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[問題] 作弊日到底好不好

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Capufish)時間9年前 (2017/04/10 19:22), 編輯推噓24(24推 0噓 20→)
留言44則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我在這本書《身體調校聖經》看到作弊日的說明 書本連結：https://goo.gl/BIFyLV 圖片1：http://i.redwh.al/cT.jpg
圖片2：http://i.redwh.al/4t.jpg
作者提到一週一天的作弊日（整天隨便吃）可以有助於減脂 爬文沒有看到相關的討論 請問大家，作弊日到底是好還是不好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.42.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491823333.A.83C.html
推
04/10 19:35, , 1F
這問題一直是見人見智？所以答案看你自己吧
04/10 19:35, 1F
推
04/10 19:40, , 2F
看你想不想吃啊～
04/10 19:40, 2F
推
04/10 19:41, , 3F
可以吃，但是不要每餐都狂吃猛吃，隔一天你會嚇死
04/10 19:41, 3F
推
04/10 19:44, , 4F
第二張圖,下面有一句很重要,在作弊日後要連續五天嚴格控制
04/10 19:44, 4F
推
04/10 20:33, , 5F
超重要的 就跟上班到週末假日一樣 沙漠中的綠洲
04/10 20:33, 5F
推
04/10 20:36, , 6F
我目前嚴重飲食控管算卡路里兩個禮拜了體重還沒減到一公斤
04/10 20:36, 6F
→
04/10 20:36, , 7F
所以還不敢實施作弊日XDD 怕隔幾天量體重會很後悔
04/10 20:36, 7F
推
04/10 20:41, , 8F
通常熱量大爆炸的隔天量體重可以說把一個月成果給抵銷……
04/10 20:41, 8F
推
04/10 20:57, , 9F
我個人有持續訓練的前提之下，大吃一餐隔天沒事，反
04/10 20:57, 9F
→
04/10 20:57, , 10F
而體重有降低，但是總熱量有控制到接近但是沒超過TD
04/10 20:57, 10F
→
04/10 20:58, , 11F
EE
04/10 20:58, 11F
推
04/10 21:01, , 12F
吃完當下非常燥熱，也可能是蛋糕或是pizza的關係啦
04/10 21:01, 12F
→
04/10 21:02, , 13F
不過我覺得也跟每個人體質有關
04/10 21:02, 13F
推
04/10 21:49, , 14F
一般人平常的飲食控制都很難徹底實施
04/10 21:49, 14F
→
04/10 21:49, , 15F
所以作弊日也比較像是找理由多大吃一餐
04/10 21:49, 15F
推
04/10 22:01, , 16F
我覺得應該對長期的會比較好 剛開始就作弊馬上讓你.
04/10 22:01, 16F
推
04/10 22:19, , 17F
吃入過多的熱量會讓身體消耗熱量唷（例如你說的燥熱=體溫升
04/10 22:19, 17F
→
04/10 22:19, , 18F
高=耗能）
04/10 22:19, 18F
推
04/10 22:54, , 19F
大吃一頓隔天東西都還在腸胃 量體重當然誇張
04/10 22:54, 19F
推
04/10 23:17, , 20F
我長期爬文的感覺是不需要，除非是你是重訓又低碳水減
04/10 23:17, 20F
→
04/10 23:17, , 21F
脂需要補碳日。
04/10 23:17, 21F
→
04/10 23:18, , 22F
作弊一天浪費一個禮拜的努力。
04/10 23:18, 22F
推
04/10 23:19, , 23F
有更科學的辦法，refeed&diet break.
04/10 23:19, 23F
推
04/10 23:21, , 24F
04/10 23:21, 24F
推
04/11 04:53, , 25F
作弊狂吃很容易，但是其他天你真的有辦法做到嚴格控制嗎?
04/11 04:53, 25F
→
04/11 04:53, , 26F
? 一般人要做到真正的嚴格根本不可能。 等做到再來討論作
04/11 04:53, 26F
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04/11 04:53, , 27F
弊日要怎麼吃吧
04/11 04:53, 27F
推
04/11 06:59, , 28F
推樓上!
04/11 06:59, 28F
→
04/11 08:49, , 29F
不控制就是天天作弊日無壓力，熱量赤字才是重點
04/11 08:49, 29F
推
04/11 11:33, , 30F
我一直以來對嚴格控管.跟作弊日兩個所謂熱量比例.有相當
04/11 11:33, 30F
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04/11 11:33, , 31F
疑問.我平時如何叫嚴格控管?如何叫作弊日呢?
04/11 11:33, 31F
→
04/11 12:06, , 32F
讓我想到電影裡的"菲律賓減肥法"
04/11 12:06, 32F
推
04/11 14:50, , 33F
如果把健康飲食視為正常，何以需要所謂的"休息日"呢?除
04/11 14:50, 33F
→
04/11 14:50, , 34F
非健康的飲食對你來說是痛苦的，那只能說減脂注定要失
04/11 14:50, 34F
→
04/11 14:50, , 35F
敗。
04/11 14:50, 35F
推
04/11 16:29, , 36F
推k大阿 真的要天天嚴格直行蠻難的....
04/11 16:29, 36F
推
04/11 17:04, , 37F
身體需不需要先不提 但心理通常需要
04/11 17:04, 37F
→
04/11 17:05, , 38F
當然天生神力例外 但大家幾乎都是普通人
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04/11 17:05, , 39F
作弊日就是壓力的調解釋放
04/11 17:05, 39F
推
04/11 18:45, , 40F
看作弊日怎麼定義吧~我減脂時作弊日還是只吃到TDEE，
04/11 18:45, 40F
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04/11 18:45, , 41F
不過是挑我愛吃的東西，如果作弊日是毫不忌口吃五六千
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04/11 18:45, , 42F
大卡以上，除非肌肉量很大體脂肪也保持不錯，那我自己
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04/11 18:45, , 43F
覺得減脂效果會很差
04/11 18:45, 43F
推
04/27 19:22, , 44F
除非妳是健身狂人的前提下
04/27 19:22, 44F
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