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[閒聊] 有人瘦身成功超過5年的嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (保貼阿肥)時間9年前 (2017/04/11 00:17), 編輯推噓32(35推 3噓 55→)
留言93則, 44人參與, 最新討論串1/1
減重是一條漫長的路 我大概分三個階段 最輕的時候大概共減了40公斤 目前又復胖十公斤 說實在話真的很沮喪 我的運動量很大 每天都有運動習慣 基代接近2000 但是只要正常吃三餐 就一定會胖 雖然胖也有一定程度是胖肌肉 但還是胖阿!!腿腰還是變粗阿!! 早餐 蛋餅 三明治 小杯奶茶 午餐 便當 晚餐 便當 這樣鐵定胖 胖到爆 之前能維持都是吃很少(一天大概2.5餐) 運動二或三個小時以上 但是現在工作根本不可能這樣運動 難道易胖真的就沒機會瘦嗎 之前聽過一句話 "瘦子通常會瘦都不是因為運動飲食 而是因為基因" 唉 這好像是真的呢......... -- 鄉民可以不資深 ， 但要夠專業 文章可以不優質 ， 但一定要夠廢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.16.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491841074.A.0E7.html
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04/11 00:23, , 1F
運動量大是多大？基本2000 照你這樣吃又運動量大 還會胖
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04/11 00:38, , 2F
你所謂的三餐正常吃，如果是吃原型食物而非早餐店的東西
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04/11 00:39, , 3F
加奶茶之類的，基本上有運動都不可能會復胖那麼多，所以
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04/11 00:39, , 4F
是飲食部份要改變一下
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推
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瘦子幾乎吃仙女餐也是一個原因，減肥依賴仙女餐瘦下來也不
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04/11 00:40, , 6F
能完全說不是正確
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04/11 00:54, , 7F
我覺得蠻奇怪的，因為我也是早餐店 便當 水餃 甜食 便利
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04/11 00:55, , 8F
商店這些都會吃，但是運動量大 我也沒有變胖，反而常常
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04/11 00:55, , 9F
覺得吃不夠要一直吃...我現在31歲 基代1530 BMI21 173/6
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04/11 00:56, , 10F
3 骨骼肌率 38%
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推
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吃東西要抓比例 像是一個餐盤三分之一蔬菜三分之一蛋
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04/11 01:00, , 12F
白質三分之一澱粉再一份水果
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04/11 01:46, , 13F
有人跟原po吃一樣不會胖，那是因為每個人身體的吸收及代
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04/11 01:46, , 14F
謝能力都不同啊
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04/11 02:20, , 15F
光是早餐這種菜色就不可能會瘦得了吧
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推
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每天運動兩三小時是什麼運動
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04/11 02:22, , 17F
如果只是低強度有氧沒有重量訓練那復胖也是正常啊
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推
04/11 04:07, , 18F
我看過女生跑步機跑一個小時，跑完還是非常的美麗乾爽
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推
04/11 04:18, , 19F
覺得小時候胖的人維持的機率比小時候瘦的人高
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噓
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那麼多澱粉 最好會瘦
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推
04/11 06:24, , 21F
午晚餐飯減到半碗，早餐地瓜，不要土司麵包等，其他
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04/11 06:25, , 22F
正常吃（不要炸類）。這樣試試？
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04/11 06:26, , 23F
蛋餅、奶茶也先不要
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04/11 06:27, , 24F
飯半碗約自助餐的小碗餐碗量
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04/11 07:38, , 25F
一生的志業。我也是復胖，不能隨心所欲
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推
04/11 07:44, , 26F
我從90公斤減下來，沒有復胖過，最重是現在的71，但是刻意增
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04/11 07:45, , 27F
重的結果，我飲食已經控制了7～8年
04/11 07:45, 27F
推
04/11 07:46, , 28F
現在人不應把早餐店早餐+ 午晚2兩個便當當做正常飲食。
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臺式早餐都一堆精緻澱粉加含糖飲料。
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04/11 07:47, , 30F
光三餐澱粉熱量可能就超過1000卡，幾乎壓縮完其他吃食
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04/11 07:48, , 31F
物的空間了。 吃大量澱粉飲食習慣還要不胖真的要靠基
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04/11 07:49, , 32F
因。
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推
04/11 08:27, , 33F
減重是生活，要有一輩子的習慣。淡定中～
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推
04/11 10:14, , 34F
原po把體重控制變成壓力了
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推
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壓力大加上複胖都會讓效果下降
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推
04/11 10:44, , 36F
你錯估了基代
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04/11 12:11, , 37F
其實基代就是個參考。最重要看你吃進的營養素比例
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推
04/11 12:12, , 38F
容易取得的飲食不代表正常飲食
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04/11 12:58, , 39F
你選的食物很正常嗎？
04/11 12:58, 39F
推
04/11 13:09, , 40F
推com大 一天兩個便當熱量絕對超標,也不叫正常飲食
04/11 13:09, 40F
推
04/11 13:11, , 41F
個體差異本來就很大啊，易胖跟易瘦體質應該都很難體
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會對方
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04/11 13:32, , 43F
醒醒吧 你的基因就是這樣
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推
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外食就是一個很可怕的原因 嫌麻煩又不挑著吃 就...
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噓
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飲食...
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04/11 14:37, , 46F
蛋餅很油、奶茶不建議喝（多是奶精）（通常很甜）
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04/11 14:39, , 47F
便當...太廣。基本上不挑炸物、肉類去皮，可見脂肪剔
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04/11 14:39, , 48F
除。然後好像沒有「水果」。
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推
04/11 14:44, , 49F
不是易胖 是吃太多
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推
04/11 16:41, , 50F
好久沒吃早餐店了 一個月可能才敢吃一次
04/11 16:41, 50F
推
04/11 16:59, , 51F
不知道該說什麼 運動時間不是越多越好
04/11 16:59, 51F
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04/11 17:00, , 52F
便當的概念也很模糊 但不是炸的通常就還好
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04/11 17:00, , 53F
早餐店沒那麼邪惡 只是要看吃啥跟運動量
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04/11 17:02, , 54F
常常看到抱怨復胖的都會說吃少才瘦得下來 從基礎就錯
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04/11 17:02, , 55F
而且這類資訊現在幾乎快隨處可見
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推
04/11 17:18, , 56F
肌肉量夠的話，是不容易變胖的
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推
04/11 17:36, , 57F
路過，復胖就像生老病死一樣的必然，看開一點就好~XD
04/11 17:36, 57F
推
04/11 18:22, , 58F
吸收能力有差 飲食習慣有差 你真的只吃那些?
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04/11 18:23, , 59F
運動方式有差...同樣花三小時打球 有人瘦很多 有人沒變
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04/11 18:24, , 60F
有人願意一直動 一直拼 盡量維持高強度 有人選擇養生
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如果沒那多時間 我會選擇花半小時到一小時就操乾體能的
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認真操自己 很快體能就會見底了 除非你...
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04/11 18:27, , 63F
不只是基因啦 有親戚姊弟們 對自身身材很要求只有一位
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04/11 18:29, , 64F
其他人恩...努力要求自己的 看你自己願意犧牲啥做交換
04/11 18:29, 64F
推
04/11 19:58, , 65F
正常吃 當然胖 同一個便當 男人都能吃得飽了
04/11 19:58, 65F
推
04/11 20:25, , 66F
肌肉夠 不怕
04/11 20:25, 66F
推
04/11 21:09, , 67F
98->73 (還在減) 決心要減含糖飲料、餅乾、蔥油餅一
04/11 21:09, 67F
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04/11 21:10, , 68F
定要戒 不論對減肥好也對健康好 即使大吃大喝也是吃
04/11 21:10, 68F
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04/11 21:12, , 69F
非加工食品 對自己身體代謝也有益處
04/11 21:12, 69F
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04/11 21:13, , 70F
個人運動量很少 也是辦公室族 飲食控制也會自然降
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04/11 21:14, , 71F
掌握基代底線和蛋白質攝取 各位大大都有分享文
04/11 21:14, 71F
推
04/11 21:39, , 72F
98降到55 到目前維持51~55 有10年了
04/11 21:39, 72F
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04/11 21:40, , 73F
只想說謝謝FITNESS XD
04/11 21:40, 73F
推
04/11 22:32, , 74F
你都能減掉40了，怎麼還會以為那些是正常食物
04/11 22:32, 74F
推
04/12 04:45, , 75F
澱粉和蛋白質類的不要同時吃
04/12 04:45, 75F
推
04/12 11:49, , 76F
用奶油煎的蛋餅跟他的餅皮，三明治的沙拉醬，奶茶內的
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04/12 11:49, , 77F
方糖與奶精，便當的重口味調味料與可能出現的炸物主菜
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04/12 11:50, , 78F
by the way 運動量大，是多大呢？
04/12 11:50, 78F
推
04/12 19:02, , 79F
很久以前就把奶茶和便當從我的食物清單中剔除了，真的因
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→
04/12 19:02, , 80F
為工作關係得吃便當，也只敢吃菜肉+1/3白飯...
04/12 19:02, 80F
推
04/13 07:21, , 81F
維持四年了大概落在吃2.5餐 超愛麵包 珍奶 （沒每天）
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04/13 07:21, , 82F
但晚餐很少量 整理菜單以後再分享
04/13 07:21, 82F
推
04/13 08:58, , 83F
我之前靠運動＋飲食從63->52超過十五年囉
04/13 08:58, 83F
→
04/13 08:58, , 84F
現在要開始久違的第二波減脂 XD
04/13 08:58, 84F
噓
04/13 13:55, , 85F
2011從90花半年到65一直到現在2017而且體脂維持在10 講
04/13 13:55, 85F
→
04/13 13:55, , 86F
出來大概會被批異端邪說
04/13 13:55, 86F
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04/13 13:55, , 87F
沒在算基代跟Tdee
04/13 13:55, 87F
推
04/15 11:44, , 88F
飲食超多精製碳水化合物，完全是在挑戰身體代謝能力的
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飲食，就算吃不胖的人照你這樣吃，也遲早得糖尿病或其他
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04/15 11:44, , 90F
慢性病
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→
04/16 01:00, , 91F
因為你吃的很有問題
04/16 01:00, 91F
推
04/19 22:10, , 92F
便當全部吃完一定胖啊……一個便當的飯量你算過嗎？
04/19 22:10, 92F
推
05/12 09:36, , 93F
飲食。早晚餐在家吃，午餐外食選好的
05/12 09:36, 93F
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