[減肥] 新手減脂請教(重發)

看板FITNESS (健身/體適能)作者peter7910162 (小P熊)時間9年前 (2017/04/23 22:37)推噓15(15推 0噓 15→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 重新發文，抱歉剛剛忘記補上面基本資料性別：男年齡：27 身高：170 體重：72 (家中體重計測量) BMI：24.7 (家中體重計測量) 體脂率：21.7 (家中體重計測量) 體重計測量照： http://i.imgur.com/5XiZ8Vo.png

http://i.imgur.com/IBT3tOR.png

====================================================== 早餐：菜包+水煮蛋一半+無糖豆漿五穀吐司+水煮蛋一半+無糖豆漿交叉輪替午餐：公司便當白飯半碗+菜類(熱水泡過) 其他不吃(油炸類不吃) 晚餐：白飯一碗+菜類+高麗菜湯(含蛋.雞肉)+魚飯後水果香蕉、當季水果運動完：7-11無糖豆漿一瓶日常作息時間： 8:00-17:30 上班 18:00-21:00 讀書 21:00-23:30 健身房運動假日則下晚上或早上去生活型態： 23點30分前睡覺，普通上班族，上班都走來走去的小米手環查看每日走步量5000以上 ====================================================== 健康狀況：下方皆正常（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： ====================================================== 運動習慣：上上禮拜加入健身房行列，一個禮拜去4天，跟著朋友帶著我做重量訓練他練法為：胸=>背=>肩=>腿自由區先做做完才去機械區胸練完補練三頭背部練完補練二頭肩膀練完補練腹部自由區都使用-啞鈴通常都是5組，每組10下，不追求大重量10-20磅以內目前是每次去健身房都會去跑步機半小時跑完4KM 目前困境：朋友說我背肌力量完全不行、握推空重量我也很吃力、深蹲槓鈴姿勢完全不對前三天跟著他做,他做一組完畢換我做一組最後一天為有氧運動，跑步機、爬梯訓練器爬梯訓練器一次300階梯，心跳達190以上跑步機一次30分鐘，速度5-6KM，心跳達150以上 ====================================================== 我的問題：目前想要全力減脂，和消去肚子部分(如圖) 基礎代謝目前未知到，改天去健身房測一下inbody才知道目前我飲食和重量訓練這樣排法可以嗎? 麻煩各位前輩的提點，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.123.113.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492958270.A.C31.html ※ 編輯: peter7910162 (59.123.113.104), 04/23/2017 22:54:08

推

belive5

04/23 23:12, , 1^F

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推

compaq624

04/23 23:13, , 2^F

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compaq624

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