[減肥] 是否天天都要有氧？

看板FITNESS (健身/體適能)作者zbbnn (阿霈)時間9年前 (2017/04/03 08:04)推噓26(26推 0噓 24→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：170 體重：79.1 BMI：27.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1/3馬克杯的麥片+水煮蛋午餐：公司自助餐三份2/3拳頭青菜當天肉類不一定（盡量避免炸的）1/2拳頭 1/2拳頭糙米飯晚餐：家中桌菜兩菜一肉一湯菜會吃多點份量大致如中午其他：（可免填）餓肚子時間會吃五顆左右堅果個人粗算基代有吃夠可是感覺偏油，好像會超標... 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）日常班8-18。6點起床，12點前睡覺 21-22點運動生活型態：上班族一天公司會走動大概一萬步（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：皆否（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一三五會先胸或腹肌Tabata四分鐘兩組然後騎飛輪40分鐘心率160左右 30km/hr 二四會穿插胸或腹肌Tabata 三或四組假日會有一天游泳 1k 大致40min 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）兩個禮拜前大概體重78左右，體脂是28.2，不過很久才量一次。感覺現在應該是算有降體脂吧？不過感覺運動量好像不太夠是否還需要增加有氧？ ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.0.211.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491177890.A.407.html

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navybluer

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navybluer

04/03 08:42, , 2^F

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compaq624

04/03 11:51, , 3^F

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