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[閒聊] 間歇性斷食怎麼斷?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (asd)時間9年前 (2017/02/16 05:40), 9年前編輯推噓65(68推 3噓 157→)
留言228則, 23人參與, 最新討論串1/1
最近很多人聊間歇性斷食，都喜歡寫成16/8，表示16小時不吃東西，然後在每天剩下的8小時內吃完每日所需要的卡路里。然而，這只是其中一種間歇性斷食[1]。 間歇性斷食是啥? 間歇性斷食(intermittent fasting)的簡單定義就是，你規劃一段時間"完全"不吃任何東西。一句話，解釋完畢。如果你吃或喝任何東西，那就不是斷食(fasting) 間歇性斷食有哪幾種? 斷食有很多種作法，其中最受歡迎的幾種就是: leangains, eat.stop.eat, the warrior diet, alternate day fasting leangains(不吃早餐) 每天固定連續禁食16小時，卡路里攝取都集中在每天剩下的8小時。並且結合碳水循環。重訓日吃高碳低脂，休息日吃高脂低碳。 Eat.Stop.Eat(吃吃停停) 每週選1-2天連續24小時完全不吃東西。 以下開始自己打臉 The Warrior Diet(戰士飲食) 每天固定連續禁食20小時，晚上在4小時內吃一份大餐。如果有需要，白天可吃極少份量 的生菜及水果[2] Alternate-Day Fasting(隔天斷食) 每隔一天進行一次斷食，斷食當日僅吃少熱量食物（500卡以內）[2] 當然還有更多的斷食方式，但你可以發現變化的邏輯都很簡單。好比，和其他飲食方式結合(碳水循環、生酮)，太飢餓時可以補充少量食物等 -- 寫完發現是廢文，但至少下次你媽問你為什麼不吃早餐時，你可以回 "我在做Leangains，很有學問的" [1] [PSA] Intermittent fasting may not mean what you think it means. https://goo.gl/cYtrWs [2] 啥是「間歇性斷食」（intermittent fasting）? https://goo.gl/bxDfQ2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487194839.A.41D.html
推
02/16 06:21, , 1F
16/8跟選兩天斷食能交替使用嗎？就是一週一樣選兩天斷
02/16 06:21, 1F
→
02/16 06:21, , 2F
食，其餘日子就16/8斷食
02/16 06:21, 2F
推
02/16 06:24, , 3F
如果有在運動還適合用隔日斷食嗎？在不捨棄運動的前提下
02/16 06:24, 3F
→
02/16 06:24, , 4F
，斷食日只吃五百卡運動不會很吃力嗎？
02/16 06:24, 4F
下面這麼多大師，我都不知道該不該回。你當然可以創造自己的斷食方法，一般來說，你會不自覺的增加熱量赤字，伴隨著這些能量赤字，你可能會感到不適、精神不佳、運動能力下降等。但在短時間內(4周~6周)，沒有藥物的介入，並且有足夠的體脂肪，我認為斷食是很安全的
推
02/16 07:34, , 5F
當日斷16/8早上還可以喝黑咖啡嗎qq
02/16 07:34, 5F
有可能喔，早上喝一點黑咖啡，胰島素就像洩洪一樣打破你的斷食結界。以上只是玩笑，黑咖啡大概只會讓胰島素升高到可忽略的濃度，也許持續兩分鐘，我單純亂猜的。所有的進食都會影響斷食的效果，但是影響多少? 如果只影響1%的情況，又讓你覺得舒服很多，何樂不為
→
02/16 07:59, , 6F
\ 原始人之力 /
02/16 07:59, 6F
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02/16 09:22, , 7F
斷食本來就是很具有彈性、個人化與社會化的方法
02/16 09:22, 7F
→
02/16 09:23, , 8F
最基本的大原則就是 "延長空腹的時間" 如此而已
02/16 09:23, 8F
推
02/16 09:24, , 9F
看斷食的目的，如果是胰島素控制 可以喝水 跟少量的油.
02/16 09:24, 9F
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02/16 09:24, , 10F
...
02/16 09:24, 10F
→
02/16 09:25, , 11F
斷食的精髓就是 fast&feast it's life
02/16 09:25, 11F
→
02/16 09:27, , 12F
胰島素理論是不是一定正確？ 也未必，十年後可能會翻盤
02/16 09:27, 12F
→
02/16 09:28, , 13F
理論永遠會一直被證明是錯的，身體健康才是重點。
02/16 09:28, 13F
→
02/16 09:54, , 14F
所以重點不是完全去遵守某個理論，而是對自己健康調整
02/16 09:54, 14F
推
02/16 12:23, , 15F
請問如果16/8斷食 不吃早餐改成不吃晚餐可以嗎?
02/16 12:23, 15F
推
02/16 12:51, , 16F
這篇比較正經。回這篇。看生活習慣，早晚沒差，但早上
02/16 12:51, 16F
→
02/16 12:51, , 17F
進食會比較貼近生理時鐘運作，有一說比較理想
02/16 12:51, 17F
推
02/16 13:00, , 18F
一天當中我最喜歡的就是早餐阿XD 謝樓上meteor大~~
02/16 13:00, 18F
推
02/16 13:09, , 19F
看習慣，我斷食最大原因是由0500可以一直到2200都沒空
02/16 13:09, 19F
→
02/16 13:09, , 20F
。事實上斷食有效或否很視胰島素敏感度而影響，與其說
02/16 13:09, 20F
→
02/16 13:09, , 21F
因為斷食法瘦，不如說胰島素敏感度修正，而影響到體重
02/16 13:09, 21F
→
02/16 13:09, , 22F
定點，能量使用傾向與效率。這很能解釋，斷食法在身形
02/16 13:09, 22F
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02/16 13:09, , 23F
合，代謝正常的個體沒有很大作用的原因。只是，真的沒
02/16 13:09, 23F
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02/16 13:10, , 24F
必要一日三餐定時定量，沒絕食，蛋白質足夠，要肌肉缺
02/16 13:10, 24F
→
02/16 13:10, , 25F
少重新構成(即人們說掉肌肉)，除非你是紙糊的
02/16 13:10, 25F
推
02/16 13:16, , 26F
真的，斷食法對我老公很有用，我就還好，指數小下降一點而
02/16 13:16, 26F
→
02/16 13:34, , 27F
沒用更好，代表你吃更少的食物就能生存、維持體重
02/16 13:34, 27F
→
02/16 13:34, , 28F
less is better
02/16 13:34, 28F
→
02/16 13:35, , 29F
其實我也瘦到一個程度，再瘦還是要靠運動
02/16 13:35, 29F
推
02/16 13:35, , 30F
斷食等於吃少？無言...
02/16 13:35, 30F
噓
02/16 13:36, , 31F
圈李退散,除非你懂 T3 或者 T4 是三小,不然你沒資格說
02/16 13:36, 31F
→
02/16 13:39, , 32F
met你道底是醫生還是營養師，還是博士，教授
02/16 13:39, 32F
→
02/16 13:40, , 33F
你先說說你的qualify 可以嗎？不然很不負責任
02/16 13:40, 33F
噓
02/16 13:41, , 34F
我農民，咬我？我圈子中主要是營養師，醫師
02/16 13:41, 34F
→
02/16 13:42, , 35F
要另開戰場就對了，inbody圖呢，快貼
02/16 13:42, 35F
→
02/16 13:42, , 36F
02/16 13:42, 36F
→
02/16 13:42, , 37F
tri不要把別的議題帶來這裡，這樣很不負責任
02/16 13:42, 37F
還有 151 則推文
還有 1 段內文
推
02/16 23:13, , 189F
com我同意是熱量赤字 沒錯
02/16 23:13, 189F
推
02/16 23:17, , 190F
但我昨天就斷18你不能否認呀
02/16 23:17, 190F
→
02/16 23:17, , 191F
明天也一樣斷18
02/16 23:17, 191F
→
02/16 23:18, , 192F
你根本無法去畫分熱赤還是斷食瘦
02/16 23:18, 192F
→
02/16 23:18, , 193F
二分法才真的不對。也太武斷
02/16 23:18, 193F
推
02/16 23:19, , 194F
圈李真的的有吃夠蛋白質？蠻懷疑的
02/16 23:19, 194F
→
02/16 23:19, , 195F
我剛開始吃高油時你也不知道
02/16 23:19, 195F
→
02/16 23:19, , 196F
你又怎能一口咬定我沒吃生酮?
02/16 23:19, 196F
→
02/16 23:20, , 197F
你根本就未知在那邊一直武斷推論
02/16 23:20, 197F
→
02/16 23:21, , 198F
一直亂猜，再相信自己猜的是對的
02/16 23:21, 198F
→
02/16 23:21, , 199F
反過來罵我
02/16 23:21, 199F
→
02/16 23:22, , 200F
說我半桶亂教我沒意見
02/16 23:22, 200F
→
02/16 23:23, , 201F
但事實是什麼你不知就請別亂說
02/16 23:23, 201F
→
02/16 23:26, , 202F
請分清楚什麼叫事實什麼叫主觀見解
02/16 23:26, 202F
→
02/16 23:32, , 203F
叫你貼inbody你又不貼，快點現一下你的肌肉量
02/16 23:32, 203F
→
02/16 23:33, , 204F
讓我們看一看所謂的事實，你有沒有掉肌肉，有沒有快近ICU
02/16 23:33, 204F
推
02/16 23:34, , 205F
他FFMI約18左右，還不到很低，但也稱不上多
02/16 23:34, 205F
推
02/16 23:40, , 206F
各位大大早點睡吧。他是不死鳥 無論擊倒幾次都會復活。
02/16 23:40, 206F
→
02/16 23:43, , 207F
他沒有不死，他只是被擊中之後狡辯自己沒被打到而已
02/16 23:43, 207F
推
02/16 23:44, , 208F
一下說inbody不會準 一下理論是死的 一下又不消化
02/16 23:44, 208F
→
02/16 23:45, , 209F
名家的理論就在那邊吱吱叫 唉拜託喔 別這樣厚臉皮
02/16 23:45, 209F
→
02/16 23:45, , 210F
你要去死沒人欄 不要教人家怎麼死好嗎謝謝
02/16 23:45, 210F
推
02/16 23:54, , 211F
Dr fung跟Dr jay說法好像不一樣 fung沒強調吃2000卡之類的
02/16 23:54, 211F
推
02/16 23:57, , 212F
2000卡應該是舉例 不是需要吃兩千卡(我的理解啦
02/16 23:57, 212F
→
02/16 23:58, , 213F
fung演講影片中，連斷3天(日吃500卡)好像也不是不行前提是
02/16 23:58, 213F
→
02/16 23:59, , 214F
你屬於過重，過輕不能斷食
02/16 23:59, 214F
→
02/17 00:06, , 215F
當然fung也不一定是正確的，希望之後會有更多關於斷食研究
02/17 00:06, 215F
→
02/17 00:07, , 216F
不過這類研究應該不受歡迎? 很難拉資金贊助吧
02/17 00:07, 216F
推
02/17 01:12, , 217F
這篇好有趣…XD
02/17 01:12, 217F
推
02/17 08:31, , 218F
Crp Jay只是用熱量來舉例說你間歇性斷食時也不能少吃，但是
02/17 08:31, 218F
→
02/17 08:31, , 219F
他後面有補充應該吃原型食物注意營養素，而不是單單看熱量
02/17 08:31, 219F
→
02/17 08:32, , 220F
，只是熱量來當舉例說你如果一天本來應該吃2000卡你就應該
02/17 08:32, 220F
→
02/17 08:32, , 221F
吃到2000卡不然就變成starvation mode了，Jason是說斷食日
02/17 08:32, 221F
→
02/17 08:32, , 222F
的那一餐不需要特別吃到當日所需，只要飽就好,但是飲食日
02/17 08:32, 222F
→
02/17 08:32, , 223F
必須攝取更高分量的蛋白質，一般人一天可能都吃到標準的3-4
02/17 08:32, 223F
→
02/17 08:32, , 224F
倍了，應該更高一點（我的理解）
02/17 08:32, 224F
→
02/17 09:17, , 225F
謝謝樓上幫研究。但我印象fung是認為斷食不會有飢餓mod
02/17 09:17, 225F
→
02/17 09:18, , 226F
斷食原則上也不太掉肌肉
02/17 09:18, 226F
→
02/17 09:19, , 227F
他的演講中也沒說 斷食要特別吃到一定的蛋白質的量
02/17 09:19, 227F
→
02/17 09:20, , 228F
才不會掉肌肉。 當然文章中是建議eat day 要吃多沒錯。
02/17 09:20, 228F
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