Re: [心得] (更新)78 → 63 減脂增肌心得+工具分享
感謝願意使用kerker以及給我意見的各位，
因為有很多人私信詢問菜單，
決定再回一篇分享一下，
順便偷渡一點點KerKer改版的訊息哈哈
文有點長給直接end的人：
1.因為沒時間自己煮，主要吃便利商店，
提供營養均衡的便利商店吃法，
有subway吃subway。
2.KerKer新增提醒、記錄熱量跟體重功能，
記錄熱量也變聰明了一點，
http://imgur.com/LXQgtxb.jpg
想用他可以到粉專密他：
https://www.facebook.com/kerkerbot/
想要什麼功能也可以許願：
https://goo.gl/forms/Qw0ebYlAVisruVjo1
我會盡可能完成各位的需求!
----------菜單推薦---------
減肥期間因為工作地點偏僻，
我幾乎都吃便利商店：
1.澱粉(2選1)：
地瓜(全家) 一顆約150卡
提供飽足感、膳食纖維，
蕎麥麵(全家、711都有) 一份約300卡
除了澱粉外還有蛋白質，
2.蛋白質和脂質(2選1):
肉丸(全家) 約180卡
印象中約15克的蛋白質，
滿好吃的跟ikea87%像，
缺點是加工過的組合肉，
偶而吃還行啦！
雞腿肉串(711) 約150卡
幾乎全是蛋白質，
燒烤風味非常好吃，
竹籤上會沾醬料，記得包衛生紙。
3.增加飽足感(依食量斟酌):
無糖豆漿(都有) 約180卡
喝完非常飽，如果無法適應無糖，
可以先從微糖開始挑戰。
沙拉(都有) 約30卡+和風醬約40卡
請選和風醬，其他醬熱量都100卡左右
容易餓肚子可以無限吃，吃好吃滿。
Subway也是減肥好朋友
基本上隨便吃都可以控在3~500卡，
麵包推薦選全麥，
醬料慎選，
最保險是只加紅酒醋。
個人推薦香烤雞肉和火雞火腿！
其他會吃的有：
麥當勞的板烤雞腿堡，配沙拉跟無糖可樂
馬可先生的全麥麵包
麵攤的燙青菜、嘴邊肉
這些都是好吃又清淡的選項！
----------KerKer---------
更新資訊
1.現在晚上9點會提醒大家要記錄，
可以隨時在選單新增更多時段的提醒，
或是關掉所有提醒！
http://imgur.com/0jLhR8j.jpg
2.新的版本KerKer變聰明了！
他可以看懂一些比較複雜的敘述，
例如「半個711便當 150卡」之類的。
3.可以修改個人身高體重資料了
4.新增記錄體重和體脂肪的功能，
方便大家追蹤自己的身體狀況！
5.接下來的改版會開放大家許願，
想要什麼功能可以到google表單和我說喔：
https://goo.gl/forms/Qw0ebYlAVisruVjo1
謝謝大家喜歡KerKer，我會繼續努力der!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.99.124
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492606162.A.5CB.html
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抱歉已經修正了 kerker還有點笨 但他會越來越聰明的！
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