[減肥] 已經戒含糖飲料兩個月

看板FITNESS (健身/體適能)作者gm20090121tx (ZeroCoffee)時間9年前 (2017/01/08 07:02)推噓19(19推 0噓 11→)

留言30則, 23人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。看了一下之前自己的文章好像只有這一次比較認真其他篇文章都在幹嘛 (拍額頭) 基礎代謝：1772Kcal(inbody測量) 基本資料性別：男年齡：23 身高：170 體重：90 BMI：31.14 體脂率：36.1% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：近幾週幾乎都這樣吃但難免剛開始還是偶爾跑早餐店QQ 早餐：1. 雜糧饅頭+全麥饅頭+水煮蛋一顆 2. 地瓜(150g)+水煮蛋一顆 3. 桂格原味大燕麥片60g+饅頭+水煮蛋一顆基本上都喝水，或者無糖豆漿蛋有時會到兩三顆午餐：便當（三菜或四菜加ㄧ主餐那種）而且上班在外，有時很難控制要吃啥但盡量都是以不油炸為主（之前很愛）晚餐：可以的話同早餐（自己一個人吃晚餐）不行的話同午餐（跟其他人吃的話）其他：有時餓到睡不著，會蒸一顆饅頭來吃日常作息時間：最近都快早上才睡，未來應該會穩定在12點或1點睡生活型態：剛出社會的新鮮人健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：關於跑步有點扁平足，但瘦的時候（170/64）跑步是不會痛而且長期下來沒跑步習慣呼吸肌（是這樣說嗎？）會痛但也是跑一陣子就OK了運動習慣：說實在的還沒有一個真正的運動習慣但自己很愛游泳以前都是遊2000～5000m自由式不休息以前的速度是1500m/31min 現在因為胖了，只能一次游1000m/35min 打算以後還是以游泳為運動習慣目前預計一週游泳4次左右，每次2000m 游1000m去蒸汽/烤箱休息，再游1000m 如果可以的話想加入慢跑或快走重訓偶爾會去，但因為只是偶爾加上已經游泳，打算在家徒手健身徒手健身內容尚未研究，實在抱歉萬分我的問題：我之前是那種三餐沒飲料會死的人甚至可以說胖的原因根本是飲料兩個月前痛定思痛打算戒除所有含糖飲料至今幾乎沒喝了，連我都覺得訝異兩個月下來，大概瘦了2公斤單單沒喝飲料就可以瘦，我之前到底在幹嘛QQ 但是因為省下飲料錢，跑去吃的更多，真是糟糕最近三週才開始吃饅頭、地瓜、燕麥之類的吃的都還習慣，但偶爾還是會回味一下早餐店QQ 如果我照以上運動以及飲食走下去不知道會不會有問題？還有長期習慣宵夜（約一年了）已經變成睡前不吃宵夜會睡不著失眠的情況這部分真的不知道該如何解決，超級煩躁... 最近壓力有點大，開始有點會靠吃東西舒壓但問題應該不大，畢竟不是常態，會再多注意 PS. 其實女朋友已經開始嫌棄我的身材了QQ 想當初認識我才170/65，誰知道四年胖了25公斤希望能在6月之前瘦到75公斤阿！！ -- || | | 車車| █ █ψ || 禁 | 禁 | 車| █ █ || 行 | 行 |︹車| 騎士: ██ ███ || 機 | 機 |公車| 我以前和你一樣是個好公民， █ █ || 車 | 車 |車 || 直到我跨上了我的車。 █ █ || | |︺車| This is TAIPEI. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.253.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1483830135.A.682.html ※ 編輯: gm20090121tx (219.68.253.124), 01/08/2017 08:23:38 ※ 編輯: gm20090121tx (219.68.253.124), 01/08/2017 08:24:22

→

Playorange

01/08 08:26, , 1^F

01/08 08:26, 1^F

推

js0431

01/08 08:36, , 2^F

01/08 08:36, 2^F

→

ctx705f

01/08 09:30, , 3^F

01/08 09:30, 3^F