[減肥] 希望突破撞牆期

看板FITNESS (健身/體適能)作者ttttina (慈)時間9年前 (2017/05/05 12:54)推噓6(6推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：27 身高：163 體重：57 BMI：24 體脂率：生理期前量30% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭+起司+荷包蛋+半顆蘋果（饅頭會替換貝果或蛋餅）午餐：三樣蔬菜+雞胸肉料理（或魚）料理方式水煮或少油煎炒+飯半拳頭晚餐：自製無糖優格加麥片（一碗飯的份量），吃芭樂、鳳梨等類型水果其他：約一週一次聚餐會外食大餐每天水量足夠，約喝1500-2000cc 日常作息時間：約11點半睡，六點半起床，朝九晚六考生生活型態：久坐上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：一週約三次健身房，目前持續一年半每次的運動情形如下：ㄧ天背.ㄧ天胸.ㄧ天腿會做3-4個動作ㄧ個動作4-5組一組8-12下大概ㄧ小時.做完會在跑步跑15分鐘ㄧ週跑步兩次 6km 45分鐘週末都會去爬山(5-6小時)或騎腳踏車(50km) 我的問題：開始運動是大約兩年前.那時候胖到62.於是開始跑步.跑了快一年.參加過兩場半馬.體重在半年就有減到55左右.但後期就都沒改善於是開始上健身房.希望增加肌肉量可以突破. 練了一年體重都沒改善.後來我發現.應該是我開始重訓後就都忽略有氧.除了週末外.很少做.拉重量覺得有改善.但不論體脂肪或肌肉量都沒改變.後來過年又吃又偷懶一下.體重還上升到57.所以開始實行現在的運動課表. 但實行了一個月都沒改善麻煩各位版友提供意見，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.37.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493960070.A.4FB.html