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[減肥] 生活習慣差的肥宅大學生

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (松山正氣哥)時間9年前 (2017/02/13 00:13), 9年前編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：165 體重：74.0 （2017/01/20藥粧店量的） BMI：27.3 體脂率：26.8％ （2017/01/20 藥粧店量的） 詳細： 參考照片：http://imgur.com/a/5WFvv （剛剛自己照的） 三餐內容：十分不固定，連吃飯時間也很不固定 01/20～02/12的飲食＆運動紀錄：https://goo.gl/GLHoFs （google文件，內含2017/01/20藥粧店量的詳細數值） 日常作息時間：大多晚睡（0200～0300）晚起（1130～） 生活型態：大學宅宅 健康狀況：雖然 月巴月半 但應該算健康 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 地中海型貧血，但運動不影響 運動習慣： 很不穩定，依據01/20～02/12的紀錄 平均3天運動一次，一次30分鐘以上 跑完步我自己測心跳有到180以上，但我怕不準所以沒特別強調 但這陣子打籃球的心跳和累度我想一定遠大於跑步0.0 我的問題： 02/20開學後 預計的運動規劃是，有健身（1.5～2hr）就會跑步5Km（一週1～3次） 大多是跟朋友一起健身，因為有些動作不熟練，有朋友健身比較有趣 週三晚上 和 週六上 棒球隊訓練（有運動，但我都覺得沒操到很累） 週二、週日晚上若有空，會去打擊場練個150球 飲食方面，依然盡量避開喝湯，飲料大多點無糖（本身也不愛甜） 零食也不太碰不太吃，盡量吃飯類而不是麵食類 若非趕時間搭車，就大多不會吃速食店（搭車吃的） 至於聚餐大餐的話就會稍微不忌口了....... 大致上就和01/20～02/12的飲食差不多 生活方面，可能三餐時間不穩，以及晚睡晚起，這我盡量改....... （Ex：中餐沒吃到，就下午茶時間吃，晚餐沒吃到，就宵夜時段吃那樣） 想請問這樣的規劃，大致上還ok嗎？ PS：短期目標應該是一年內讓體脂肪率降到至少20％以內吧......QQ -- 作者 Mysex (超強猛騎) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 有沒有世紀帝國2不死的八卦??? 時間 Tue Oct 23 21:57:24 2012
推
10/23 22:08,
我的村民都在領22k 看來我該去跑步了
10/23 22:08
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.90.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486916022.A.DD7.html
推
02/13 00:24, , 1F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
02/13 00:24, 1F
→
02/13 00:25, , 2F
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
02/13 00:25, 2F
抱歉刪太快QQ ※ 編輯: dennis870927 (59.115.90.144), 02/13/2017 00:33:36
推
02/13 00:43, , 3F
先養成運動的習慣（該去不去會不自然那種
02/13 00:43, 3F
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02/13 00:44, , 4F
短期要降7%那你飲食真的要仔細嘿
02/13 00:44, 4F
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02/13 00:44, , 5F
啊抱歉沒看到你的短期計畫是一年
02/13 00:44, 5F
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02/13 00:45, , 6F
但一樣飲食要多爬文啦哈哈，另外重訓強度要夠
02/13 00:45, 6F
好，其實飲食有在想說水煮餐系列，但其實自己有點懶（汗顏） 重訓強度我盡力，目前都會酸痛1～2天那樣哈哈 ※ 編輯: dennis870927 (59.115.90.144), 02/13/2017 00:48:46
推
02/13 00:55, , 7F
不用水煮啦(身體需要油脂，且太難吃會撐不久)，盡量三餐
02/13 00:55, 7F
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02/13 00:56, , 8F
都有蔬菜和優質蛋白質，多吃原型食物，你還年輕代謝好，
02/13 00:56, 8F
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02/13 00:56, , 9F
加油 !!
02/13 00:56, 9F
大多都吃控肉飯.....（肥肉少的控肉飯，大塊滷肉那種） 我有想說一天一水果這概念0.0
推
02/13 00:58, , 10F
你的飲食是體脂高的原因，太放鬆了…作息異常會很難
02/13 00:58, 10F
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02/13 00:58, , 11F
抓一天的飲食量，飲食看看其他人的參考吧
02/13 00:58, 11F
飲食太....太放鬆？怎麼辦 我有時都覺得好餓QQ （吃是我的樂趣） 好吧 飲食這點我是真的很少注意，目前就只有盡量避開油炸湯水
推
02/13 01:16, , 12F
飲食運動紀錄很厲害，減肥日記是很有意義的。但你需要計畫
02/13 01:16, 12F
推
02/13 01:21, , 13F
每日盡力吃到100g到150克的蛋白質，才不會浪費你的痠痛
02/13 01:21, 13F
重訓完後一杯X美無糖豆漿吧.......
推
02/13 01:22, , 14F
我給你的建議是 先慢慢降低飲食量 然後提高運動量(先從
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02/13 01:23, , 15F
每天都設定走路時間開始比較容易 女生我會推薦逛街 男生
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02/13 01:25, , 16F
就自己要找地點 走路其實很消耗熱量的 也很容易實踐)
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02/13 01:27, , 17F
然後觀察體重的變化取線(理論上能逐漸成為平緩曲線最為
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02/13 01:28, , 18F
理想 如果過快你身體機制不一定會形成習慣 很容易復胖)
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再由曲線的變化來調整兩者的比例
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02/13 01:31, , 20F
當你飲食習慣跟身體新的平衡機制都穩定下來 基本上體態
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02/13 01:32, , 21F
維持才會長久
02/13 01:32, 21F
有降低飲食量了，但還是常常好餓QQ 我盡力 設定走路這個還蠻有趣的，那改成跑步如何呢？ 沒事跑3K其實還蠻容易的（先當我唬爛好了XD） ※ 編輯: dennis870927 (59.115.90.144), 02/13/2017 02:47:22
推
02/13 02:50, , 22F
可...可惡! 居然有喝豆漿，那個蛋白質有10克阿
02/13 02:50, 22F
推
02/13 07:38, , 23F
飢餓就代表你身體還沒習慣新的飲食習慣 你可能太過急了
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02/13 07:39, , 24F
任何會餓的飲食機制都不可能長久 你可能要再調整 體態控
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02/13 07:40, , 25F
制不是只有拚短期達標的 只要你還能吃 你就一直在面對它
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02/13 07:41, , 26F
所以要有體認是長期的維持(沒有體認的短期往往最後會復
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02/13 07:43, , 27F
胖的更多 嚴重者還會搞壞身體) 至於運動 除非你是有運
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02/13 07:44, , 28F
動習慣了 不然相信我 先從每天走路開始 人都有惰性 三分
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02/13 07:45, , 29F
鐘熱度太容易了 我自己看過太多例子了 只要有動熱量就
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02/13 07:46, , 30F
會消耗 就算是只有走路維持成習慣是不會胖到哪去的
02/13 07:46, 30F
我其實沒有過急，是本來就比較容易餓..... 不過可以忍受！ 好，我會加油的QQ
推
02/13 10:56, , 31F
你的tdee估計2000上下，如果你一天吃三碗飯大概就750卡
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02/13 10:56, , 32F
了，再扣掉必須攝取的蛋白質，以你的飲食習慣不會瘦正
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02/13 10:56, , 33F
常阿。
02/13 10:56, 33F
怎麼好像有點慘多QQ 我會多多改進的...... ※ 編輯: dennis870927 (140.138.142.92), 02/13/2017 15:02:51
推
02/13 15:08, , 34F
就少吃點澱粉多吃點蛋白質跟蔬菜就會好一點了
02/13 15:08, 34F
好的，我也不是很喜歡澱粉，我會注意的XD ※ 編輯: dennis870927 (140.138.142.92), 02/13/2017 16:51:43
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02/13 17:15, , 35F
我覺得你達不成
02/13 17:15, 35F
對....對不起我廢物，我會盡力打破你的認知的QQ ※ 編輯: dennis870927 (111.251.134.193), 02/13/2017 21:45:51
推
02/14 00:20, , 36F
原po還滿幽默的 XD
02/14 00:20, 36F
推
02/14 18:36, , 37F
有進大專盃複賽嗎哈哈哈
02/14 18:36, 37F
痾.....有XD 可是我只是個撿球的
推
02/14 22:54, , 38F
跑步會比較好 ( 相對走路 然後"偶爾"要逼自己跑快些
02/14 22:54, 38F
好 有堅持一下了 ※ 編輯: dennis870927 (140.138.142.92), 02/16/2017 00:47:55
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03/08 16:24, , 39F
來學習游泳吧！之前也是屬於宅宅大學生～去年四月學會到現
03/08 16:24, 39F
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