PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[心得] 斷食的精髓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (非斷不可)時間9年前 (2017/02/18 01:58), 9年前編輯推噓-15(32推 47噓 85→)
留言164則, 34人參與, 最新討論串1/1
https://www.youtube.com/watch?v=G7oLbFPo6jY
dr fung的訪談從19分鐘到26分鐘，這是我認為斷食的精髓之處 原則上分成兩段，第一段講斷食執行的方法、觀念 第二段講斷食跟生活整合在一起。 我英文翻譯能力不好，也只能大概描述重點，若有誤解還請不吝指導一下 第一段的觀念是 斷食過程中最好是只喝水就好。 不然就喝盡量無熱量的茶或黑咖啡，但代糖、甜味劑不建議 他有提到fat fast也就是喝防彈咖啡(黑咖啡加脂肪、奶油or椰子油orMCT) 雖然也有一定的熱量但是fat的升胰島素指數很低 在較長時間的斷食中也有人會喝含有蛋白質、膠質的大骨湯 觀念好的地方在，斷食方法有非常非常多種 只要可以讓你好好斷下去，都可以使用 他也提到有些方法並非算是真斷食，但這不是重點，他並不在意 重點是你道底有沒有因此而獲利、減重、身體變好(這也是我一直強調的) 如果有的話，就繼續下去 如果沒有的話，你可能就要調整，回到清水斷。 我並非打這些是要說服大家我喝拿鐵斷是對的。 在以下網頁有講到加牛奶的問題 https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting/questions-and-answers#variants 附上原文 While fasting is it okay to drink coffee with milk? I can’t do black coffee. I have a little milk with my coffee. Technically, the milk does not fall within the guidelines of a true fast, but the small amount of milk/ cream added to coffee improves compliance tremendously for some people. So in our program, we absolutely allow milk/ cream in coffee, but no sweeteners or sugar. ps:有人可能認為我乎略了下一段，但礙於篇幅您可自行去網頁看 喝牛奶當然對斷食是不好的，但fung認為也可以允許一點點。 雖然喝牛奶的確不能算一個標準的斷食。 但對我而言，那是一個工作習慣、說是一種嗜好也可以。 我自己的想法是，如果這樣一樣能瘦下去，就繼續下去 如果不能，那我的確應該修正成清水斷。 但我一週會有幾天中午才喝，至少也可說是斷16，這你無法否認。 很多人一直想去區分，道底是熱赤瘦還是斷食瘦，對你可能重要 但對我一點都不重要。我可以瘦的健康、瘦的不掉肌肉，我管它是什麼原因瘦的 或許對我來說兩者很難區分，或是區分又有何意義？ 人與人的身體個別差異也不盡相同。對我有用的，不一定對你有用，反之亦然。 第二段講的就是如何將斷食融入生活中 我很喜歡dr. fung講的，life is matter of balance 吃大餐是人類社會很典型的慶祝方式，過年、耶誕節、情人節、婚禮等等 fast & feast就是一種平衡，人生也才會有樂趣 你不會想在這些節慶的時候，憋手憋腳、這個不能吃，那個不能喝 白天斷食的時候利用脂肪產生的酮體，精神好 晚上放鬆大吃、歡樂又能補充到一天的營養 吃飽喝足，好好睡，睡好好，早上起床後繼續再斷 我認為這是很好的一種飲食方式 斷食也是很有彈性的方法，如果中午要跟同事聚餐大吃，那就考慮skip掉晚餐 如果晚餐一定要跟家人吃飯，那就早午不吃 那天晚上跟朋友約吃大餐，你白天就可以斷一整天，晚上開心大吃。 你仍然可以大吃一口，然後告訴你的朋友你在減肥，他們一定會很驚訝。 之後你就瘦給他們看，用自己的身體證明一切。 總之你一定可以找到適合你人際生活的斷食模式 這些也是我個人認為斷食略勝於生酮的地方，自由度大很多。 不過減重原則上，重申一次三要素。低碳、斷食、重訓。 fast & feast, it's life~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.46.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487354327.A.03E.html
噓
02/18 02:08, , 1F
斷食治百病 深蹲救地球
02/18 02:08, 1F
※ 編輯: circlelee (27.147.46.218), 02/18/2017 02:17:54
→
02/18 02:32, , 2F
所以什麼時候要貼inbody讓大家看看肌肉量，ICU準備好了
02/18 02:32, 2F
→
02/18 02:33, , 3F
不以人廢文，你明明有辦法把事情做好，為什麼偏偏走邪道
02/18 02:33, 3F
→
02/18 02:34, , 4F
你知不知道假如你一直都講人話，你現在人氣可能是顛倒的
02/18 02:34, 4F
→
02/18 02:34, , 5F
明明你很努力推廣斷食，何必挑讓自己沒有公信力的方式
02/18 02:34, 5F
→
02/18 02:36, , 6F
希望你自己仔細思考負面因素，最後，還是一句感謝分享
02/18 02:36, 6F
推
02/18 04:35, , 7F
很不錯的文章，寫得很認真。圈圈不錯
02/18 04:35, 7F
噓
02/18 05:31, , 8F
連自圓其說都不可以，說心得？
02/18 05:31, 8F
推
02/18 07:16, , 9F
文章寫的不差，但你中午喝拿鐵就別提了，討論斷食的進
02/18 07:16, 9F
→
02/18 07:16, , 10F
食區喝什麼是脫褲子放屁。
02/18 07:16, 10F
推
02/18 07:17, , 11F
喝牛奶那段描述太少，可能會有人誤會可以喝。
02/18 07:17, 11F
推
02/18 07:57, , 12F
推翻譯
02/18 07:57, 12F
噓
02/18 08:14, , 13F
神串留名一下
02/18 08:14, 13F
噓
02/18 08:28, , 14F
不以人廢言 除非是廢言
02/18 08:28, 14F
→
02/18 08:37, , 15F
這是斷食版嗎
02/18 08:37, 15F
推
02/18 08:58, , 16F
完整說明自己想法給推。但是我認為你還是見樹不見林，只挑
02/18 08:58, 16F
→
02/18 08:58, , 17F
你想看的看。
02/18 08:58, 17F
→
02/18 09:11, , 18F
chi可指導一下，小弟虛心接受
02/18 09:11, 18F
→
02/18 09:11, , 19F
畢竟我承認我英文能力有限
02/18 09:11, 19F
推
02/18 09:17, , 20F
02/18 09:17, 20F
→
02/18 09:17, , 21F
他認為批踢踢可以隨便講講不用負責，大家也別鳥他了
02/18 09:17, 21F
噓
02/18 09:22, , 22F
滾
02/18 09:22, 22F
噓
02/18 09:23, , 23F
竟然推到了，噓回來
02/18 09:23, 23F
→
02/18 09:55, , 24F
你一天一餐有以原型食物為主 然後至少吃到2千大卡嗎?
02/18 09:55, 24F
→
02/18 10:11, , 25F
至少二千我認為並不正確
02/18 10:11, 25F
→
02/18 10:12, , 26F
你這樣建議會害到腸胃不好的人
02/18 10:12, 26F
→
02/18 10:13, , 27F
fung說斷食的一餐正常吃飽即可
02/18 10:13, 27F
→
02/18 10:14, , 28F
eating day再多吃一點
02/18 10:14, 28F
噓
02/18 10:28, , 29F
以你的斷法每天都是eat day,方教授的eat day是指隔日斷
02/18 10:28, 29F
→
02/18 10:28, , 30F
的進食日或斷很多天的復食日。
02/18 10:28, 30F
→
02/18 10:28, , 31F
你提出你的看法ok不要拿教授背書。
02/18 10:28, 31F
→
02/18 10:29, , 32F
斷食日是一餐500以下。
02/18 10:29, 32F
→
02/18 10:30, , 33F
嚴格來說那方教授影片沒提到18:6或20:4這種變形間歇斷
02/18 10:30, 33F
→
02/18 10:30, , 34F
食。 以上有錯也請互相討論一下。
02/18 10:30, 34F
推
02/18 10:32, , 35F
我記得方教授那影片只有基礎理論，其他斷食法我是爬you
02/18 10:32, 35F
→
02/18 10:32, , 36F
tuber 跟google才知道的。
02/18 10:32, 36F
噓
02/18 10:34, , 37F
抱歉我對人 不對事
02/18 10:34, 37F
推
02/18 10:35, , 38F
一日一餐要吃到2000卡的確有點難，但我認為至少要吃到
02/18 10:35, 38F
還有 86 則推文
噓
02/18 20:28, , 125F
你還沒回答我太多問題，如果瘦得不健康你也滿意 抽脂就好
02/18 20:28, 125F
噓
02/18 20:32, , 126F
自己打字說明，別貼別人的東西叫別人看，這才叫負責
02/18 20:32, 126F
→
02/18 20:34, , 127F
老套的招數啊XD 拿一段長長的影片 (自己根本就沒看)
02/18 20:34, 127F
推
02/18 20:34, , 128F
今天中午吃完 到剛剛八點運動前都沒吃 練完後頭超暈ORZ
02/18 20:34, 128F
→
02/18 20:35, , 129F
然後亂抓重點當作金科玉律來吵架 自己在那邊拿鐵
02/18 20:35, 129F
→
02/18 20:35, , 130F
配炸雞 超好笑
02/18 20:35, 130F
→
02/18 20:36, , 131F
壺鈴要讓身體習慣運用脂肪
02/18 20:36, 131F
噓
02/18 20:36, , 132F
補血 補血 T大別怒了 他沒救了
02/18 20:36, 132F
噓
02/18 20:37, , 133F
如果講話不負責，就別在那邊每篇每篇每篇曬你的錯誤理論
02/18 20:37, 133F
噓
02/18 20:42, , 134F
增肌的情況，你的身體會怎麼告訴你?你又怎麼知道沒太少?
02/18 20:42, 134F
→
02/18 20:42, , 135F
還有其他的問題，一個一個來跟你慢慢磨
02/18 20:42, 135F
噓
02/18 20:45, , 136F
壺鈴讓身體習慣運用脂肪又是哪來的謬論呀
02/18 20:45, 136F
→
02/18 20:45, , 137F
tri我印象你之前很溫和的耶
02/18 20:45, 137F
噓
02/18 20:47, , 138F
你將我對你的善意及耐心完全磨掉了，我不會再給你好臉色
02/18 20:47, 138F
→
02/18 20:48, , 139F
不是林志玲就不要隨便裝可愛了 = = 活該死好
02/18 20:48, 139F
噓
02/18 20:50, , 140F
人體無時無刻都在使用脂肪，87
02/18 20:50, 140F
推
02/18 21:02, , 141F
跪求空腹8小時做高強度阻力訓練不會頭暈想吐的方法
02/18 21:02, 141F
噓
02/18 21:05, , 142F
你可以問這個，推廣重訓後繼續斷的強者，看他怎麼回答
02/18 21:05, 142F
推
02/18 21:06, , 143F
真心想要徵求解決方法
02/18 21:06, 143F
→
02/18 21:07, , 144F
壺鈴王可以試著把餐點擺在訓練前後 空腹太久不好爆發力
02/18 21:07, 144F
推
02/18 21:09, , 145F
謝謝KEN 可是我只能晚上訓練 白天太忙
02/18 21:09, 145F
噓
02/18 21:19, , 146F
我會建議先用一個月適應能量模式的轉換，再考慮增加強度
02/18 21:19, 146F
噓
02/18 21:23, , 147F
隨著一樓一樓蓋，他回答問題的機會越來越渺茫
02/18 21:23, 147F
→
02/18 21:23, , 148F
https://goo.gl/EckBvV 早中晚不同時段訓練&進食時間點
02/18 21:23, 148F
→
02/18 21:25, , 149F
可以參考看看
02/18 21:25, 149F
推
02/18 21:30, , 150F
謝謝KEN與TRI
02/18 21:30, 150F
噓
02/18 22:56, , 151F
態度跟政治人物一樣也是蠻不簡單
02/18 22:56, 151F
噓
02/19 00:09, , 152F
別來了好嗎 你的人格早破產了
02/19 00:09, 152F
噓
02/19 00:47, , 153F
kimako最近有出吃屎斷食法 快去朝聖一下
02/19 00:47, 153F
噓
02/19 10:23, , 154F
廠廠
02/19 10:23, 154F
噓
02/19 23:36, , 155F
忍不下去
02/19 23:36, 155F
噓
02/20 00:35, , 156F
CD到再噓一次
02/20 00:35, 156F
噓
02/20 10:11, , 157F
整天不看別人文章，就自己幻想無肌
02/20 10:11, 157F
噓
02/20 10:56, , 158F
喔
02/20 10:56, 158F
噓
02/20 23:49, , 159F
歡迎申請斷食版
02/20 23:49, 159F
噓
02/21 00:21, , 160F
ㄏㄏ
02/21 00:21, 160F
噓
02/23 17:07, , 161F
圈李 生酮深蹲王 哪時要po 體態？
02/23 17:07, 161F
噓
02/24 15:27, , 162F
斷食板 板主 圈李 生酮被炮趕緊轉換跑道 等你的體態照
02/24 15:27, 162F
→
02/25 16:16, , 163F
也許可以允許一點點到底是什麼意思?
02/25 16:16, 163F
推
04/30 15:00, , 164F
先知，朝聖
04/30 15:00, 164F
‣ 更多 circlelee 的文章
文章代碼(AID): #1OfpdN0- (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 circlelee 的文章
文章代碼(AID): #1OfpdN0- (FITNESS)