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[問題] 長輩膝蓋退化要如何運動？

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間9年前 (2017/04/08 11:16), 9年前編輯推噓24(24推 0噓 44→)
留言68則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 家裡長輩目前61歲 女/身高160/體重55/體脂肪30% 血糖最近有偏高的情形 輕微輕度脂肪肝 頸部血管也有輕微硬化 身材四肢勻稱 但是肚子很大（應該放鬆量腰圍有超過90公分！很像懷孕一樣 但是照過超 音波 沒什麼異狀） 一直以來都沒有運動習慣 醫生說要運動 血糖就會穩定 不運動久了怕會演變成糖尿病 前陣子膝蓋痛好一陣子 去看醫生 醫生說膝蓋開始退化 開了維骨力 還交代：不能快走 爬坡 爬樓梯 等劇烈運動 她本來就沒有運動習慣 之前快走就快虛脫一樣 現在更有藉口不運動了 但是她很怕變成糖尿病 所以還是會想動 只是不知道怎麼動 請問這樣到底要怎麼運動呢？ 我們建議她 騎腳踏車 跟游泳 她現在出門是都騎腳踏車 但是路程大概都十分鐘左右 然後她一直覺得騎腳踏車也很傷膝蓋 說明給她聽也無法改變她的想法（但還是會騎啦） 而且夏天到她又更討厭出門 她是很怕很怕熱的人 只要夏天到就會像更年期一樣燥熱 有時候吹冷氣都不見得能減她的燥熱 至於游泳根本不可能 家裡附近根本沒游泳池健身房 她也不可能花錢去那邊運動... 想問問有沒有推薦甚麼不傷膝蓋又能在家運動的影片推薦呢？ 強度也不要太高 因為她嚴重肢體白癡 阿還有這個年紀體脂肪30需要減嗎？ 我有爬過文 只是要符合這麼多條件的文不多 謝謝大家幫我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.0.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491621381.A.DD1.html ※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 11:16:47 ※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 11:17:30 ※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 11:17:44
推
04/08 11:50, , 1F
醫生居然交待不能快走 爬樓梯 這樣只會惡性循環下去
04/08 11:50, 1F
推
04/08 11:53, , 2F
去找物理治療師 要有運動治療 開一些在家運動菜單
04/08 11:53, 2F
醫生是說快走爬樓梯會加速磨損膝蓋...
推
04/08 12:28, , 3F
去物理治療吧 不過好像也就腳踏車跟游泳
04/08 12:28, 3F
物理治療的功效是什麼呢？謝謝 ※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 12:29:55
推
04/08 12:28, , 4F
鍛鍊大腿肌力很重要,可以減輕膝蓋負擔,先從坐姿抬腿開始
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推
04/08 12:29, , 5F
室內腳踏車 跟 小階梯運動 都不動你退化會更快 咻~~~
04/08 12:29, 5F
→
04/08 12:29, , 6F
或是室內腳踏車,邊踩邊看電視,至少比坐著不動好多
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推
04/08 12:35, , 7F
台灣的醫生 很多都會你哪邊有問題就教(叫)你那邊不要動
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04/08 12:35, , 8F
物理治療師 會花時間教你循序漸進的鍛鍊需要的肌群
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04/08 12:36, , 9F
視情況還會幫你按摩放鬆 教你很多 收費也高些
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04/08 12:36, , 10F
像我花比較多的錢去成大 得到的東西跟路邊整復所差不多
04/08 12:36, 10F
推
04/08 12:37, , 11F
膝蓋只會磨損，勉強去運動的話，在肌肉量增加之前，膝蓋
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04/08 12:37, , 12F
去成大讓你花到500~700 結果作的跟150的診復所一樣
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可能就會先報銷了....
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150的整復所還會送三次推拿肌肉按摩 喝喝
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04/08 12:39, , 15F
所以運動量要慢慢加 視狀況而定阿 一次操到爆變搞笑囉?
04/08 12:39, 15F
當然啦 她也不可能一次就那麼操
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以前有醫生和我講，騎車傷膝蓋是因為都在同角度。
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那到底怎樣才是最適合的高度呢？
推
04/08 14:20, , 17F
不喜歡快走就散步啊！先別急著做到運動的標準，先以培養
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活動半小時以上和會持續做為主要目標，我媽當初也是說下
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班很累怎麼可能運動，然後三不五時抱怨這裡痛那裡痛，之
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後每天固定吃完晚餐就約去健身房吹冷氣動一動，久了跑的
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比我還勤！
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04/08 14:27, , 22F
也可以看長輩個性，但是我覺得叫一個本來就不運動的人，
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叫她要動，除非有天突然覺悟不然要自發性的動通常不可能
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啦！不如找個人陪他一起做一件他在短時間內不會排斥可完
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成的活動（例如散步、社交土風舞等等），做了一陣子如果
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身體狀況改變搞不好沒人逼她也會做！是說爬坡和上下樓梯
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對膝蓋壓迫性比較大，有些醫生是會建議膝蓋退化的人盡量
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避免的
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因為我家公寓 沒電梯 他想到要出門就覺得很麻煩哈哈
推
04/08 14:43, , 29F
醫生很多都省事 反正只要不動就不痛了。不然好歹建議先
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04/08 14:44, , 30F
暫時避免 轉作肌力強化訓練一陣子 再來評估階梯運動
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推
04/08 14:47, , 31F
不過也是啦！我看了不少醫生 一般都是不要動 看你可以
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教化或是有問 才會回答運動治療的部分
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推
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像我跟我媽看同一個復健科醫師 醫師就會建議我除了放鬆
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拉筋還要做運動恢復運動能力 而我媽去也是說少動多休息
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拉筋 不會特別交待要做什麼運動 反正不要痛就好了
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只做到緩解 而沒有重建
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推
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其實醫生難為啊！病人會不會遵循醫囑運動，久了他們也分
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的出來吧！（老實說以前我一定也是聽聽不動的那種…）
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謝謝你們的熱心回覆
推
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推
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我會給她看的 感謝你！ ※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 19:52:47
推
04/08 20:21, , 41F
肌力的建構 絕對是需要長時間 慢慢訓練+休息 累積下來
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不是想到 就開始心血來潮突然每天硬操 然後受傷...
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對一開始沒運動習慣的 一天捕魚 兩天曬網 是對的 慢慢+
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有的人會說 怎麼他每天硬操都沒事..他是他 你是你..
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我只知道 如果跟著做 如果受傷了 那傷就真的是跟著你
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當某個運動 過量時 傷害不知不覺得累積 所以要換菜單做
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讓身體各部位 有時間可以輪著休息
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推
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滑步機對膝蓋傷害相對小一點
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推
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忘了講，第一個影片那90歲老奶奶是因為發現行走有些問題
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才開始重訓。連她的教練也是老人
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推
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原本沒有運動習慣的老人家，突然要運動當然有難度。
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一般原則是先做簡單肌力強化，再開始有氧訓練。 但你
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有提到令堂有會喘的現象，建議還是經過醫師評估到底
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是心臟、肺部的結構問題還是純粹耐力不佳。 台灣運
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動醫學的概念逐漸推廣中，如果不知道找哪位醫師，可
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以掛壢新醫院運動醫學科。
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去離家最近的泳池復健
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推
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先飲食下功夫減脂也可考慮
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推
04/10 05:05, , 59F
做運動操呢？去公園跟那些阿公阿嬤一起運動啊，既然膝蓋
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04/10 05:05, , 60F
無法負荷就動上半身，對沒有運動習慣的應該也比較能接受(
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04/10 05:05, , 61F
?)
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推
04/10 10:59, , 62F
熱天到了先從去泳池泡泡水開始
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04/10 17:56, , 63F
水中有氧舞之類的?
04/10 17:56, 63F
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04/11 18:31, , 64F
台灣公園阿公阿罵的運動方式 能改善膝蓋問題的應該不多
04/11 18:31, 64F
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04/11 23:10, , 65F
試試水中有氧課？
04/11 23:10, 65F
推
04/12 07:57, , 66F
我媽的醫生還說任何家事都不能做…
04/12 07:57, 66F
推
05/03 21:32, , 67F
您看的是骨科吧?可以去公園打太極
05/03 21:32, 67F
推
08/25 10:29, , 68F
至少可以上半身重訓吧？
08/25 10:29, 68F
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