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[減肥] 25歲 重返減肥戰爭

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (RIN)時間9年前 (2017/05/20 01:33), 9年前編輯推噓23(23推 0噓 24→)
留言47則, 22人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：170 體重：100 BMI：34.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： 1、饅頭加蛋加無糖豆漿 2、飯糰+蛋加無糖豆漿 3、玉米蛋餅加無糖豆漿 1-4都是饅頭加蛋 5-6可能就2、3 午餐：豐米便當 非炸類 飯減半 晚餐： 1、小碗飯 菜類為主，白斬雞肉等等 2、公司下午茶：subway或夜市小吃等等 其他： 兩週一次雞排，一天開水3000cc左右 幾乎沒有喝飲料了，水果會吃但有什麼吃什麼 日常作息時間： 05:30 起床遛狗 06:00 健身房運動 9:00-1800 上班 2200 左右睡覺 生活型態：久坐軟體工程師 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） ㄧ、五 ：跑步機 45分 心跳：140 三、六：滑步機（？）45分 心跳：130 二、四、六：重訓 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 前陣子待業，靠著吃來紓壓 雖然也有運動，但還是變胖了 不知道前輩們能給些意見嗎？ 大多是參考大學時減肥成功的經驗（但那時還年輕） 目標設在一個月減1-1.5kg 目前自己算熱量 早餐估500，午餐因飯量減半估600 午餐也大該600 不知道會不會太低估他了？ 想請問有沒有適合早上起來及下午茶時能用喝的餐間飲食？ 乳清蛋白？（但聽說重訓強度太少，反而會變胖） 因為早上遛狗前，只吃個香蕉就出門了（怕產季後太貴） 下午三點左右，公司規定不能在辦公區進食（基本上也沒時間） 所以想找能用喝的，方便又不會讓自己太餓 還有什麼要注意的，麻煩各位前輩指教了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.186.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495215207.A.4C5.html ※ 編輯: RINPE (115.43.186.170), 05/20/2017 01:34:01
推
05/20 01:47, , 1F
重訓內容？還有不要吃蛋餅
05/20 01:47, 1F
重訓 胸、背、腿 各一天 每天各五台機器式 5*8下 ※ 編輯: RINPE (115.43.186.170), 05/20/2017 01:53:33
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05/20 02:26, , 2F
蛋餅不要吃是什麼迷思？叫店家油不要放，油不知是什麼油
05/20 02:26, 2F
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05/20 02:27, , 3F
同理，飯團不要包油條
05/20 02:27, 3F
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05/20 02:34, , 4F
外食族盡可能挑原形食物吃
05/20 02:34, 4F
推
05/20 02:54, , 5F
蛋餅除了油，還有精緻澱粉的餅皮，直接避開選其他的不是
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05/20 02:54, , 6F
更好？況且就算不另外加油，煎台也一直都很多油阿，常常
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05/20 02:54, , 7F
好幾塊一起煎
05/20 02:54, 7F
推
05/20 07:19, , 8F
我覺得運動時候心跳可以再拉高一點
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好的 目前還在讓身體習慣 ※ 編輯: RINPE (115.43.186.170), 05/20/2017 07:33:18
推
05/20 08:04, , 9F
以你的體重 起初光調整飲食就很有成效
05/20 08:04, 9F
推
05/20 08:06, , 10F
留意膝蓋不要受傷…
05/20 08:06, 10F
這點真的有感，其實有考慮換成游泳
推
05/20 08:30, , 11F
我也是百kg到雙位數.一開始飲食熱量不要調太彽.但以食物
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05/20 08:30, , 12F
為主.然後運動習慣先培養.一切以自己做的到為主.不要勉強
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05/20 08:30, , 13F
自己吃動馬上要到逹一定水準.我們是長期抗戰的
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肥胖不是一天照成的
推
05/20 09:29, , 14F
如果蛋餅被歸類在精緻澱粉不能吃，那饅頭不是也是嗎？
05/20 09:29, 14F
個人覺得真的想吃還是去吃吧 ※ 編輯: RINPE (115.43.186.170), 05/20/2017 09:41:05
推
05/20 09:54, , 15F
持之以恆 慢慢增加重訓強度 這個菜單一個月應該不只一
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公斤
05/20 09:54, 16F
推
05/20 10:11, , 17F
蛋餅的餅皮那麼薄 熱量也在早餐店算低了 幹嘛避開
05/20 10:11, 17F
推
05/20 10:21, , 18F
應該不是蛋餅皮而是油煎蛋餅皮的部分吧
05/20 10:21, 18F
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05/20 10:47, , 19F
PTT一堆肥宅的傳說是真der..
05/20 10:47, 19F
推
05/20 11:10, , 20F
腳踏車也不錯
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05/20 13:51, , 21F
回樓樓上，肥宅錯了嗎...
05/20 13:51, 21F
推
05/20 14:03, , 22F
豆漿蛋白沒有乳清蛋白好 容易產生雌激素
05/20 14:03, 22F
推
05/20 14:25, , 23F
不要每天喝豆漿
05/20 14:25, 23F
推
05/20 15:37, , 24F
請問為啥豆漿不能每天喝
05/20 15:37, 24F
推
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豆漿天天喝肥宅+1
05/20 15:39, 25F
其實會每天喝是因為上班前找吃早餐的地方 臉皮薄不敢直接去超商吃 只好買瓶看起來健康價格又能接受的來喝 ※ 編輯: RINPE (115.43.186.170), 05/20/2017 15:43:38
推
05/20 18:35, , 26F
我也想問為什麼豆漿不能天天喝
05/20 18:35, 26F
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05/20 19:04, , 27F
應該是豆漿是植物性蛋白 在利用率上沒有動物性優
05/20 19:04, 27F
推
05/20 19:11, , 28F
牛奶豆漿蛋白質含量差不多，雖然大豆蛋白吸收差點，但
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05/20 19:11, , 29F
價格差很多。
05/20 19:11, 29F
推
05/20 20:57, , 30F
但其實豆漿要喝到連豆渣一起喝的才能喝到所謂蛋白質
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05/20 20:57, , 31F
不然基本上跟喝水差不多...
05/20 20:57, 31F
推
05/20 23:07, , 32F
蛋餅是外食低碳的好選擇，有蛋有肉
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05/21 18:57, , 33F
https://goo.gl/vrn36I 除非這邊是亂寫
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05/21 18:57, , 34F
不然豆漿跟喝水差很多吧
05/21 18:57, 34F
推
05/21 22:19, , 35F
不要再有乳清是昂貴品的印象了
05/21 22:19, 35F
推
05/21 22:21, , 36F
1kg乳清才500，就有至少700g蛋白質
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05/21 22:22, , 37F
你去買品牌豆漿1800c.c.再便宜也要56左右
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05/21 22:24, , 38F
500只能買9罐，一罐有3.5*18=63克植物性蛋白質
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05/21 22:25, , 39F
9罐才567克蛋白質
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05/21 22:26, , 40F
買豆漿的錢拿去買乳清都可以喝到1.5倍的蛋白質。還是
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05/21 22:26, , 41F
動物性的
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05/21 22:29, , 42F
而且蛋白質的分解速度比碳水來的慢，如果用同樣熱量
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的蛋白質取代澱粉，只要不要超過一個人基本攝取量的
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05/21 22:29, , 44F
兩倍太多，根本不用怕身體出狀況
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推
05/21 22:32, , 45F
你把你的蛋餅換成饅頭一顆或燕麥一碗加上乳清蛋白，
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營養跟熱量屌打
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推
05/25 03:13, , 47F
深蹲、硬舉、臥推只吃肉跟菜
05/25 03:13, 47F
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