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[問題] 想減肥，但脊髓有舊傷，從事哪種運動好?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Endless Missing)時間9年前 (2017/03/14 16:14), 9年前編輯推噓20(20推 0噓 24→)
留言44則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 小弟我想減重 但是脊髓有舊傷 (椎間盤突出，治療後已經不影響日常生活，但醫生交代不能劇烈運動) 請問能否推薦適合的運動類型 (目前是採取快走的方式) 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.46.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489479277.A.699.html ※ 編輯: Rogma (223.137.46.115), 03/14/2017 16:15:16
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03/14 17:13, , 1F
瑜珈? 皮拉提斯?
03/14 17:13, 1F
推
03/14 17:34, , 2F
踏步機？
03/14 17:34, 2F
推
03/14 17:41, , 3F
游泳啊
03/14 17:41, 3F
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03/14 17:56, , 4F
飛輪有氧or划船機
03/14 17:56, 4F
推
03/14 18:20, , 5F
游泳，建議應該問醫生。
03/14 18:20, 5F
推
03/14 18:33, , 6F
單車、游泳、慢跑、瑜珈、羽球、重量訓練
03/14 18:33, 6F
推
03/14 18:35, , 7F
其實多數運動都可以啦 只是急停瞬間折返要避免
03/14 18:35, 7F
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03/14 18:36, , 8F
還有拿重物等
03/14 18:36, 8F
推
03/14 18:47, , 9F
籃球 不能打
03/14 18:47, 9F
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03/14 18:48, , 10F
上面講羽球的 是想害死人逆
03/14 18:48, 10F
推
03/14 18:51, , 11F
我看體育場的人打羽球都很輕鬆啊 也很少跑動
03/14 18:51, 11F
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03/14 18:51, , 12F
不然還可以打老人籃球
03/14 18:51, 12F
推
03/14 18:56, , 13F
低強度<->高強度
03/14 18:56, 13F
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03/14 18:57, , 14F
休閒<->競技
03/14 18:57, 14F
推
03/14 18:58, , 15F
脊椎有舊傷推打羽球的人是在想甚麼...
03/14 18:58, 15F
推
03/14 19:00, , 16F
好好好 我錯了 我指的羽球是那種親子網球 只有打跟接
03/14 19:00, 16F
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03/14 19:01, , 17F
我閉嘴......
03/14 19:01, 17F
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03/14 23:50, , 18F
那飲食控制呢？
03/14 23:50, 18F
推
03/14 23:57, , 19F
你只打羽球我想9成以上的人不會想到親子間互相歡樂接
03/14 23:57, 19F
推
03/15 09:16, , 20F
在下也是有椎間盤突出的病史，幸運的是只壓到感覺神經
03/15 09:16, 20F
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03/15 09:17, , 21F
有好長一陣子腳拇趾頭沒感覺 XDD
03/15 09:17, 21F
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03/15 09:18, , 22F
基本上椎間盤突出，就過來人經驗，強化腰椎附近肌肉的
03/15 09:18, 22F
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03/15 09:19, , 23F
肌肉（就是核心啦）強度可能是最優先的考量，其他的運動
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03/15 09:20, , 24F
^^ 對不起上面那行多打了一次“肌肉”，請自動忽略
03/15 09:20, 24F
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03/15 09:21, , 25F
待椎間盤問題改善之後再動也不遲；至於那種運動較佳，
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03/15 09:23, , 26F
個人則是建議重量訓練（記得戴護腰，或是有背靠的機器）
03/15 09:23, 26F
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03/15 09:23, , 27F
及游泳；自由車因為長時間弓背還是會持續給脊椎壓力所以
03/15 09:23, 27F
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03/15 09:24, , 28F
不是很推；慢跑也是會有反彈力傳回增加椎間盤負擔。
03/15 09:24, 28F
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03/15 09:27, , 29F
核心強化之後，有助於椎間盤穩定，待症狀緩解不太會影響
03/15 09:27, 29F
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03/15 09:28, , 30F
運動之後，再考慮機械性高的運動（這時再考慮自由車或
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03/15 09:29, , 31F
慢跑），但切記動完一定要伸展，將脊椎的壓力釋放。
03/15 09:29, 31F
推
03/15 13:48, , 32F
問醫生問醫生問醫生問醫生
03/15 13:48, 32F
推
03/15 15:04, , 33F
樓上a1121210有夠做作+無良
03/15 15:04, 33F
推
03/15 20:36, , 34F
核心練強
03/15 20:36, 34F
推
03/15 21:33, , 35F
我椎間盤突出手術術後五年了 第二年到去年打了籃球隊 最
03/15 21:33, 35F
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03/15 21:33, , 36F
後覺得有復發徵象 停掉之後改重訓 深蹲硬舉通通做 目前無
03/15 21:33, 36F
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03/15 21:33, , 37F
感 給你參考
03/15 21:33, 37F
推
03/15 21:35, , 38F
彎腰衝刺折返的動作真的要禁止 我之前練完球隔天都無法彎
03/15 21:35, 38F
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03/15 21:35, , 39F
腰 甚至刷牙都要扶洗手台@@
03/15 21:35, 39F
推
03/18 08:18, , 40F
我也蠻想問的，因為醫生只有講不提重物。
03/18 08:18, 40F
推
03/19 21:03, , 41F
同樣hivd想問，醫生說游泳，不過治療師說自由式和蛙腿也
03/19 21:03, 41F
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03/19 21:03, , 42F
不適合，皮拉提斯目前舒緩有感減肥無感，進了健身房被
03/19 21:03, 42F
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03/19 21:03, , 43F
教練說得天花亂墜所以又回家了QQ
03/19 21:03, 43F
推
03/19 22:00, , 44F
強烈建議直接詢問物理治療師！！
03/19 22:00, 44F
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