[問題] 請問重訓強度如何算適當？
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大家好
老妹我去運動中心健身房已經兩個月
因為只熟悉跑步機，所以一直跑步
一週四到五天，從6k/h只能跑30分鐘
到現在可以8k/h跑50分鐘
現在想加入重訓的部分
每個器材我都有去試試看
不知道怎麼操作就看解說牌或問工作人員
但是現在有一個問題
我不知道怎樣的組數和循環適合我
我把重量調到一次可以做12下，四個循環為主
再做下去會發抖那樣
這樣是對的嗎？
那麼一個器材做四個循環，再換下一個器材嗎？
我發現我肌肉有點疲倦了但是心跳只有110左右
是不是不夠呢？還是重訓不看心跳數？
我目前想要安排一週上半身，下半身，跑步，上半身，下半身，跑步，休息
感謝路過的各位解答
題外話抱怨一下，健身房重訓器材有很多都是嬌小的女生無法調整位子
很難使用的，然後lat pulldown 還要跳上去拉很囧....
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