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[心得] 間歇性斷食法減脂三個月心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Yong)時間9年前 (2017/05/01 15:15), 編輯推噓22(22推 0噓 11→)
留言33則, 21人參與, 最新討論串1/1
從過年後二月初開始斷食到四月底共三個月 先說我的成果: 體重 64.2 -> 60.9 肌肉 30.9 -> 30.8 體脂 9.8 -> 6.9 (15.3% -> 11.3%) 腰圍 30.9 -> 28.8 減脂前 http://i.imgur.com/jBFTcC6.jpg
減脂後 http://i.imgur.com/spSUIaE.jpg
http://i.imgur.com/mBq2T3o.jpg
二月只是覺得狂吃了半年多，有變大隻但肚子也變大不少， 雖然知道自己肉量還很低，但增肌吃得好累，肚子也很胖 剛好看到斷食法的討論，想說不如試試看 飲食: 每天1100-1900進食八小時，其他時間只喝水 1100第一餐 一開始是吃早餐店的三明治，後來覺得不夠健康 改成地瓜180g+兩顆水煮蛋+無糖豆漿 1200-1300重訓，運動前吃L-Carnitine500mg，運動完喝乳清 1400第二餐 公司600大卡便當，飯吃一半 1600點心 通常是水果+水煮蛋，如果餓還會吃堅果 1800第三餐 便當，飯吃一半，有時還會再喝乳清 假日的話比較有空還會吃水煮雞胸肉 沒有在算熱量，只有算蛋白質盡量吃到120g，碳水盡量少吃 便當不吃炸的或太油的，肉都會去皮 因為便當應該都滿油的，所以沒有特別補充油脂 只要在進食期間內感受到餓的話一定會吃水果堅果或是鮮奶 有時吃飽還是會硬吃水煮蛋跟乳清補蛋白質 剛開始很容易吃不下，但我還是我硬吃跟原本一樣的分量 我覺得挨餓比硬塞東西容易多了，最難的是飽了還要猛吃 運動: 一週重訓五天，打籃球一天 因為用中午重訓時間有限，通常只能做50-60分鐘 有時一天會做兩個大肌群各十組 胸背腿肩一週都會練到兩次 腹肌、二頭、三頭有時比較趕就一週只有練一次 其實減脂完有被說變小隻了，只有脫衣服才發現腹肌比較明顯 成果我還算滿意，至少肌肉都沒掉，力量也沒減少 接下來要進入增肌的循環 不知道有沒有可能在進食期間吃到增肌所需熱量 以達成在增加最少脂肪的情況下增肌的目標? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.236.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493622956.A.5CD.html
推
05/01 15:19, , 1F
這種方法不會掉肌肉和基代嗎?
05/01 15:19, 1F
→
05/01 15:32, , 2F
2/14開始，11週瘦12公斤
05/01 15:32, 2F
推
05/01 17:11, , 3F
2月開始到現在 也是少了10公斤 肌肉幾乎沒掉+1
05/01 17:11, 3F
→
05/01 17:12, , 4F
我是6/18斷 執行起來蠻輕鬆的 每天都有運動1~2小時
05/01 17:12, 4F
推
05/01 17:40, , 5F
３/２０→現在 ７kg 3%
05/01 17:40, 5F
推
05/01 20:31, , 6F
看來很多版友實施，效果也很好，祝大家都能維持住健康體態
05/01 20:31, 6F
推
05/01 20:56, , 7F
那如果之後不實行會反彈嗎
05/01 20:56, 7F
推
05/01 21:16, , 8F
好奇原po 肌肉掉多少?
05/01 21:16, 8F
推
05/01 21:21, , 9F
肌肉原po有說，幾乎沒掉
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05/01 21:47, , 10F
抱歉 漏看了
05/01 21:47, 10F
推
05/01 22:25, , 11F
朝聖推～～
05/01 22:25, 11F
推
05/01 22:26, , 12F
朝聖推推推!!
05/01 22:26, 12F
推
05/01 22:36, , 13F
最大難題其實是吃太飽還要硬塞...XD
05/01 22:36, 13F
推
05/02 00:25, , 14F
令人羨慕的身材 順便推吃太飽還要硬塞
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推
05/02 00:47, , 15F
增肌你熱量先固定脂肪跟蛋白質的量，剩下的再看你要增
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05/02 00:48, , 16F
重速度的熱量多寡，分配給澱粉，吃得很痛苦要馬分6餐
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05/02 00:48, , 17F
吃，要馬就降低總熱量不要增重那麼快，一個月一1、2
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公斤是合理範圍，熱量給多重訓強度也要夠不然就只是
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05/02 00:48, , 19F
長油，我覺得以外食來說你控制很好了
05/02 00:48, 19F
推
05/02 00:53, , 20F
倒三角有出來，身形很好看
05/02 00:53, 20F
推
05/02 01:02, , 21F
個人感覺，跟手臂比起來 胸偏小，看要加強胸，還是臥
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05/02 01:02, , 22F
推都用手臂出力代償多，抓一下胸的感受度，
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05/02 01:03, , 23F
也有可能是加強練二三頭給我的錯覺@@
05/02 01:03, 23F
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05/02 09:31, , 24F
謝謝樓上，我自己也有覺得胸偏小，但已有加強胸的重
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05/02 09:31, , 25F
訓了，依然成長緩慢~"~
05/02 09:31, 25F
推
05/02 13:53, , 26F
我實施10週 腰圍少了5公分 肌肉幾乎沒掉 這方法真的不錯
05/02 13:53, 26F
推
05/02 14:53, , 27F
超級開勳!!!
05/02 14:53, 27F
推
05/02 19:00, , 28F
斷食大法好～
05/02 19:00, 28F
推
05/02 22:01, , 29F
感謝分享 減脂時來試試看
05/02 22:01, 29F
推
05/03 21:45, , 30F
我也來試試這斷食法
05/03 21:45, 30F
推
05/04 12:22, , 31F
推，想知道如果不斷食會不會反彈
05/04 12:22, 31F
推
05/08 21:57, , 32F
推
05/08 21:57, 32F
推
05/13 01:56, , 33F
謝謝分享
05/13 01:56, 33F
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