[減肥] 飲食內容檢視

看板FITNESS (健身/體適能)作者CICIKOKO (嚕。)時間9年前 (2017/05/25 15:52)推噓4(4推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是基本資料性別：女年齡：35 身高：158 體重：54 BMI：21.6 體脂率：34% 非生理期（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）參考照片：無三餐內容：早餐：白粥一碗公(約500g)+水煮蛋*1 / 無糖豆漿500ml 午餐：水煮雞胸肉90g + 白米飯100g + 水燙青菜3種份量塞滿便當盒,有時會淋橄欖油 (煮熟後的重量) 晚餐：不太肥的蛋白質(雞/牛/豬)100g左右,烹調方式有煎炒滷燙 + 白米飯100g 青菜炒或煮不限量其他：消夜會吃200g白粥日常作息時間：約8:00起床,盡量12:00睡,但有時會到1-2點睡眠狀況不是很好,時常多夢生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？遺傳貧血您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1：最近才開始恢復運動，盡量在下班之後快走45~60min 心跳率不清楚,但就走到會喘講話不太順 2：最近有考慮找私人教練做重訓我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想知道這樣的飲食控制是否可以?需要增加分量嗎? 因為工作很忙所以常常準備的東西沒時間吃但外食的時候我都不忌口.....想吃什麼就吃什麼只有上班日會盡量帶便當自己煮麻煩大家給我建議謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.160.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495698748.A.064.html

推

hohey

05/25 16:26, , 1^F

05/25 16:26, 1^F

推

circler

05/25 16:36, , 2^F

05/25 16:36, 2^F

可是其實我吃白粥一碗可以到中午都沒有飢餓感如果吃吐司鮪魚蛋反而到中午前會餓..... 請問我這樣吃總熱量有超過1300嗎? 體重計說我的基代大概1100而已 ※ 編輯: CICIKOKO (118.167.160.138), 05/25/2017 16:40:53 ※ 編輯: CICIKOKO (118.167.160.138), 05/25/2017 16:41:27