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[閒聊] 愛好慢跑的大家 花了多久提升了多少距離?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (信用卡)時間9年前 (2017/01/29 14:33), 9年前編輯推噓19(19推 0噓 44→)
留言63則, 19人參與, 最新討論串1/1
大家新年快樂 在新年中又吃了不少熱量 覺得有罪惡感 orz 就突然想到以前還沒有養成慢跑時候的回憶 自從養成慢跑習慣之後就相當熱愛慢跑 慢跑很方便 不用像游泳一樣準備一大堆東西 也不用花錢 隨時隨地都能跑 但我也不是一開始就能跑很遠 (自己是跑室外的 不是健身房那種慢跑機) 一開始只能跑2km (那時候體重很重 orz) 回來腳都很酸痛呢 天天貼普拿疼肌立 後來每天跑每天跑 一個月後進步到可以跑4km 不過4km跑了很久 大概快要一年之後 才有辦法再增加距離到6km 然後現在就是天天都是6km了 不跑都不習慣 很難受 不知道各位可否分享自己慢跑的經驗? 你花了多久時間提升多長距離呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.49.118 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1485671603.A.C53.html
推
01/29 14:45, , 1F
大概7個月 就半馬了
01/29 14:45, 1F
→
01/29 14:45, , 2F
現在9個月 大概一次跑6k
01/29 14:45, 2F
→
01/29 14:46, , 3F
就跟你內文po的一樣 慢慢練啊2-4-6k慢慢加
01/29 14:46, 3F
哈哈 還沒有考慮過馬拉松
推
01/29 14:52, , 4F
一次跑10k, 但跑室外吸一堆二手菸煩死了, 想放棄了= =
01/29 14:52, 4F
之前也是覺得有人吸菸很煩 所以我改晨跑 旁邊公園早上都只有老人而已XD
推
01/29 14:57, , 5F
我是從3K開始練,現在固定跑量一次就10K
01/29 14:57, 5F
→
01/29 14:58, , 6F
不過忘記多久XD 只記得在7停比較久
01/29 14:58, 6F
※ 編輯: viza (1.163.49.118), 01/29/2017 15:03:37
推
01/29 15:13, , 7F
跑一小時，三個月從8k-12k
01/29 15:13, 7F
→
01/29 15:15, , 8F
提升原因：體重減輕，步頻增快，減少上下起伏
01/29 15:15, 8F
推
01/29 15:17, , 9F
先求距離 之後求時間 但是不會超過1小時
01/29 15:17, 9F
→
01/29 15:19, , 10F
我個人是4到6再到10再來14 16 20
01/29 15:19, 10F
→
01/29 15:19, , 11F
後來退回10公里 改成時間 7分速 6分半 6分 5分半
01/29 15:19, 11F
→
01/29 15:21, , 12F
沒有特別練也荒廢了 目前水準是10公里6分速
01/29 15:21, 12F
→
01/29 15:21, , 13F
有氧運動可以很明顯的感受到體重變輕 心情會愉悅
01/29 15:21, 13F
→
01/29 15:22, , 14F
但是體脂與身型問題會越來越浮現出來
01/29 15:22, 14F
→
01/29 15:23, , 15F
我很懶惰 都在家做核心無氧 就是維持運動的習慣而已了
01/29 15:23, 15F
推
01/29 15:24, , 16F
請問樓上說的體脂和身型問題是甚麼@ @
01/29 15:24, 16F
→
01/29 15:25, , 17F
時間大約一年左右 93公斤到75公斤 曾經到70公斤
01/29 15:25, 17F
→
01/29 15:26, , 18F
就是你覺得你肚子一堆油 但是穿衣服大家都說你太瘦了
01/29 15:26, 18F
推
01/29 15:27, , 19F
意思是減脂的部位不均勻?
01/29 15:27, 19F
→
01/29 15:30, , 20F
減肥從來沒有專門瘦那邊的 就是基礎消耗與吃的戰爭
01/29 15:30, 20F
→
01/29 15:31, , 21F
那個私信交流吧
01/29 15:31, 21F
→
01/29 15:39, , 22F
好的 不好意思原po 推文歪了
01/29 15:39, 22F
沒關係啊 有分享我們才有學習的機會
推
01/29 16:01, , 23F
晨跑的話上班會不會打瞌睡啊XD 不然我也想改晨跑
01/29 16:01, 23F
其實要看體質欸 有人運動後會疲累或亢奮 我是屬於亢奮的
推
01/29 16:02, , 24F
跑公園大概3k，改路跑可以到6.7k，公園真的太無聊了@@
01/29 16:02, 24F
→
01/29 16:02, , 25F
更正，應該不能說公園，是操場
01/29 16:02, 25F
→
01/29 16:58, , 26F
太久沒跑結果退步不少 阿呀..
01/29 16:58, 26F
※ 編輯: viza (1.163.49.118), 01/29/2017 18:42:32
推
01/29 20:00, , 27F
3k開始，3個月後可跑12k
01/29 20:00, 27F
推
01/29 20:06, , 28F
我現在就是肚子一堆油 家人說我太瘦
01/29 20:06, 28F
→
01/29 20:33, , 29F
以前2k跑三個月 還是2k 哈哈哈
01/29 20:33, 29F
推
01/29 21:28, , 30F
我從操場十圈到4k再到6k大概花了八個月吧！曾跑過一次10
01/29 21:28, 30F
→
01/29 21:28, , 31F
k太勉強了覺得還是6k就好
01/29 21:28, 31F
推
01/29 21:33, , 32F
一開始8k,沒兩個星期10K,只要沒下雨就去跑,跑不到半年
01/29 21:33, 32F
→
01/29 21:33, , 33F
足底筋膜炎;最近重新開始跑從8k開始,但中間一定會休息
01/29 21:33, 33F
→
01/29 21:33, , 34F
至少一天
01/29 21:33, 34F
→
01/29 21:42, , 35F
極限就是3K...
01/29 21:42, 35F
→
01/29 22:15, , 36F
n大講的 我很有感覺 光慢跑沒有重訓 就沒有身材線條
01/29 22:15, 36F
→
01/29 22:21, , 37F
肚子還有油應該是跑的還不夠啦..或是輸入還>輸出...
01/29 22:21, 37F
→
01/29 22:30, , 38F
選擇不同運動..就會造就不同体態.總不能期待光跑步能變猛男
01/29 22:30, 38F
→
01/29 22:32, , 39F
既然說會瘦,那體脂降低應該很正常吧...
01/29 22:32, 39F
→
01/29 22:33, , 40F
長跑選手bmi..男性約落在20-22..女性更可能只有17-19..
01/29 22:33, 40F
→
01/29 22:35, , 41F
因為太大塊肌肉..對跑者來說其實是無用的..
01/29 22:35, 41F
→
01/29 22:36, , 42F
依時下審美觀..女性可能很適合..但男性可能就顯的太瘦了.
01/29 22:36, 42F
→
01/29 22:40, , 43F
長跑選手的bmi不會那麼高....
01/29 22:40, 43F
→
01/29 22:41, , 44F
如果你要練成180/80+ 体脂10-的体型..光跑步就不太可能.
01/29 22:41, 44F
→
01/29 22:41, , 45F
還有瘦的人不見得沒力氣,主要還是看各人怎麼建構
01/29 22:41, 45F
→
01/29 22:42, , 46F
純跑步只會把你推向180/70-65這個体型..
01/29 22:42, 46F
→
01/29 22:43, , 47F
我離題了,各位請繼續(笑
01/29 22:43, 47F
推
01/29 22:53, , 48F
減重1公斤可讓馬拉松快3分鐘 https://goo.gl/lyecrm
01/29 22:53, 48F
推
01/29 22:58, , 49F
如果要更瘦 已跑步運動方面來說要讓心跳率跟高
01/29 22:58, 49F
→
01/29 22:58, , 50F
但是肌耐力有限 要提升上去 時間很多 所以可以嘗試
01/29 22:58, 50F
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01/29 22:59, , 51F
無氧運動 健身
01/29 22:59, 51F
→
01/29 23:00, , 52F
我就是一個標準只能穿衣服顯瘦 衣服脫下來肥滋滋的人
01/29 23:00, 52F
→
01/29 23:03, , 53F
假設一週運動最多五天 可以開始嘗試跑4重訓1 慢慢改變
01/29 23:03, 53F
→
01/29 23:04, , 54F
重點是 運動是要讓自己健康 心情開心 照著自己步調努力
01/29 23:04, 54F
推
01/29 23:14, , 55F
對我來說,最大問題是水,沒水大概4~5k我就不行了,但又懶得
01/29 23:14, 55F
→
01/29 23:14, , 56F
帶水
01/29 23:14, 56F
推
01/30 00:27, , 57F
我也是穿衣有瘦 肚子還是很大 整天在家被說肥胖
01/30 00:27, 57F
→
01/30 00:28, , 58F
想說算了 胖子還能跑馬拉松 自己覺得強
01/30 00:28, 58F
→
01/30 00:29, , 59F
不過整體來說 要進步 半年跑不掉 其他看天份跟你的付出
01/30 00:29, 59F
→
02/02 11:41, , 60F
我不信天份,也不認為跑步吃天份
02/02 11:41, 60F
推
02/05 23:06, , 61F
一開始跟你差不多，現在還沒一個月進步到5k輕鬆跑
02/05 23:06, 61F
推
02/06 00:50, , 62F
最近也開始慢跑健身，現在先從一小時8km開始，雖然被笑
02/06 00:50, 62F
→
02/06 00:50, , 63F
跑太少XD
02/06 00:50, 63F
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