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[討論] 快走可以減重成功嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yungrl)時間9年前 (2016/12/24 18:11), 9年前編輯推噓15(15推 0噓 32→)
留言47則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 今年11月小產後，發現自己身上多了7公斤肥肉，更是較30歲前俗稱精華時期的體重時多 了17公斤。 胖到肉夾肉的感覺。。。很悲哀 懷孕前三年也一直想減肥。因為老公不愛運動，所以我們都是下班後快走三十分鐘。減肥 的口號，也高呼了三年。 期間試過晚餐不吃，瘦的快，但也胖的快。 體重就這樣一直徘徊在60左右，和59、61成為好朋友。 Tabata運動只有把我手臂練得更大粗，體重一直不動（怎麼和大家分享的不一樣？？？） 而今面臨小產後體重，只能說我體重控制失敗，默默接下徒增7公斤肥肉。眼睛在近期也 出現異狀，看了眼科醫師，建議二個月內我不能抬重物，與急速甩頭（護士說不能劇烈運 動）---離減重成功愈來愈遠。。。 雖然困難重重，還是要減重。 目前已經連續二天早起去公園快走兩小時，當天下午就會覺得有點酸痛的程度。 也物色運動器材，從leg magic plus到最近火熱的Wonder Core Smart 目前是鍾意wonder core smart，快走後可以做一下緩和的仰臥起坐或晚上繼續踩腳踏車 。 ---------- 因為還想懷孕，所以很想有健康身體給胎兒居住，太胖對胎兒不好。 希望可避免劇烈運動、抬重物，但能成功瘦身的好方法 還請前輩們不吝賜教，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.53.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1482574270.A.008.html ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:12:05 ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:12:44 ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:14:18 ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:15:15
推
12/24 18:16, , 1F
不吃減掉的是肌肉跟水份，恢復正常飲食
12/24 18:16, 1F
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12/24 18:17, , 2F
又會以脂肪的型式儲存而變得更胖！
12/24 18:17, 2F
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12/24 18:18, , 3F
三餐儘可能自己準備，吃健康的食物烹調清淡
12/24 18:18, 3F
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12/24 18:19, , 4F
避免加工食品、精緻澱粉、精緻糖、油炸物
12/24 18:19, 4F
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12/24 18:20, , 5F
改變飲食習慣一段時間身材就會漸漸有改變
12/24 18:20, 5F
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12/24 18:21, , 6F
快走維持一定的強度頻率，其實一小時就夠了！
12/24 18:21, 6F
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12/24 18:24, , 7F
先走平地，等體力有進步可以嘗試走坡地
12/24 18:24, 7F
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12/24 18:28, , 8F
飲食影響身材佔七成以上,想要變瘦變健康一定要改善
12/24 18:28, 8F
其實我很注重養生，甜的、炸的、餃類，很少吃。唯一要控制可能水果一天只能吃一個手 大。但懷孕前我只貪吃水果，一天三手大 ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:38:07
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12/24 18:38, , 9F
早餐盡量不要吃麵包,改吃地瓜+水煮蛋或是選早餐店比較多
12/24 18:38, 9F
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12/24 18:38, , 10F
菜的三明治
12/24 18:38, 10F
我也是吃三明治多喔，水煮蛋和地瓜是好主意。最近多買了大同電鍋，來試試蒸地瓜 不知道除了努力改善飲食外，需要增加運動量嗎？好希望好希望瘦下來 ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:41:46 ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:49:22
推
12/24 18:55, , 11F
飲食以原型食物為主 去算熱量及營養素 運動慢慢培養就好
12/24 18:55, 11F
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12/24 18:55, , 12F
多爬文及看影片有很多飲食上的建議
12/24 18:55, 12F
好喔，謝謝您們 ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 19:03:01
推
12/24 20:07, , 13F
覺得快走1小時差不多 不用硬走到當下酸痛 還花2小時
12/24 20:07, 13F
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12/24 20:09, , 14F
啞鈴就能練很多東西了 和緩的做就夠你累 也不容易受傷
12/24 20:09, 14F
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12/24 20:10, , 15F
狄卡儂一組兩邊各10公斤嗎 1000塊錢 夠你夫妻拿來玩
12/24 20:10, 15F
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12/24 20:11, , 16F
把強度拉高一些 相對不用花那麼多時間運動 然後多爬文8
12/24 20:11, 16F
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12/24 21:30, , 17F
tabata可以參考板上這篇 1K8DDinN
12/24 21:30, 17F
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12/24 21:32, , 18F
個人覺得從能接受的有氧運動養成運動習慣是最好的 加油
12/24 21:32, 18F
推
12/24 23:25, , 19F
可以測個心跳啊～快走要到燃脂區間沒有很難喔～
12/24 23:25, 19F
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12/24 23:26, , 20F
超慢跑或許也可以 之前有一個國興衛視節目的影片
12/24 23:26, 20F
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12/24 23:27, , 21F
時間拉長應該還是有效果吧
12/24 23:27, 21F
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12/25 10:22, , 22F
運動時間還是控制在一小時吧，剩下就是強度問題
12/25 10:22, 22F
推
12/25 12:17, , 23F
立馬研究減重食譜
12/25 12:17, 23F
減肥食譜策劃中，謝謝大家 不過1K88DDinK文章Tabata 搜尋不到(Google搜尋，翻出來了）謝謝 ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/25/2016 13:02:21 ※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/25/2016 13:05:26
推
12/25 14:37, , 24F
馬克媽媽不就減下來了還出書賺一筆?
12/25 14:37, 24F
好喔！再去翻翻。
推
12/25 15:37, , 25F
可以啊 我就快走瘦快20公斤@@ 不過要搭配飲食
12/25 15:37, 25F
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12/25 15:59, , 26F
以前我體脂3蛌黕蟈N是靠快走，降到29%才開始接觸
12/25 15:59, 26F
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12/25 16:00, , 27F
重訓練大肌群提高基代，建議重訓+有氧搭配飲食控制
12/25 16:00, 27F
推
12/25 18:34, , 28F
你快走走多快啊? 一般快走應該是1H/6KM哦!
12/25 18:34, 28F
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12/25 18:34, , 29F
我快走(混超慢跑)到現在瘦16公斤，大原則就是不吃炸甜
12/25 18:34, 29F
推
12/25 20:08, , 30F
我8月底也小產，因腰痠疼痛難耐，所以去看復健科醫師
12/25 20:08, 30F
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12/25 20:08, , 31F
。醫師告訴我一旦懷孕的婦女，骨頭之間會變鬆，建議
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12/25 20:08, , 32F
蹲、仰臥起坐、踩腳踏車等運動都不要做，只能單純的
12/25 20:08, 32F
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12/25 20:08, , 33F
走路，我後來上網找到平甩功問她，她說很ok。另外，
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12/25 20:08, , 34F
她也建議我要每天要喝1-2杯黑豆水或杜仲茶，連續喝2-
12/25 20:08, 34F
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12/25 20:08, , 35F
3個月。
12/25 20:08, 35F
謝謝妳，我會注意的。妳辛苦了
推
12/26 11:30, , 36F
大家有分享Tabata 嗎
12/26 11:30, 36F
推
12/26 18:47, , 37F
沒有一定的肌肉量還是不建議做TABATA 說做5分鐘就會瘦是假
12/26 18:47, 37F
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12/26 18:48, , 38F
的 初學者姿勢如果不正確硬做的話 瘦下來之前就先受傷了
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12/26 18:49, , 39F
快走三十分鐘 可以再走快一點就變慢跑啦 統計一下距離看到
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12/26 18:50, , 40F
距離有增加比較有成就感 或許就會喜歡上運動了
12/26 18:50, 40F
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12/26 18:51, , 41F
然後如果一開始增加強度導致痠痛可以考慮休息一天再去運動
12/26 18:51, 41F
好喔，謝謝妳
推
12/27 14:05, , 42F
多數水果都過甜,請盡量挑沒那麼甜的蘋果及芭樂,量也要少
12/27 14:05, 42F
推
12/27 22:05, , 43F
快走減快40公斤的路過...每天走1.5小時，持續一年半
12/27 22:05, 43F
推
12/28 09:08, , 44F
少吃多走，我每天平均2萬步+，1年1個月減31公斤
12/28 09:08, 44F
嗯嗯，我會繼續加油！ ※ 編輯: yungrl (118.171.19.192), 12/30/2016 16:46:24
推
12/30 22:48, , 45F
你才剛開始 建議快走先不用一定要快到什麼程度 先以
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12/30 22:49, , 46F
你自己覺得快的程度去走就夠了 我認為每天30分鐘差
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12/30 22:49, , 47F
不多 先養成運動習慣為主 你才走的長遠
12/30 22:49, 47F
好喔！家裡買了踏步機，想到就會運動一下。謝謝您 ※ 編輯: yungrl (118.171.19.192), 01/01/2017 21:07:02
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