上7 8 倍 快嚇壞了 結果版友的回文建議看都沒看到= =悲劇 請問各位前輩 這個內臟脂肪30我爬文 有人提到這個是要用有氧去降低 並非像一般體脂肪去重訓 也就是說 重訓對內臟脂肪的降低效果有限 請問各位大大是這樣嗎？ 感恩 http://i.imgur.com/NGqPl00.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.194.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1496761766.A.E20.html
推
06/06 23:21, , 1F
你現在的狀態 不管重訓或有氧都會瘦 開始就對了
06/06 23:21, 1F
推
06/06 23:22, , 2F
你的身材我建議雙管齊下 重訓搭有氧 有氧可以用滑步機腳
06/06 23:22, 2F
→
06/06 23:22, , 3F
踏車等等 目前體重過重跑步都很傷膝蓋的
06/06 23:22, 3F
樓上兩位大大 過去我就是慢跑 結果不到一個禮拜 膝蓋走路都會痛 後面看醫生說 這會造成永久性傷害 所以就停止了那次減肥QQ
推
06/06 23:27, , 4F
運動時期會放出一些刺激內臟脂肪分解的荷爾蒙，只要是運
06/06 23:27, 4F
→
06/06 23:28, , 5F
動時消耗的脂肪很大比例是內臟，而安靜時的代謝內臟脂肪
06/06 23:28, 5F
→
06/06 23:28, , 6F
的比例很低，我看過的資料是說是根據內臟脂肪多寡決定，
06/06 23:28, 6F
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06/06 23:28, , 7F
最多50%
06/06 23:28, 7F
→
06/06 23:28, , 8F
簡單說
06/06 23:28, 8F
推
06/06 23:31, , 9F
三管齊下，飲食控制然後先重訓再有氧，ㄧ個月就可以看到
06/06 23:31, 9F
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06/06 23:31, , 10F
成效
06/06 23:31, 10F
謝謝i大 在我找到適合自己的有氧前 應該先以重訓跟控制飲食為主
推
06/06 23:31, , 11F
運動時消耗的幾乎是內臟脂肪，想快速消內臟脂肪，就是運
06/06 23:31, 11F
→
06/06 23:31, , 12F
動做久就是了
06/06 23:31, 12F
推
06/06 23:33, , 13F
第二是盡量不要喝酒和吃過多果糖，這兩個都是快速存內臟
06/06 23:33, 13F
→
06/06 23:33, , 14F
脂肪的東西
06/06 23:33, 14F
嘴饞的時候真的常常吃糖 不過我不喝酒 本身有痛風 st大說的運動 只要運動都可以嘛 重訓或是有氧?
推
06/06 23:58, , 15F
其實看不太懂這卡，體脂30%內臟脂肪30%？？
06/06 23:58, 15F
人在東勢 結果東勢最大的醫院竟然沒有測inbody 所以就去康是美 簡單的體指計測出來的 其實我自己看網路上的照片 我自己大約抓40左右 ※ 編輯: seal81924 (118.233.194.6), 06/07/2017 00:01:55 ※ 編輯: seal81924 (118.233.194.6), 06/07/2017 00:07:08
推
06/07 00:16, , 16F
內脂怎麼可能30 我之前14都覺得太高...
06/07 00:16, 16F
推
06/07 00:19, , 17F
不太確定你有無運動習慣，不過看體重和體脂建議可以
06/07 00:19, 17F
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06/07 00:19, , 18F
先從 每天 出門走路開始 當然飲食習慣改變還是最重要
06/07 00:19, 18F
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06/07 00:21, , 19F
要減脂，飲食控制比較重要，戒糖/醣就會快速減脂（包含
06/07 00:21, 19F
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06/07 00:21, , 20F
內臟脂肪）。
06/07 00:21, 20F
推
06/07 00:24, , 21F
推 戒糖減脂真的有效！原po飲食控制可以多留意
06/07 00:24, 21F
推
06/07 00:34, , 22F
我15，目前是9，幾乎都在做有氧
06/07 00:34, 22F
推
06/07 00:46, , 23F
建議試試踩飛輪，可減輕您膝蓋的負擔^_^
06/07 00:46, 23F
推
06/07 00:48, , 24F
是，只要是運動，在運動時消耗的脂肪在血液中的脂肪酸不
06/07 00:48, 24F
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06/07 00:48, , 25F
夠後是內臟脂肪為大宗，所以就是運動就對了啥運動不重要，
06/07 00:48, 25F
→
06/07 00:48, , 26F
夠後是內臟脂肪為大宗，所以就是運動就對了啥運動不重要，
06/07 00:48, 26F
→
06/07 00:48, , 27F
有時間慢慢做就挑你喜歡做能做久的，沒時間就重訓，重點是
06/07 00:48, 27F
→
06/07 00:48, , 28F
糖類切記勿過量，然後注意飲食均衡，內臟脂肪消失的速度超
06/07 00:48, 28F
ok 謝謝ST大
→
06/07 00:48, , 29F
飲食控制可以請教醫院的營養門診！對原po來說健康的飲
06/07 00:48, 29F
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06/07 00:48, , 30F
食控制是有必要的！
06/07 00:48, 30F
→
06/07 00:49, , 31F
乎你想像，搞不好你還會因為只有肚子消失其他幾乎沒變而感
06/07 00:49, 31F
→
06/07 00:49, , 32F
到挫敗呢(誤
06/07 00:49, 32F
推
06/07 02:02, , 33F
我覺得戒糖散步先
06/07 02:02, 33F
推
06/07 05:37, , 34F
游泳也可以喔
06/07 05:37, 34F
還有 20 則推文
還有 1 段內文
→
06/07 10:10, , 55F
認真認為這個體重別跑，受傷了又要中止運動，更慘。
06/07 10:10, 55F
推
06/07 10:15, , 56F
體脂40 內臟脂肪29路過 現在體脂35 內臟20
06/07 10:15, 56F
→
06/07 10:22, , 57F
感覺這個寫得很奇怪+1 體脂30% 內臟脂肪30%??
06/07 10:22, 57F
推
06/07 10:53, , 58F
內臟脂肪不是%拉
06/07 10:53, 58F
→
06/07 11:03, , 59F
阿對~ 不是% 腦袋忽然僵掉了orz
06/07 11:03, 59F
→
06/07 11:03, , 60F
太重有想過先游泳之類的嗎?不會游水中走路也有幫助
06/07 11:03, 60F
推
06/07 12:17, , 61F
從飲食開始改變，減少油炸食品跟含糖飲料
06/07 12:17, 61F
推
06/07 12:52, , 62F
這個體重就算不運動，光是改變飲食習慣都可以瘦吧
06/07 12:52, 62F
推
06/07 14:09, , 63F
這個內臟脂肪真的沒錯嗎? 我才3耶
06/07 14:09, 63F
推
06/07 14:57, , 64F
單位是不是不一樣啊
06/07 14:57, 64F
推
06/07 16:28, , 65F
飲食控制, 不要吃甜點&飲料. 我老公才1週沒吃甜點&飲
06/07 16:28, 65F
→
06/07 16:28, , 66F
料就自動降快2kg. 這是沒做運動之下. 你控制甜點&飲
06/07 16:28, 66F
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06/07 16:28, , 67F
料後, 再來是白米飯改糙米, 一餐2碗降為一餐1碗. 沒運
06/07 16:28, 67F
→
06/07 16:28, , 68F
動體重初期也會降. 若再配合快走/健身車等會更好.
06/07 16:28, 68F
→
06/07 16:30, , 69F
還有要留意TDEE, 別為了減而不吃, 或是把水果當正餐.
06/07 16:30, 69F
本身對甜食沒特別喜歡 不過也不忌口就是XD 我先試著對甜食完全戒口
推
06/07 16:30, , 70F
BMI 44 先從每天快走30分鐘開始吧 ._.
06/07 16:30, 70F
推
06/07 16:44, , 71F
這體重從飲食下手就很減很快了吧..
06/07 16:44, 71F
推
06/07 19:58, , 72F
我一開始嚴重脂肪肝 內臟脂肪27 個人覺得有氧會比較有效
06/07 19:58, 72F
原來有氧真的對內臟脂肪比較有效
→
06/07 19:58, , 73F
騎車跟快走 走路 腹部脂肪減少內臟脂肪就掉 目前內臟13
06/07 19:58, 73F
→
06/07 19:58, , 74F
還在努力 著重重訓後 內臟掉很慢 但體脂有感 體脂目前掉1
06/07 19:58, 74F
→
06/07 19:58, , 75F
0%
06/07 19:58, 75F
謝謝各位 我大致知道該從哪些方向了 感恩^^ ※ 編輯: seal81924 (118.233.194.6), 06/07/2017 21:49:00
推
06/07 21:54, , 76F
如果沒喝酒又不愛吃零食，你飯麵之類的吃太多了記得要控
06/07 21:54, 76F
→
06/07 21:54, , 77F
制好
06/07 21:54, 77F
推
06/08 00:25, , 78F
腳踏車跟游泳都不錯 新手村的體質就該乖乖打木頭人
06/08 00:25, 78F
→
06/08 00:26, , 79F
你體力只有10 都亮紅燈 回血都還來不及還拼命操就 爆..
06/08 00:26, 79F
→
06/08 01:19, , 80F
天啊 134公斤
06/08 01:19, 80F
推
06/08 01:49, , 81F
曾經體脂38.5..內臟才12..到底怎養出30的@@
06/08 01:49, 81F
推
06/08 07:19, , 82F
內臟30應該有喝酒吃甜食吧
06/08 07:19, 82F
推
06/08 09:41, , 83F
30很恐怖，是不是數據有錯誤?
06/08 09:41, 83F
推
06/08 12:57, , 84F
我朋友內臟近29, 肚子會很大的胖男, 但皮下脂肪反而
06/08 12:57, 84F
→
06/08 12:57, , 85F
還好. 體脂跟我差不多, 但體型差很大.
06/08 12:57, 85F
推
06/09 00:30, , 86F
曾經體脂40 內臟24 花ㄧ年有氧+飲食控制降到體脂37 內
06/09 00:30, 86F
→
06/09 06:44, , 87F
這個戰鬥營有獎金嗎?!
06/09 06:44, 87F
推
06/09 15:26, , 88F
應該是喝酒喝很大我猜 要不要去檢查看看有沒有脂肪肝...
06/09 15:26, 88F
推
06/09 16:07, , 89F
134kg ? 請問你很高嗎？體脂30 內臟脂肪30？
06/09 16:07, 89F
→
06/09 16:10, , 90F
然後這體重覺得去游泳對你膝蓋比較好，負擔不會有跑步這麼
06/09 16:10, 90F
→
06/09 16:10, , 91F
重
06/09 16:10, 91F
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