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[問題] 開始運動後就一直吃不飽

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間9年前 (2017/04/16 08:51), 9年前編輯推噓36(36推 0噓 26→)
留言62則, 39人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= hello大家好，最近小妹又開始比較規律的運動 (幾年前也有，但中間因為工作關係停了 將近一年半的時候沒運動) 然後自從開始運動之後就常常覺得很餓，有時候甚至會覺得好 像永遠吃不飽似的… 本來以為是自己的幻覺，但比對一下之前沒運動的日子和現在，很 明顯的就是沒運動的時候胃口差非常多，中間還有一段時間覺得是不是得厭食症XDDD 還有觀察身邊有在規律運動的朋友，好像也是很容易餓，這是因為基礎代謝提升的關係 嗎？我知道吃一個便當不會飽可以吃兩個，但是有時候心理真的很罪惡啊!! 認真在健身 房練到力竭或是路跑 跑了一兩個小時，有時候看一下消耗熱量也才幾百大卡，一個便當 也差不多那個量了吧？QQ 我有時候會安慰自己說「已經吃得很健康了，不油不炸不飲料不甜食，多吃一點沒關係 吧？」但真的沒關係嗎？我真的好疑惑啊啊啊!! 最近半夜常常被餓醒實在覺得好想哭!! 還是大家有什麼可以對抗飢餓的辦法呢？求解!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.181.204.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492303874.A.68C.html
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04/16 09:02, , 1F
變心病了......先從心態開始修正吧
04/16 09:02, 1F
謝謝a大回復，可以請問該怎麼修正心態嗎? 大概是哪個方向呢?? (我真的很困擾啊!)
推
04/16 09:14, , 2F
我也是，我運動後“每天”都非常餓，食量是以前沒運
04/16 09:14, 2F
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04/16 09:14, , 3F
動的n倍
04/16 09:14, 3F
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04/16 09:15, , 4F
明明正餐吃完還是覺得餓，
04/16 09:15, 4F
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04/16 09:15, , 5F
但又不能再吃一次正餐，熱量每天都有到TDEE
04/16 09:15, 5F
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04/16 09:16, , 6F
但還是餓，只好狂吃高麗菜等菜類解餓……
04/16 09:16, 6F
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04/16 09:18, , 7F
蛋白質比例多點 會比較耐餓
04/16 09:18, 7F
推
04/16 09:48, , 8F
這時候可以找運動生理學(簡介)的書來看，像"運動中的細
04/16 09:48, 8F
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04/16 09:49, , 9F
胞所需能量瞬間增加幾十倍"，這樣你就可以理解生理對能
04/16 09:49, 9F
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04/16 09:50, , 10F
量需求為何如此的渴望~ 運動強度低一點，能量代謝的需
04/16 09:50, 10F
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04/16 09:51, , 11F
求就對低一些，如果你的身體代謝跟得上就不會這麼餓了~
04/16 09:51, 11F
推
04/16 09:54, , 12F
此時還可以推銷一下像瑜珈、八段錦、太極這類的運動，師
04/16 09:54, 12F
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04/16 09:55, , 13F
傅一定會教說：如果你做的好，非但不會有肚子餓的感覺，
04/16 09:55, 13F
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04/16 09:56, , 14F
反而會像吃飽了一頓的感覺~ 就是能量代謝，用最少的能量
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04/16 09:56, , 15F
引導身體代謝出最多的能量出來~ 那些能量那裡來，就是你
04/16 09:56, 15F
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04/16 09:57, , 16F
最想減的脂肪啦~~~XD
04/16 09:57, 16F
推
04/16 10:49, , 17F
照理說有運動吃比例對的低加工低gi食物（例如整天碳
04/16 10:49, 17F
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04/16 10:49, , 18F
水50%蛋白質30%油脂29%），可以吃很飽又不會胖ㄚ…
04/16 10:49, 18F
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04/16 10:49, , 19F
樓上更正 是 "油脂20%"
04/16 10:49, 19F
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04/16 10:50, , 20F
其實你就吃吧 有胖再檢討哪裡出問題
04/16 10:50, 20F
推
04/16 11:07, , 21F
別想太多，餓了就吃，不餓就不要吃，重點是吃的健康就好
04/16 11:07, 21F
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04/16 11:08, , 22F
。減肥本來就沒有標準答案
04/16 11:08, 22F
回j大， 其實沒有要減肥!! 一般來說我身材應該過瘦，有變胖的空間，但也不想要一個 不小心就太失控這樣XDDD
推
04/16 11:41, , 23F
改吃低gi，真的比較不餓
04/16 11:41, 23F
推
04/16 11:58, , 24F
餓就吃啊，吃麥片吃水煮蛋
04/16 11:58, 24F
推
04/16 12:23, , 25F
油脂和蛋白質飽足感很高喔
04/16 12:23, 25F
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04/16 13:00, , 26F
不油不炸不飲料不甜食……我吃LCHF跟金字塔的飽足感差非
04/16 13:00, 26F
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04/16 13:00, , 27F
常多…你要讓大家知道一下你的飲食比例嗎？
04/16 13:00, 27F
回j大，其實我不太會算比例，但機乎都是澱粉居多，澱粉可以有75%以上吧 然後剩下的肉和油脂可能10%左右。
推
04/16 13:05, , 28F
真的，我也是，救救吃不飽的靈魂XD
04/16 13:05, 28F
推
04/16 13:32, , 29F
芭樂或水煮蛋或麥片+低脂牛奶,便宜又能止飢
04/16 13:32, 29F
推
04/16 13:35, , 30F
吃原型食物+多嚼
04/16 13:35, 30F
推
04/16 13:56, , 31F
間餐真的要準備多一些.有飽足感很熱量的
04/16 13:56, 31F
推
04/16 14:51, , 32F
健身會餓正常啊~
04/16 14:51, 32F
推
04/16 15:08, , 33F
重訓很容易餓......
04/16 15:08, 33F
推
04/16 16:18, , 34F
澱粉75%很難耶除非妳狂嗑白飯，比例指的是熱量比例，不
04/16 16:18, 34F
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04/16 16:18, , 35F
是體積哟
04/16 16:18, 35F
b大一語驚醒夢中人!! 我一直都算體積XDD 這樣說起來好像我澱粉也沒吃很多…
推
04/16 21:55, , 36F
有同樣的困擾，吃的都是原形食物，而且都已經吃到2000
04/16 21:55, 36F
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04/16 21:55, , 37F
大卡，但就是一直處於飢餓狀態
04/16 21:55, 37F
推
04/16 22:14, , 38F
把菜當飯吃，菜熱量比澱粉低很多，但是一樣會飽
04/16 22:14, 38F
推
04/16 23:19, , 39F
推薦花椰菜，超有飽足感
04/16 23:19, 39F
推
04/16 23:24, , 40F
我是外食吃油然後蛋白質拉高少碳水飽足感撐很久
04/16 23:24, 40F
推
04/16 23:42, , 41F
我也是。餐間餓了會吃堅果、小番茄、芭樂、茶葉蛋充饑QQ
04/16 23:42, 41F
推
04/17 00:55, , 42F
開始重訓之後常常在餓QQ今天也是重訓到一半突然很餓
04/17 00:55, 42F
推
04/17 08:19, , 43F
增加蛋白比，澱粉大概2-4小時就消化了，蛋白可撐6小時
04/17 08:19, 43F
推
04/17 08:20, , 44F
如果重訓為主，蛋白一天吃到總熱量50%都沒關係
04/17 08:20, 44F
推
04/17 08:55, , 45F
少吃沒辦法多動，專注在舉起的重量吧。運動本來就是可以
04/17 08:55, 45F
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04/17 08:55, , 46F
讓飲食稍微有彈性，繃太緊撐不久的～
04/17 08:55, 46F
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04/17 09:05, , 47F
餓就吃阿 身體都跟你說要進食了你孩等什麼
04/17 09:05, 47F
推
04/17 11:24, , 48F
看到標題，我的是【開始運動後我就很難睡得好了】 @@
04/17 11:24, 48F
推
04/17 14:22, , 49F
那麼血糖如何呢？
04/17 14:22, 49F
推
04/17 15:41, , 50F
皮帶勒緊一格，不夠就兩格，我就這麼幹的
04/17 15:41, 50F
推
04/17 17:09, , 51F
真的怕自己一不小心吃太多就記錄一下吧，推薦my fitne
04/17 17:09, 51F
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04/17 17:09, , 52F
ss pal 蠻好用的
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04/17 19:26, , 53F
比例我都看體積說 電視上的醫生營養師也會那樣教
04/17 19:26, 53F
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04/17 19:27, , 54F
肉 菜 水果...如果你不怕荷包先被吃瘦的話
04/17 19:27, 54F
對!! 其實我真的也很怕荷包瘦!! (哭
推
04/17 23:44, , 55F
我吃飽後去運動反而比較不會想吃消夜…
04/17 23:44, 55F
推
04/18 09:08, , 56F
多吃蛋白質啊
04/18 09:08, 56F
推
04/18 13:10, , 57F
自從開始喝乳清之後長時間都處於飽狀況…
04/18 13:10, 57F
之前只有在重訓完會喝乳清!! 但一桶一千多也是喝得頗心疼的!! 但如果止飢時也喝乳清也是可以的嗎!!? ※ 編輯: crowskin (69.181.204.47), 04/18/2017 14:15:57
推
04/18 16:27, , 58F
讓自己忙起來，很快就忘了鵝
04/18 16:27, 58F
推
04/19 15:10, , 59F
過瘦就是吃太少了 還不吃嗎？
04/19 15:10, 59F
推
04/19 16:29, , 60F
運動後常常覺得餓 ，就一直吃哈哈
04/19 16:29, 60F
推
04/20 10:11, , 61F
喝無糖豆漿吧有纖維有飽足感
04/20 10:11, 61F
推
04/27 19:17, , 62F
試試低醣吧 蛋白質40% 油脂40% 醣20%
04/27 19:17, 62F
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