[減肥] 減肥計畫求鞭策
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：179
體重：113->106 (2個月)
BMI：35.6->33.4
體脂率：33.5%
參考照片：無
三餐內容：
早餐：紫米飯糰1個
內容物:黑豆.高麗菜.海帶芽,地瓜,南瓜,鮪魚,豆芽菜
或春捲1個(不加糖.花生粉.香腸)
午餐：自助餐四菜+半碗飯+一份肉 大概份量如下圖
http://imgur.com/a/GXVs6
幾乎沒有炸物
晚餐：水煮雞胸肉(COSTCO六包一組,其中一包)+地瓜1個(拳頭大小)
http://imgur.com/a/3aBrE
一包分量大概兩片~三片
其他：不喝飲料
日常作息時間：晚上12點入睡,早上6點醒,下午四點運動~晚上六點
有睡眠問題,睡覺需要吃藥
生活型態：家裡蹲
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
周一~周五 每天啞鈴15磅重訓1小時~1.5小時
重訓胸.肩膀.腿.背.二三頭.一天一種
重訓完接著游泳30分鐘/騎車1小時/騎訓練台40分鐘
游泳跟重訓外心跳數區間120~160
週六~周日 游泳1小時/騎訓練台40分鐘/騎車2小時
游泳外 心跳區間120~160
目前都維持2個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問有沒有需要修改的地方,比較擔心吃的部分會不會太多?
不求快速減肥減重,只想知道這樣可不可以達成健康瘦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.178.189
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感謝指點
/<--是或的意思,這樣有氧量還會算多嗎
重訓部分下周開始可能會進去健身房
可以練的重量跟樣式應該可以再多一點
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03/04 20:02, , 6F
03/04 20:02, 6F
原先是認為中午量太多,晚上幾乎都是運動完畢後立刻吃晚餐
因此不敢吃太多東西,如果想修正晚餐量,增加什麼會比較好?
推 clorklin: 那包是雞腿肉喔XDD
囧..剛剛沒發現,抱歉.. 以更正,圖片是轉貼的
希望比較好讓人知道大概份量
※ 編輯: Lucya (122.121.178.189), 03/04/2017 21:14:50
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