[減肥] 減肥菜單求各位大大給建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者samuel980275 (samuel)時間9年前 (2017/05/11 19:46)推噓14(14推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男）年齡：23 身高：175 體重：95 BMI：31 體脂率：32.3%(2016.12.03測的) 以下是半年前的Inbody http://imgur.com/a/UnBUW 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：鮪魚蛋餅+5個煎餃+無糖豆漿，有時後想吃肉主食會變成牛肉堡不加醬現在是一天外食一天在家吃麥片泡牛奶午餐：最近都去買附近的一家健康餐豬雞魚換著吃，如下圖。自己也會去Costco買清雞胸來煎配外面買的燙青菜跟白飯晚餐：同午餐其他：晚上太餓會吃堅果一小把，外面買消夜的頻率大概一周1-2次，有時跟女友出去就會吃多點但會盡量點清淡的 http://imgur.com/a/pgAxb 日常作息時間：目前差不多12點到2點之間睡，起床時間8點前後生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣: 重訓胸腿背各隔一天，四個動作做六組 12/10/8 下依序加重重訓完會踩腳踏車20-30min，都有加強度大概到150左右的心跳預計之後在沒做重訓的那天會去踩腳踏車我的問題：去年暑期出國時勤跑健身房一度只有82KG，結果回台之後食物太好吃各種放縱上學期基本上沒啥在運動，肉通通都養起來了近一兩個月才覺得真的是太胖了重新開始運動求各位大大批菜單有沒有可以改進的地方或是運動該多做什麼目標是體脂能降到20-25 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.241.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494503195.A.A5A.html

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samuel980275

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