[減肥] 體脂肪停滯，我下一步該怎麼辦已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者hiiloveyou (yoyo)時間9年前 (2016/12/23 16:32)推噓10(11推 1噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：２０身高：157 體重：46.05 BMI：18.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：22.0% 生理期前參考照片：大腿、肚子超多脂肪 http://i.imgur.com/sYwYZx5.jpg

最肥的地方應該是大腿肚子肉會抖動不停 http://i.imgur.com/I132BeL.jpg

三餐內容：早餐：7-11，三明治(盡量選擇看起來健康有菜的，熱量大概300)+無糖豆漿180大卡但有時候會吃起司焗烤鮪魚飯糰(377大卡)+統一陽光無糖高纖豆漿(180大卡) 午餐：素食自助餐，四種青菜+五穀飯+豆干一小片+ㄧ小口紫米飯或是八方素食水餃8顆(300多大卡)。晚餐：自助餐，一大塊雞腿肉不吃皮，三種青菜，有時候還會有一大片魚(虱目魚不吃脂肪的地方) 或是 subway 蜂蜜燕麥麵包蜂蜜芥末醬嫩切肌肉(380大卡) 其他：別人分享零食會吃一小小口，要被請客會去(一個禮拜一次)，但...一個禮拜通常會有ㄧ次小失控，會吃薯條或一罐洋芋片。日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡覺：大概都24:00、1:00 起床:7:40 上課:8:00-17:00 生活型態：學生，天天早八，課很重，二四晚上6:30-10:00會有競技啦啦社課。健康狀況：否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週二、四競技啦啦飛兒6:30-10:00，不過我們學校沒有像是世新之類的很強超級密集練習，(我們學校是唸書最重要的大學)，但還是有操啦，持續一年半了我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我大概從11月中開始認真下定決心減肥，原本48kg(有時候49或50，寒假的時候52 )，體脂２６%，會減肥因為啦啦隊被念了嗚嗚+希望人生可以瘦一次看看。暑假的時候天天跑步30分鐘或是游泳一公里(大約40分鐘)，但可能因為沒控制好飲食，只有體脂從暑假前的28%到26%，體重依然50。開學後從11月開始還算嚴格執行控制飲食計畫，天天吃自助餐而且有選擇性的控制飲食。一開始除了啦啦隊還會每天慢跑３０分鐘，但後來覺得每次慢跑都頗無聊半小時發呆或看不好看的電視，在加上發現光是飲食就有驚人的改變(肚子明顯變小)，所以後來也停了。(還是有持續一週六小時的啦啦隊喔) 曾經很期待重訓變壯，然後去重訓一次，結果發現好像因為不會真正使用器材，結果都沒有練到什麼 (只有朋友指導)，(結果那天去重訓，還是回去慢跑，比較有運動到的感覺。),然後加上重訓要回校總區，就沒去了。然後以下是我的成果: http://i.imgur.com/eJv43kx.jpg

暑假時候bmi是28，所以應該算是進步滿多的。現在困擾就是體脂肪停格在22了，只有掉體重 (這樣=肌肉和脂肪一起瘦掉了嗎 ) 感覺現在是差在運動量吧?是不是就是應該重訓了??我不排斥變成小壯妹，也覺得重訓很重要，但是真的不會，是不是該請教練，或報名專門課程，請人設計菜單?我們學校總區的重訓設備超好，但是我在校分區，小小遠就是了。而且單純的重訓或是慢跑運動有時候會讓我覺得很無聊?還是我可以報名體操課程達到相同效果? 或是單純大量增加我的啦啦隊練習時間呢? 需要厲害的人幫我分析，我真的看過新生版，但怕有遺漏，希望大家不要嘴啊。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.200.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1482481945.A.55A.html ※ 編輯: hiiloveyou (39.10.200.179), 12/23/2016 16:33:05 ※ 編輯: hiiloveyou (39.10.200.179), 12/23/2016 16:35:17

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gy0602ggg

12/23 16:49, , 1^F

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※ 編輯: hiiloveyou (39.10.200.179), 12/23/2016 17:11:19

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hiiloveyou

12/23 17:12, , 2^F

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sammoon

12/23 18:03, , 3^F