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[減肥] 關於基礎代謝率

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Lulu)時間9年前 (2017/03/20 20:14), 9年前編輯推噓24(38推 14噓 97→)
留言149則, 53人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：151 體重：44 BMI：19.2 體脂率：24.1（生理期前） 三餐內容： 早餐：一顆茶葉蛋 午餐：一顆雜糧饅頭+水果一份 晚餐：青菜一大碟、幾口肉、水果一份 其他：下午肚子餓會吃些果乾（非常餓才會吃） 日常作息時間：目前為大學生，平日約11～12點睡覺，若是假日則大概1點左右 生活型態：學生 運動習慣： 每個禮拜會固定上一次50分鐘的有氧運動、一次40分鐘的飛輪課程、1～2次40分鐘的慢跑 我的問題： 從去年9月開始，直到今年2月共瘦了4kg，飲食方式只有在平日會這樣吃，假日則會恢復 正常的飲食，但還是不敢吃太多，遇到姐妹聚會、家人聚餐也還是會參加並且正常吃。而 從今年2月開始我的體重原本是43kg，但因爲放寒假，恢復了比較正常的飲食，而到2月底 時量體重變回了44kg，前兩個禮拜我又開始照著上述的菜單吃，有瘦到43kg，但前兩天假 日我又稍微放鬆正常吃，今天早上量又變44kg了，這1個多月以來，我的體重一直上上下 下，真的很灰心也很困擾... 請問這樣的狀況是因爲沒有吃到基礎代謝率嗎？如果是的話，我非常害怕一旦開始吃到基 礎代謝率，體重就會開始上升... 請問要如何解決目前這個情況呢？ 還有，其實從去年8月開始我的經期就非常混亂，從2個月來一次，到現在不吃藥就不會來 ，當下也沒想那麼多，但現在想說會不會是減肥造成的呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.10.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490012067.A.BF9.html
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03/20 20:19, , 1F
太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了!!!!!
03/20 20:19, 1F
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03/20 20:25, , 2F
妳也知道妳這樣吃太少 也知道問題在哪裡 經期沒來也是
03/20 20:25, 2F
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03/20 20:25, , 3F
在告訴妳身體出事了而妳只在意吃到基代體重會上升？
03/20 20:25, 3F
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03/20 20:26, , 4F
妳越晚開始回到正常飲食 胖的會越多
03/20 20:26, 4F
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03/20 20:27, , 5F
已經不是基代的問題 是妳心態的問題 還有沒看置頂會被
03/20 20:27, 5F
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03/20 20:27, , 6F
刪文
03/20 20:27, 6F
推
03/20 20:27, , 7F
碳水化合物吃太少。。另外建議除了有氧之外也要做重訓
03/20 20:27, 7F
推
03/20 20:30, , 8F
超少……
03/20 20:30, 8F
※ 編輯: m36987a (39.9.10.108), 03/20/2017 20:33:45
推
03/20 20:37, , 9F
你吃的東西比我一餐還少.....
03/20 20:37, 9F
推
03/20 20:38, , 10F
這絕對會營養不良吧......
03/20 20:38, 10F
推
03/20 20:38, , 11F
151/44 幹嘛要減？..@@
03/20 20:38, 11F
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03/20 20:39, , 12F
43跟44公斤差很多嗎?
03/20 20:39, 12F
推
03/20 20:41, , 13F
吃好少
03/20 20:41, 13F
推
03/20 20:43, , 14F
長期這樣吃妳的基代會降低，越不容易減重。
03/20 20:43, 14F
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03/20 21:03, , 15F
真的非常謝謝大家的建議！因為之前限制自己平日只能吃7
03/20 21:03, 15F
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03/20 21:04, , 16F
～800卡，所以漸漸習慣這種方式，也吃不太多了。現在有強
03/20 21:04, 16F
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03/20 21:04, , 17F
迫自己吃到基代了，但體重似乎降不太下來，可能是基代下
03/20 21:04, 17F
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03/20 21:04, , 18F
降了，請問這樣要如何恢復呢？ 此外，之前最胖的時候是53
03/20 21:04, 18F
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03/20 21:04, , 19F
kg，慢慢的減到現在這個體重，目標是想要減到42左右，我
03/20 21:04, 19F
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03/20 21:04, , 20F
知道我的BMI是屬於正常範圍，但因為覺得臉還是偏肉，才想
03/20 21:04, 20F
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03/20 21:04, , 21F
要減重的
03/20 21:04, 21F
推
03/20 21:05, , 22F
1你該做的是增加飲食運動量和重訓2經期亂去看醫生但非
03/20 21:05, 22F
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03/20 21:05, , 23F
常可能是妳吃太少3一公斤的變化根本是水份跟胃裡的食
03/20 21:05, 23F
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03/20 21:05, , 24F
你要有覺悟你的生理期恢復期,可能會以月來計算
03/20 21:05, 24F
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03/20 21:05, , 25F
物4你再這樣會永遠陷入不敢吃的輪迴加上變成你所謂喝
03/20 21:05, 25F
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03/20 21:05, , 26F
水就會胖的體質
03/20 21:05, 26F
→
03/20 21:06, , 27F
也就是說你要維持吃到基代以上好幾個月,還不保證時間
03/20 21:06, 27F
→
03/20 21:07, , 28F
然後你這樣吃應該會溜溜球......
03/20 21:07, 28F
→
03/20 21:08, , 29F
沒辦法,她已經把身體寅吃卯糧的扣打用完了
03/20 21:08, 29F
推
03/20 21:11, , 30F
你這樣只會變成沒胸沒屁股又臉肉
03/20 21:11, 30F
噓
03/20 21:23, , 31F
仙女餐，再見。
03/20 21:23, 31F
→
03/20 21:24, , 32F
如果等等我沒事我會再回來噓一次。
03/20 21:24, 32F
→
03/20 21:26, , 33F
有事才噓啊,小心板規7
03/20 21:26, 33F
推
03/20 21:36, , 34F
基代恢復先正常吃 然後去重訓吧 把流失的肌肉拿回來
03/20 21:36, 34F
→
03/20 21:37, , 35F
我都講講而已啊，我又不會真的回來噓@-@
03/20 21:37, 35F
→
03/20 21:45, , 36F
認真回，你基代12xx左右tdee約1350-14xx，建議熱量吃
03/20 21:45, 36F
→
03/20 21:45, , 37F
到1500-1600，蛋白質佔60%碳水25%脂肪15%，重訓老話
03/20 21:45, 37F
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03/20 21:45, , 38F
一句，胸腿背，2-3個月回來抓藥，蛋白質吃不到那麼多
03/20 21:45, 38F
還有 71 則推文
→
03/21 07:49, , 110F
無解啦～那什麼飯量（菸
03/21 07:49, 110F
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03/21 07:50, , 111F
誇張……沒救
03/21 07:50, 111F
推
03/21 07:57, , 112F
不是不報 時候未到 ^.<
03/21 07:57, 112F
噓
03/21 08:02, , 113F
錯誤
03/21 08:02, 113F
噓
03/21 09:01, , 114F
之前會瘦完全是餓的，妳這個狀況在考慮減肥之前應該先好
03/21 09:01, 114F
→
03/21 09:01, , 115F
吃好喝調養身體
03/21 09:01, 115F
噓
03/21 09:14, , 116F
文章這麼多，為什麼不好好做功課？難道一輩子都這樣吃？
03/21 09:14, 116F
噓
03/21 09:25, , 117F
什麼時代了 還在體重迷思！？可以先爬文嗎
03/21 09:25, 117F
→
03/21 09:30, , 118F
孩子，你還年輕，好好正常吃營養的三餐，把身體調好再減
03/21 09:30, 118F
→
03/21 09:30, , 119F
，經期亂就表示你之前用的方式會傷害身體，別再節食啊!!
03/21 09:30, 119F
→
03/21 09:33, , 120F
我正常吃三餐，也是4個月瘦了8公斤，連過敏都自己好了，
03/21 09:33, 120F
→
03/21 09:33, , 121F
所以要給身體足夠的營養啊～
03/21 09:33, 121F
推
03/21 09:34, , 122F
本來就很熟了，還因為1kg的差距就讓你這麼緊張，認真說
03/21 09:34, 122F
→
03/21 09:35, , 123F
你可能需要一些心理上的幫助
03/21 09:35, 123F
→
03/21 09:35, , 124F
*很瘦
03/21 09:35, 124F
推
03/21 09:40, , 125F
我157/48 月經每個月準時來 你覺得如何
03/21 09:40, 125F
推
03/21 12:41, , 126F
減到身體壞掉的案例
03/21 12:41, 126F
噓
03/21 12:41, , 127F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是←妳確定?
03/21 12:41, 127F
噓
03/21 12:51, , 128F
你吃太少又長期這樣吃 代謝下降 停滯或復胖很正常
03/21 12:51, 128F
→
03/21 13:06, , 129F
這種把身體吃壞的吃法看得真的很傻眼
03/21 13:06, 129F
→
03/21 13:20, , 130F
好好吃飯啦妳是不用讀書逆
03/21 13:20, 130F
→
03/21 13:21, , 131F
這樣怎麼可能有足夠的體力去運動搞不好連正常做事都無
03/21 13:21, 131F
→
03/21 13:21, , 132F
法了
03/21 13:21, 132F
噓
03/21 13:41, , 133F
確定有看完嗎……這觀念和飲食處處是錯
03/21 13:41, 133F
噓
03/21 14:06, , 134F
成仙吧 掰掰
03/21 14:06, 134F
推
03/21 21:52, , 135F
這種飲食好痛苦光看就受不了
03/21 21:52, 135F
推
03/21 21:54, , 136F
你需要心理上的幫助 還有要把基代拉回來可能要以年月計算了
03/21 21:54, 136F
推
03/21 22:24, , 137F
T大 我最近嘴饞不知不覺不見了！好神奇～每天約吃1400
03/21 22:24, 137F
→
03/21 22:24, , 138F
蛋白質最多再來澱粉脂質纖維 可是感覺常常還是吃不太到
03/21 22:24, 138F
→
03/21 22:24, , 139F
足量蛋白質 想嘗試乳清又怕自己衰小長痘痘（聽說的）
03/21 22:24, 139F
推
03/22 03:48, , 140F
臉肉按摩或醫美比較有效
03/22 03:48, 140F
推
03/22 07:24, , 141F
其實不用吃到1磅1克這麼多，沒重訓的吃到0.8公斤g就不
03/22 07:24, 141F
→
03/22 07:24, , 142F
錯了。
03/22 07:24, 142F
→
03/22 07:24, , 143F
但多吃蛋白質沒壞處。
03/22 07:24, 143F
噓
03/23 11:12, , 144F
吃7,800卡？置底文看一下好嗎
03/23 11:12, 144F
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03/25 13:41, , 145F
這種觀念怎麼可能有爬文 太瞎了吧
03/25 13:41, 145F
→
03/25 13:42, , 146F
為什麼都不花時間好好理解啊？
03/25 13:42, 146F
推
03/26 12:56, , 147F
吃700-800有體力運動嗎
03/26 12:56, 147F
噓
04/11 11:08, , 148F
我一餐700-800 你一天...
04/11 11:08, 148F
推
06/03 23:33, , 149F
仙女餐
06/03 23:33, 149F
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