[減肥] 目標瘦20kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者jacobCCU (揪靠北)時間9年前 (2017/05/04 12:45)推噓16(17推 1噓 13→)

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本標題專供對於本8身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：25 身高：170 體重：97 BMI：33.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：豬肉漢堡蛋餅無糖豆漿500cc 午餐：學餐便當炒青菜各50g 煎里肌飯250g 晚餐：學餐菜相同無澱粉其他：（可免填）日常作息時間：1：00睡 08：00醒生活型態：菸酒生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每天慢跑5k 約45分心跳每分鐘130以上（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：菜單是否吃太多重訓何時可加入（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.160.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493873104.A.2A9.html ※ 編輯: jacobCCU (101.139.160.52), 05/04/2017 12:45:44

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healthy1226

05/04 12:46, , 1^F

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grueena

05/04 12:58, , 2^F

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idareyou

05/04 13:37, , 3^F

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