[減肥] 増肌或減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者dkmoon (咩)時間9年前 (2017/03/12 23:11)推噓4(4推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：18 身高：162 體重：56 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23.2(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥吐司or饅頭夾蛋+洋蔥一杯無糖堅果飲or無糖豆漿 (一星期有一天吃早餐店) 午餐：自己帶便當地瓜or紫米飯兩球青菜一顆蛋跟一份肉(大多是烤雞胸) 晚餐：家裡煮的晚餐一星期一到兩天外食其他：不喝含糖飲料放學運動後才吃晚餐（可免填）日常作息時間：早上6:10起床晚上11~12點睡（睡眠、工作、...等時間）生活型態：高三學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一星期有三天慢跑 30~40min 心跳數不知道但都有跑到無法完整說出一句話一天打羽球會喘要跑腳步的那種約40~60min 一天游泳 50~60min 2000~2500m 一天騎腳踏車登山 8~10km 約50min 一天休息我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）一直都有運動的習慣之前體脂維持在約22 只是考學測的時候停了一陣子考完量發現體脂增加到25(超傻眼)體重也多了三公斤於是恢復運動並且更努力目前進行了4周體脂從25變23 骨骼肌也從28上升到29 但是體重卻毫無變化請問我增加的肌肉重量有那麼多嗎?? 然後我因為還只是學生無法上健身房所以運動大多都是有氧目前有考慮要將一些運動換成在家可以做的核心請問我應該要怎麼樣改好呢?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.241.168 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489331512.A.4A6.html