[減肥] 原來我是棉花糖人！

看板FITNESS (健身/體適能)作者annywhite (腦袋一片空白)時間9年前 (2017/05/20 20:42)推噓6(6推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）女年齡：35 身高：155 體重：51.8 BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31(生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋餅/漢堡/三明治加一杯豆漿/紅茶午餐：便當1/2-2/3個晚餐：水煮蔬菜加水煮或煎鮭魚半片水煮或炒蔬菜加粉絲水煮或炒蔬菜加豆干絲運動後：豆漿/牛奶/水煮蛋水：每天1000-1500 其他：（可免填）日常作息時間：七點半起床，晚上一點就寢，朝八晚五（睡眠、工作、...等時間）生活型態：一般上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每週運動3-5天，已持續四個月會跟著電視做半小時的有氧運動，加踩30分鐘這個 http://i.imgur.com/IcnruxO.jpg

或30分鐘有氧運動後做健身30挑戰app的訓練各一組(4月開始) （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 http://i.imgur.com/Ht7FKLR.jpg

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從二月開始進行瘦身，體重已從56降至目前的52，一直以來都是使用家裡的兩光體脂計，所以都認為體脂大概在24-25%左右，今天才發現原來體脂這麼高！根本都是油啊啊啊啊啊 … 短程目標希望體脂肪能降到25%，早餐因為是同事代買，所以計畫用茶包取代紅茶及豆漿，然後增加喝水量。這禮拜開始去游泳池水中大步走路及手持浮板踢水…因為會怕水，所以先從適應水開始，每個禮拜一天。請問這樣的減脂計畫是否可行？新手首po，請小力鞭，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.106.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495284131.A.1D6.html

推

sammoon

05/20 20:59, , 1^F

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sammoon

05/20 21:00, , 2^F

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annywhite

05/20 21:24, , 3^F

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