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[減肥] 體重124公斤該如何減重？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (TechnoButterfly)時間9年前 (2017/03/21 19:44), 9年前編輯推噓38(38推 0噓 122→)
留言160則, 40人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區[m：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：18 身高：171 體重：124.8 BMI： 42~43（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20多到30多（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 金正恩的臉加近似土豪哥的身材，你們就腦補腦補吧， 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店(全部) 蛋餅:一個普通早餐店份量(不油)，會額外加起司和培根(不油) 鐵板麵 :市面上的(塑膠袋包裝一份一份那種)黃麵加市面上黑胡椒醬(也是一份一份那種)， 紅茶一杯:小份，約800cc 偶爾一個三明治:兩片巴掌大烤吐司加煎蛋，火腿(皆不油)和生菜(萵苣)，只有番茄醬，沒? 午餐：不吃。 晚餐：約六點多吃(也是全部) 便當一份:飯約五小碗(會加飯),1.5巴掌大的烤雞腿，高麗菜(約一小碗，較油)，菜脯蛋(同 三明治:便利超商三明治一份，口味不定 餛飩湯一份:餛飩五顆，共約一碗公，有油蔥，油適中 飲料:麥香奶茶鋁箔包一份 其他：（可免填） 以前晚餐會再加滷肉飯一份，或是麥當勞買勁辣雞腿堡加兩個大薯和麥脆雞腿排，飲料買草莓奶昔再另外在便利商店買可樂。有時在北車也會買焗烤飯加油油的羊肉炒飯加大，再搭配一份蛋餅配便利商店奶茶。下課時再買繼光香香雞配大薯和奶昔，平常也常吃雞排，炸米血，起司棒等等高熱量食物。不過值得一提的是，我平常很少喝手搖飲料，都是喝汽水@@ 不過那都是過去式了，現在我平常就喝水，嘴巴癢就嚼口香糖。但是當時的因，種了今日的果。上次去醫院，發現我有脂肪肝，心臟也負荷過大，血糖和血壓偏高，血液中的蛋白質也偏高......我連平常坐著都會覺得喘，散步也會累，只要爬坡一陣子或是爬樓梯就會氣喘如牛。我也試過減少食量，但是如此就會感覺很虛脫......不過至少不會常常心悸了。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 一般大學生作息，不過常常熬夜到一點多... 生活型態：大學新鮮人（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：是（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 無，從節食開始。醫師建議這麼做，因為運動會造成膝蓋的傷害。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 該如何在幾乎無法運動的情況下，制定減肥計畫，還有如何減肥？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00N. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.191.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490096650.A.009.html ※ 編輯: tupolevtu95 (101.138.191.90), 03/21/2017 19:44:42 ※ 編輯: tupolevtu95 (101.138.191.90), 03/21/2017 19:45:25
推
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每天拍照做紀錄，不會後悔的
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※ 編輯: tupolevtu95 (101.138.191.90), 03/21/2017 19:51:23
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借問一下你打的早晚餐，是一餐全部!?還是選擇?
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早餐你正常吃一份吐司，午餐晚餐吃個便當
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不喝飲料忍不住就喝無糖茶，多喝水 應該就瘦很快了
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我之前真的忍不住一個禮拜會喝個0卡可樂或開喜烏龍茶
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推
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重訓啊。
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開喜熱量很低，0卡沒熱量不過代糖有人說不健康@@
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體脂應該不可能2開頭吧
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kevin 是全部
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※ 編輯: tupolevtu95 (101.138.191.90), 03/21/2017 20:00:48
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馬上變應該很難，建議你先從奶茶換成卡路里低一點的
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體脂肪......我明天再去測測。當時在醫院時有做過檢
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綠茶之類的，然後一餐先刪掉一項或兩項
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測，那我印象中是那樣...
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有點久了...
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推
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可以吃多一點蔬菜讓自己不要這麼餓
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小份，約800cc 怎麼你的小份好像 =_=...XD不要加糖就還好
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不然小份是...？
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推
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124公斤只吃這樣？我吃這樣都會瘦了
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03/21 20:33, , 19F
抱歉我沒看到以前...XD 飲料先戒
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只吃正餐，很餓吃一份（約一碗）水果，每天散步運動
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推
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先爬文好嗎？初步建議，先不吃加工食品跟含糖飲料我
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03/21 20:37, , 22F
們再來討論減肥好嗎？不如我分享我的三餐你參考看看
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，早餐：香蕉一根(100g)，水煮蛋3顆，乳清一份，中餐
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：葉菜水煮或炒（400g)牛雞豬魚肉其中一種，一禮拜至
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多一次炸的，（200g)，蘋果一顆（100g)，白飯（100g
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），乳清一份，晚餐：跟中餐差不多，乳清兩份。
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推
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吃不飽多吃水煮青菜 很容易飽 其他的都減量吧(?
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推
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正常三餐，其他不吃，走路都快走。這體重很好瘦的，by
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比你年紀大的過來人
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推
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運動先去買雙慢跑鞋吧，然後每天去散步30分鐘至1小時
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，記得是散步啊散步！不是快走跟慢跑，你照我的三餐
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這樣吃，覺得餓各餐多加一顆水煮蛋吧，不知道什麼是
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乳清就各餐多加100g的肉，然後剩下請交給時間，你這
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身形3個月瘦10公斤沒問題。
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可以去游泳池水中走路運動 比較不會傷膝蓋
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推
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如果真的喜歡喝甜的飲料，自己去搞懂什麼是乳清，一
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03/21 20:53, , 37F
樓上的建議很中肯~請注意膝蓋的保健
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還有 83 則推文
推
03/22 15:41, , 121F
培根熱量爆炸高的啊...
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03/22 17:41, , 122F
你還是先問可不可以游泳 我在同泳池游了三年 有個超
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03/22 17:42, , 123F
肥胖的白人(國外那種過度巨大肥胖的身材) 他一直都有
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來游泳 三年後 well 還是巨大 但我覺得它有一點點瘦了
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吃當然要改 但你整個生活型態都要動起來 不能一直坐著
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動起來後 你飲食習慣也會多少改變 會讓你容易接受較
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健康的飲食(你現在可能還無法接受) 動了口味會變
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推
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游泳有個缺點 游完都超餓 所以請確認你飲食對了再
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實行可能會比較適合你
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游完超餓一個說法是因為水壓讓胃有排空感 我是因位會
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很渴常游 都灌很多水消除那感覺 久了就會習慣
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千萬不要游起來怒吃一個便當壓壓驚 準備好飲品 簡單
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的點心(耐嚼一點的東西比較好喔) 久了會習慣的
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推
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病態性的肥胖需要求助減重門診，不適合到健身房減
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推
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減重時我想喝甜的 都去喝0卡可樂欸 超常喝的
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推
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原來人類可以這麼能吃
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我覺得他先從飲食改正比較上軌後，再慢慢加上運動比較
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合適. 不過看他自述坐著會喘爬樓梯氣喘如牛心悸胸痛,
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可能會有些心血管之類問題,最好先去檢查別貿然運動下去
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推
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先從飲食習慣改起，飲食完全不OK，飲食對了會減得很快
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找營養師幫你調整飲食吧!!很有用，還有減肥很多時候是
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靠心理，自己對付自己的心魔，方法對了會省很多力氣
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而且不需要挨餓和運動得半死
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實際上狂運動，卻不克制熱量幫助不大。而且現在這麼重
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就算有心想動，狂練也很容易運動傷害以改善飲食為先
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推
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內分泌嗎 我是甲狀腺
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低甲讓我變胖 胖到一定程度之後荷爾蒙失調 男性過低女性過
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高
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荷爾蒙不但直接讓你變胖 更會造成不舒服和像是記憶力下降
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和注意力集中困難的情況 嚴重影響正常生活跟工作
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工作表現受影響帶來的壓力很容易尋求食物排解 然後暴食又
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變得更胖 惡性循環
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03/24 02:44, , 153F
如果你的內分泌一直是亂的 單靠運動飲食瘦是難度非常高的
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事情 先去檢查確認自己的狀態才是上策
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推
03/24 02:52, , 155F
做個詳細點的抽血就能知道了
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推
03/24 19:26, , 156F
紅茶應該寫錯吧，800cc比清心大杯還多耶
03/24 19:26, 156F
推
03/25 13:40, , 157F
沒運動當然先改飲食啊...這種菜單
03/25 13:40, 157F
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03/26 00:52, , 158F
除非無糖飲料要不然很難瘦
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推
03/26 08:30, , 159F
斷食
03/26 08:30, 159F
推
03/27 01:29, , 160F
含糖飲料戒掉....
03/27 01:29, 160F
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