[心得] met大的四群點數法心得已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者Triedge (error)時間9年前 (2017/02/06 03:07)推噓11(11推 0噓 16→)

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有緣見到這項工具真的覺得方便省事不少QQ 這是meteor0905大日前釋出的文件，點開在分頁兩天了，今天終於來把它仔細看完QQ Met大將四群點數法的一些基礎做了相當詳細的說明 http://defenseoffood.blogspot.tw/2016/06/blog-post.html 然後這個是日本的網頁 http://co-4gun.eiyo.ac.jp/KNUmethod/4gun-TOP.html 可以把整個"網址"拿去google翻譯，左邊選日文，右邊選中文，會給你一個翻譯後的呈現整個系統簡單講解，就是將食物依用途做分類，然後用每一份80大卡做單位每一單位設定為1點數，並在各個功能、用途上，進行營養素的全方位攝取依"你"的所需攝入來調整份量，所以每個人出來的份量(點)數都不同比如我就每日大概需要22~25份(點) 因為用途不同，所以每一群都是獨立的，不能互換、取代第四群的點數可以分配給其他三群，不過最低還是要有5點 Met大的文件內容已經豐富到，我沒能力補充任何東西了XDD 所以就我自己現狀來做個例子：我現在每天大概是250mL左右牛奶，所以這樣第一群就是4點看心情會再加幾個蛋，加幾顆=多幾點，有時候第一群可能就5點起跳第一群很容易達標，他也是最重要的第二群我是以肉類為主，魚偶爾吃，不過豆腐之類的倒是很常肉類至少一份，所以一點，豆腐可能份量不夠，頂多0.5點接下來可能學met大，去吃青仁黑豆了份量跟製程都會影響到點數的權重其實不在意熱量的話，你覺得可能不滿1點的情況，就吃超過讓他變成1.5點我覺得也保險由於傳統市場的肉質真的不穩定我的意思是展示放在那裏的時間，跟變質的時間我們不可能知道所以我就去大賣場看了一下，大概價格其實也沒說很恐怖比如雞腿，有看到10隻100左右的價格肉片跟肉排價格也都在70~150上下(當然更貴的還是有啦) 如果可以的話草飼當然是最好，我想這些應該都是穀飼的基於價格跟取得方便度來講，也只能折衷了QQ 我的考量還有保存，盡量在三到五天把一次購買的食材都用完一人份的份量算一算其實，一天可以得到1~2點的肉類攝取 COSTCO的卡過期了，有點想再去辦個一年... 這樣第二群也有個4點的穩定收入第三群是我最常吃的，光蔬菜類，可能一天有三份以上而且我每天一定會有一個水果，所以平均值可能是4~5點第四群比較自由，是比較主要的能量來源類目前穩定的輸入是堅果類但因為不同種類要1點的重量不同，我自己混著抓大概20~25g算一份反正多那麼一點點也OK，不糾結1點還是2點，也挺安心了巧克力14g才1點，我還差得遠!!!!原來可以多吃兩片，哈哈哈最近買了純可可粉，19g一點，我可以跟巧克力配著用比如說拿10g的粉去沖泡，加上兩片巧克力，給他算1點他的算法，21ｇ的義大利麵就算1點了@@ 一開始可以先秤個1點左右的份量出來，如果不夠再增加半份~一份準備回鍋之前的模式，用地瓜來當主食，馬鈴薯也不錯由於地瓜跟馬鈴薯被分在第三群，不知道如果把他們算主食的話，能不能算在第四群如果可以的話，第四群可以一下子滿足了至少3、4點最近買了個電鍋，油脂類想去大賣場找找看特級初榨橄欖油，來當自炊主要用油我手上已經有無鹽草飼奶油跟椰子油了，所以也可以看心情替換著用每日防彈咖啡的攝油量給他算1點如果可以的話還是希望可以取得便宜大量的omega-3，可惜都拿到omega-6，真討厭QQ 醋的話，要取得1點是很恐怖的量XDD 300g左右才1點，用這個來拿點不實際，所以當作飲料喝就好了我最近開始取用蘋果醋，與跟水比例大約1:10~1:15我自己覺得OK，反正太酸就再稀由於我主要外食，自助餐居多，飯啊麵的，如果不小心吃到飽的話，大概佔了4點左右同時不知道店家用的油的種類跟分量，所以無法估計QQ 就算是垃圾油，也給他算1點好了... 我猜大概都是便宜的植物油而已，其實相當不理想，未來可能漸漸轉向自己煮了這樣算下來，好像其實除了第四群以外幾乎都已經滿足了而第四群的點數可以移動到其他群，所以如果已經不需要更多熱量拿去採食其他種類也比較自由一點隨便看下來，我之前不刻意的去攝食，沒有特別去注意分量跟種類的隨意吃一群:二群:三群:四群約 4:4:5:5(起跳)~10 如果光看前三群，沒想到我隨意吃，吃得還挺健康的XDDDD 難道說這就是野生的直覺(?) 這樣我的熱量攝入大概1800~2000左右，我的TDEE是1900，相當理想喔喔喔喔喔!!! 直覺可以接近TDEE是很開心的事XD 接著，可以開始藉由這套系統來細部微調各項分配操作順利的話可能(?)可以讓營養超量 (!!!!想太多別作夢!!!!) 我自己第四群問題比較大的地方，大概是油脂的種類由於自助餐用油完全不能期待，所以就算有取點，我覺得也有部分是劣質的營養意義多元不飽和(略)高溫烹調之後會發生的事，你懂der (唉...) 接著就是，飯、麵畢竟熱量還是很恐怖的東西XD 我想接下來開始調整第四群的來源，維持目前的巧克力跟堅果及醋，替換掉自助餐然後就是可以考慮種類的分散了同一群內的不同種類之間的替換，不要只吃自己習慣買的東西偶爾換換其他買得到的，卻不頻繁吃的，也是一個方案然後檢討的部分，我想增加一點運動量，然後前三群都再+1~2 第一群可能就多吃一、兩個蛋，牛奶不會再調整了，可能開始買起司試用看看第二群就是想開始加入黑豆的部分，豆腐可能實際讓他變成完整的1點第三群我想增加海帶第四群先把橄欖油入手，可能會考慮增加酸奶淺談買菜這件事我現在是採20/4，第一餐中午1200~1800不等，有時候晚下課就晚點吃所以有三、四個小時來消化第一次進食的內容甚至第一次進食不吃飽，不要買太多分量，或者太大份，給它5分飽這樣大概兩小時後，就可以下一餐那是外食的策略接著是採買的部分我每天伙食費150的話，假如三天補貨一次，補貨的時候就有450的扣打期間可能每天有一次外食，那我就扣掉一餐比如70左右這樣買菜的扣打就是240，也還夠用或者打算接下來幾天都自己煮，那我就有完整的450扣打這樣下來，大賣場的肉類，其實就不會覺得太貴了蔬菜類可以去傳統市場，一把大概都15~40左右，有的還算一整盤的日前去逛，地瓜跟馬鈴薯，還有茄子、蘿蔔、花椰等比起大賣場，都有很神奇的價格當然時令會比較便宜，就把逛市場變成習慣吧(O) 水果雖然傳統市場不一定比較便宜，但種類繁多，可以一次買個一周份 150買肉好了，300買菜的扣打，其實多到很誇張，因為一把可能你就要分三天吃了一次買個四把，地瓜一斤，了不起才150，吃個三天絕對不是問題更何況還有另一半的扣打可以拿來嘗試一些，以往自己並沒接觸過的品項比如我之前對南瓜完全沒興趣，偶然在生鮮超市看到有即期品反正一盒也才20，就買了，一試成主顧豆腐我以前也是覺得，就買那種超細的，一盒30?有點忘了後來看到旁邊粗的比較便宜，一盒20，但量大概是兩倍，即期的話才9圓!! 買了吃，發現根本也很好吃小番茄也不一定要有掛名的，你會發現，少掛名價格大概是1/5 我相信營養價值不會差到5倍海茸啊，豆芽菜啊，菇類的，試，都試買回來後google一下處理方法、怎麼洗、怎麼切，基本上就也不會有所謂失敗的情況試毒(X)，培養感情(O) 買一個電鍋就可以解決攝食不健康的問題多划算，人人都該買個(?) 最後還是要感謝一下Met大的整理，以及無私分享，還有創立者香川綾女士提供了這樣一個方便的管理模式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.33.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486321675.A.8EE.html

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