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[減肥] 減肥計畫求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (藍色泡沫)時間9年前 (2017/03/17 11:42), 9年前編輯推噓21(21推 0噓 35→)
留言56則, 18人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：１７ 身高：１６２.２ 體重：５８，目標４８ BMI：２２（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：２６，生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填 必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：(傳不上來，貼在推文) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不固定，這幾天吃過的印象中有 炒麵 白醬培根麵 飯糰 雞排漢堡 鍋貼五個 午餐：營養午餐 半碗飯/麵 肉→整塊的就吃完，散的大概1/3碗 青菜→看味道 1/4碗或半碗多不等 湯→固定一碗，星期三是甜湯 晚餐：滷蛋/茶葉蛋+低脂牛奶/無糖豆漿/無糖堅果飲/優酪乳 或一盤燙青菜 其他：假日因為家裡有事所以通常外食，不是我買所以避免家人麻煩，他們買什麼我就吃 什麼，通常是便當(飯減量，避免油炸)或炒麵炒飯(會吃完) 日常作息時間：6:30起床 7:40早自習 17:00放學 18:30~21:00晚自習 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 偶爾 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 一次 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 生理期突然起立會不穩、跌回座位 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：星期日到四晚自習結束會去跑操場7~10圈，最近跟朋友一起跑，放慢速度後大 概是12~15圈 (一圈200m，７圈跑８分鐘左右，心跳數真的沒有辦法量，但我覺得速度放慢後不太會累 或喘) 睡前會做40下仰臥起坐 我的問題：這次減肥的目的是7/7的成發，希望能用好的體態上台 雖然一直都知道自己的肉軟綿綿的，但體脂26這個數字還是讓我有點難過，所以今天量了 之後有考慮要一周去一次學校健身房(其他時間社團有事，但健身房只開放學)，但還沒開 始爬文 不知道這樣的計畫有沒有什麼問題，謝謝板上的各位~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.107.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489722172.A.61B.html ※ 編輯: pb1370 (111.82.107.134), 03/17/2017 11:44:59 ※ 編輯: pb1370 (111.83.10.192), 03/17/2017 11:46:57
推
03/17 11:50, , 1F
早餐改一下
03/17 11:50, 1F
好...我早餐真的吃的很隨便
推
03/17 12:01, , 2F
高中竟然有健身房
03/17 12:01, 2F
有啊有啊 可能因為是新學校
→
03/17 12:13, , 3F
誠實認真講~問~題~很~多~~~
03/17 12:13, 3F
→
03/17 12:14, , 4F
現在大家都不算,幫你算一下~58公斤26% = 15公斤脂肪 ~
03/17 12:14, 4F
→
03/17 12:16, , 5F
假設減10公斤都脂肪,5/48=10.4%體脂~這樣的目標有實際嗎?
03/17 12:16, 5F
→
03/17 12:18, , 6F
假設每天300熱量赤字完全用在脂肪,7700x10/300=256天~
03/17 12:18, 6F
→
03/17 12:21, , 7F
離你7/7目標約100多天,除非每天練,飲食控制很好,不然都會
03/17 12:21, 7F
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03/17 12:23, , 8F
往錯誤的方向走~ 私認為一個月減一公斤,目標放在20%左右
03/17 12:23, 8F
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03/17 12:24, , 9F
是一個可以達成,不會傷身,又比較會有成就感的短期目標~
03/17 12:24, 9F
→
03/17 12:26, , 10F
以你一天的運動時間都還不到30分鐘,其實真的不容易~
03/17 12:26, 10F
→
03/17 12:30, , 11F
還有,仰臥起坐不好,也不是練腹部就會瘦肚子的~
03/17 12:30, 11F
→
03/17 12:34, , 12F
高中生能運動就多運動吧~ 早餐你吃了很多雷,多爬一下文~
03/17 12:34, 12F
→
03/17 12:34, , 13F
以上,請指教~
03/17 12:34, 13F
謝謝T大，這樣一算才發現我的目標真的有點不實際，會再改的，運動時間之後體力變好 就會再加了XD原本體力很差
推
03/17 12:42, , 14F
原po是女生，目標10%體脂太低了吧？
03/17 12:42, 14F
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03/17 12:43, , 15F
看錯，20%比較適當
03/17 12:43, 15F
推
03/17 14:18, , 16F
才17歲，這身高體重...我覺得妳應該把目標放在半年後可
03/17 14:18, 16F
→
03/17 14:18, , 17F
以在一小時內跑完操場50圈，到時候不敢保證體重達標，
03/17 14:18, 17F
→
03/17 14:18, , 18F
但是妳會有讓旁人羨慕的身材...等到那時候再上來問減肥
03/17 14:18, 18F
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03/17 14:18, , 19F
或減脂肪的問題
03/17 14:18, 19F
那飲食方面還要維持現在這樣嗎 ※ 編輯: pb1370 (111.83.239.92), 03/17/2017 14:55:52
推
03/17 15:17, , 20F
可以再多吃一點肉跟青菜，吃太少了
03/17 15:17, 20F
推
03/17 15:19, , 21F
才17歲，你的新陳代謝+運動 應該要再多吃一點..
03/17 15:19, 21F
那我晚餐吃多一點 好了 因為營養午餐真的有夠難吃QQ
→
03/17 15:20, , 22F
飲食我不拿手~但看來你只有早餐可以自己決定，少吃有醬
03/17 15:20, 22F
→
03/17 15:20, , 23F
的東西，飲料少喝多喝水。炒飯，炒麵，麵食避免~
03/17 15:20, 23F
推
03/17 15:49, , 24F
去問妳學校的護士阿姨，搞不好她也是營養師，可以幫
03/17 15:49, 24F
→
03/17 15:50, , 25F
妳
03/17 15:50, 25F
沒問題
推
03/17 16:43, , 26F
T大不錯，更進一步的問題，每天300赤字是燃脂健康上限嗎?
03/17 16:43, 26F
→
03/17 16:56, , 27F
你的上一篇 減肥計劃求鞭的飲食還比較正常..多爬文吧
03/17 16:56, 27F
→
03/17 17:40, , 28F
J大,這問題很進階耶~我不太知道健康的標準在那裏~
03/17 17:40, 28F
→
03/17 17:41, , 29F
我自己是這樣想的,少吃半碗飯150卡,多跑30鐘慢跑150卡,
03/17 17:41, 29F
→
03/17 17:41, , 30F
算是不改變太多現狀下,300卡我覺得差不多~請指教~~
03/17 17:41, 30F
推
03/17 18:15, , 31F
829大卡 (來源: strengtheory https://goo.gl/9PAF56)
03/17 18:15, 31F
→
03/17 18:15, , 32F
這數字跟健康扯不上太大關係，只是燃脂速度的極限
03/17 18:15, 32F
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03/17 18:16, , 33F
300大卡是好選擇
03/17 18:16, 33F
推
03/17 19:27, , 34F
17歲... 應該還沒發育完全吧？
03/17 19:27, 34F
好問題哈哈哈我覺得發育完了 高一到現在長高0.2而已
推
03/17 20:47, , 35F
除非你真的很愛跑步 不然...把時間拿去做其他運動吧
03/17 20:47, 35F
不討厭跑步~~
→
03/17 20:48, , 36F
學校有健身房不錯 但1週1次真的太少 最好是2~3
03/17 20:48, 36F
可是健身房只有放學開 除了某一天之外其他不是趕著回家就是社團有事...
→
03/17 22:53, , 37F
j大，學到了！
03/17 22:53, 37F
推
03/18 00:47, , 38F
比起運動，飲食才是大問題耶，營養完全不夠，身體也有
03/18 00:47, 38F
→
03/18 00:47, , 39F
很多健康狀況...感覺要先練習吃夠，吃有營養的東西
03/18 00:47, 39F
→
03/18 00:48, , 40F
現在的飲食看起來吃太少又不夠營養
03/18 00:48, 40F
推
03/18 09:59, , 41F
吃多肉,吃少澱粉,運動
03/18 09:59, 41F
原來我吃太少嗎哈哈哈，午餐常常難吃到吃不下..晚餐因為是住宿生所以也有團膳，最近 想減肥才跑去外面買食物的 ※ 編輯: pb1370 (111.82.178.235), 03/18/2017 11:59:17
推
03/18 13:05, , 42F
不要誤會妳吃太少，是蛋白質太少，精緻澱粉太多。
03/18 13:05, 42F
好QQ
推
03/18 15:13, , 43F
我跟你一樣學校有健身房 但學校健身房放學不開放QQ
03/18 15:13, 43F
幫你QQ
推
03/18 15:50, , 44F
雖然還兩年 不過書包左右都要背 我長年左肩
03/18 15:50, 44F
→
03/18 15:51, , 45F
導致左肩作運動骨頭都會出聲音
03/18 15:51, 45F
我都背右邊欸，可是國中國小都背左邊害我現在常常左肩膀痠痛
推
03/18 23:54, , 46F
高中生?那飲食很難做調整,台灣的食物基本上對減肥來說
03/18 23:54, 46F
→
03/18 23:54, , 47F
肉都太少,澱粉都太多
03/18 23:54, 47F
→
03/18 23:56, , 48F
什麼炒麵,飯糰,炒飯 都不ok
03/18 23:56, 48F
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03/18 23:58, , 49F
如果可以的話,午餐就是肉+青菜,晚餐就是運動完 肉+青菜
03/18 23:58, 49F
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03/18 23:58, , 50F
+澱粉+水果
03/18 23:58, 50F
→
03/19 00:01, , 51F
早餐看喝乳清或是豆漿都可以
03/19 00:01, 51F
好，謝謝j大
推
03/19 07:43, , 52F
成本考量吧，是說台灣人不愛運動也是原因之一吧
03/19 07:43, 52F
推
03/19 09:40, , 53F
試試看從跑步開始下手，從8分鐘先提升到15分鐘，一個禮
03/19 09:40, 53F
有哦，我現在可以跑大概27分鐘15圈了~ ※ 編輯: pb1370 (111.82.178.235), 03/19/2017 10:30:59
推
03/20 10:28, , 54F
以前讀的高中也有健身房 您的操場該不會也200m 位於
03/20 10:28, 54F
→
03/20 10:28, , 55F
台中吧……
03/20 10:28, 55F
哈哈哈 然後空氣很髒 在醫院附近嗎 ※ 編輯: pb1370 (111.82.242.36), 03/20/2017 16:07:20
推
03/20 23:16, , 56F
阿咧 學妹好...
03/20 23:16, 56F
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