[問題] 作弊日到底好不好

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Capufish)時間9年前 (2017/04/10 19:22), 編輯推噓24(24020)
留言44則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我在這本書《身體調校聖經》看到作弊日的說明 書本連結:https://goo.gl/BIFyLV 圖片1:http://i.redwh.al/cT.jpg
圖片2:http://i.redwh.al/4t.jpg
作者提到一週一天的作弊日(整天隨便吃)可以有助於減脂 爬文沒有看到相關的討論 請問大家,作弊日到底是好還是不好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.42.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491823333.A.83C.html

04/10 19:35, , 1F
這問題一直是見人見智?所以答案看你自己吧
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04/10 19:40, , 2F
看你想不想吃啊~
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可以吃,但是不要每餐都狂吃猛吃,隔一天你會嚇死
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04/10 19:44, , 4F
第二張圖,下面有一句很重要,在作弊日後要連續五天嚴格控制
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04/10 20:33, , 5F
超重要的 就跟上班到週末假日一樣 沙漠中的綠洲
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我目前嚴重飲食控管算卡路里兩個禮拜了體重還沒減到一公斤
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所以還不敢實施作弊日XDD 怕隔幾天量體重會很後悔
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04/10 20:41, , 8F
通常熱量大爆炸的隔天量體重可以說把一個月成果給抵銷……
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04/10 20:57, , 9F
我個人有持續訓練的前提之下,大吃一餐隔天沒事,反
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而體重有降低,但是總熱量有控制到接近但是沒超過TD
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EE
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04/10 21:01, , 12F
吃完當下非常燥熱,也可能是蛋糕或是pizza的關係啦
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不過我覺得也跟每個人體質有關
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一般人平常的飲食控制都很難徹底實施
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所以作弊日也比較像是找理由多大吃一餐
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我覺得應該對長期的會比較好 剛開始就作弊馬上讓你.
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吃入過多的熱量會讓身體消耗熱量唷(例如你說的燥熱=體溫升
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高=耗能)
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大吃一頓隔天東西都還在腸胃 量體重當然誇張
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我長期爬文的感覺是不需要,除非是你是重訓又低碳水減
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脂需要補碳日。
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作弊一天浪費一個禮拜的努力。
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04/10 23:19, , 23F
有更科學的辦法,refeed&diet break.
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作弊狂吃很容易,但是其他天你真的有辦法做到嚴格控制嗎?
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? 一般人要做到真正的嚴格根本不可能。 等做到再來討論作
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弊日要怎麼吃吧
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推樓上!
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不控制就是天天作弊日無壓力,熱量赤字才是重點
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我一直以來對嚴格控管.跟作弊日兩個所謂熱量比例.有相當
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疑問.我平時如何叫嚴格控管?如何叫作弊日呢?
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04/11 12:06, , 32F
讓我想到電影裡的"菲律賓減肥法"
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如果把健康飲食視為正常,何以需要所謂的"休息日"呢?除
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非健康的飲食對你來說是痛苦的,那只能說減脂注定要失
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敗。
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推k大阿 真的要天天嚴格直行蠻難的....
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身體需不需要先不提 但心理通常需要
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當然天生神力例外 但大家幾乎都是普通人
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作弊日就是壓力的調解釋放
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04/11 18:45, , 40F
看作弊日怎麼定義吧~我減脂時作弊日還是只吃到TDEE,
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不過是挑我愛吃的東西,如果作弊日是毫不忌口吃五六千
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大卡以上,除非肌肉量很大體脂肪也保持不錯,那我自己
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04/11 18:45, , 43F
覺得減脂效果會很差
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04/27 19:22, , 44F
除非妳是健身狂人的前提下
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文章代碼(AID): #1OwshbWy (FITNESS)
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