PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 我是否該加入重訓？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (摳媽桑)時間9年前 (2016/12/12 10:17), 9年前編輯推噓20(21推 1噓 31→)
留言53則, 27人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：172 體重：72 BMI：24. 3 體脂率：18.9%? 參考照片： http://i.imgur.com/GqKQ6sR.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：培根蛋餅、燒餅蛋、三明治、饅頭蛋、漢堡(擇一)，一杯紅茶或無糖豆漿 午餐：三菜一肉，一碗飯 晚餐：同午餐 其他：（可免填） 日常作息時間： 最晚的課程到晚上九點，但是通常會在12點以前睡覺，隔天7點半左右起床。 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：慢跑與游泳交替 我的問題： 我很胖的時候是80公斤左右，肚子蠻大的，後來靠著良好的飲食習慣，加上養成運動習慣 ，慢慢瘦下來的。 我的目標比較簡單的，身高減體重>110，看起來不要肉肉的就可以了，但是，我好像遇到 停滯期了，以前都只有有氧，是否該改成有氧加重訓交替呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.167.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1481509055.A.6BF.html
推
12/12 10:24, , 1F
你……重訓菜單在哪
12/12 10:24, 1F
抱歉，我對重訓這塊不熟.. 我只是想問我目前的體態，只能再加入重訓改善了吧？
推
12/12 10:29, , 2F
別陷入體重迷思 你體脂ok啊 當然要變壯要線條一定要
12/12 10:29, 2F
→
12/12 10:30, , 3F
你甚至不太算泡芙 只是完全沒重訓一定超瘦才有線條
12/12 10:30, 3F
謝謝你的建議，我其實對體脂器量出來的數字滿疑惑的XD ※ 編輯: Komasan (219.70.167.134), 12/12/2016 10:43:04
推
12/12 10:54, , 4F
游泳加強強度，可以讓肌肉緊實。
12/12 10:54, 4F
推
12/12 11:24, , 5F
這樣體脂18.9？ 練結實點比較好看
12/12 11:24, 5F
體脂器...我覺得都是安心的
推
12/12 11:45, , 6F
可以加入重訓試試啊，線條會變得更好看，還有燒餅跟漢
12/12 11:45, 6F
→
12/12 11:46, , 7F
堡不太營養吧XD 而且我是女生有在重訓覺得你的午餐餐
12/12 11:46, 7F
→
12/12 11:46, , 8F
我吃了會餓 哈哈 總之推薦你嘗試重訓～
12/12 11:46, 8F
推
12/12 12:39, , 9F
不要再減脂只有氧了 有重訓能增加你減脂速率 為何不做
12/12 12:39, 9F
→
12/12 12:39, , 10F
還有你這個早餐叫良好飲食習慣XDD
12/12 12:39, 10F
謝謝樓上的建議，我真的是吃貨.. 我發現我我這樣的確有瘦 但是，到了一定程度，已經無法瘦下來了 http://i.imgur.com/wmJc5O1.jpg
這是我的午餐，會太油嗎？... ※ 編輯: Komasan (140.118.149.189), 12/12/2016 13:16:33
推
12/12 13:51, , 11F
午餐ok阿 早餐能改成一般肉蛋吐司不加美乃滋 飲料盡量選
12/12 13:51, 11F
→
12/12 13:51, , 12F
無糖
12/12 13:51, 12F
好的，謝謝，我盡量。
推
12/12 14:16, , 13F
午晚餐可以 早餐可以在健康點 我也愛吃蛋餅但不會每天
12/12 14:16, 13F
→
12/12 14:16, , 14F
都吃
12/12 14:16, 14F
謝謝你的建議。
推
12/12 14:30, , 15F
糖醋NG 蛋白質太少
12/12 14:30, 15F
不是糖醋..
→
12/12 14:31, , 16F
但大致上來說沒什麼太大的問題，建議增加蛋白質的量
12/12 14:31, 16F
推
12/12 14:50, , 17F
學校裡有重訓室嗎 有的話路過進去輕鬆做一些吧
12/12 14:50, 17F
有，我會去試試看
→
12/12 15:12, , 18F
培根換成鮪魚比較健康點吧@@
12/12 15:12, 18F
好的，謝謝！
推
12/12 15:48, , 19F
這樣不胖，但肩膀太窄骨盆太寬，重訓可以讓你體型變好看喔
12/12 15:48, 19F
原來是這樣呀..那要做什麼重訓？
推
12/12 16:22, , 20F
燒餅蛋 培根蛋餅 漢堡...吃超好QQ
12/12 16:22, 20F
我從小到大都是這樣吃的 有改過饅頭蛋+無糖豆，但是，很難維持，因此，用這樣輪替。 ※ 編輯: Komasan (180.217.165.167), 12/12/2016 16:28:22 ※ 編輯: Komasan (180.217.165.167), 12/12/2016 16:32:29 ※ 編輯: Komasan (180.217.165.167), 12/12/2016 16:33:08
→
12/12 17:05, , 21F
我會輪鮪魚蛋 雞肉蛋 起司蛋
12/12 17:05, 21F
雞肉是什麼雞肉？ 起司可以嗎？
推
12/12 17:10, , 22F
器材都有圖案寫那台是練哪裡的 先平均練吧 不用做太重
12/12 17:10, 22F
→
12/12 17:11, , 23F
等以後有基礎肌力 自己在看照片 決定哪些部位需要加強
12/12 17:11, 23F
好的，謝謝你！
推
12/12 18:17, , 24F
看你要不要參考我的方式 我一開始肌力訓練沒去健身房
12/12 18:17, 24F
→
12/12 18:17, , 25F
做大重量 我是先買 室內單槓 伏地挺身器 壺鈴 先有基
12/12 18:17, 25F
→
12/12 18:18, , 26F
本肌力齁才去健身房做大重量 在家做大概半年
12/12 18:18, 26F
我有搜大大的文章，謝謝！我會研究研究！ 大大瘦下來的臉部線條很好！ ※ 編輯: Komasan (180.217.165.167), 12/12/2016 18:25:19
推
12/12 18:54, , 27F
胸部遮住身形像女生 XD 重訓吧
12/12 18:54, 27F
→
12/12 22:05, , 28F
重訓超讚 我身體條件跟你差不多 最近身形明顯有變好。
12/12 22:05, 28F
→
12/12 22:06, , 29F
只要不吃垃圾食物 控制好熱量 我幾乎沒改飲食習慣XD
12/12 22:06, 29F
→
12/12 22:07, , 30F
重訓請先練大肌群(胸背腿) 重訓完再有氧減脂效果很好
12/12 22:07, 30F
推
12/12 23:28, , 31F
絕對應該 這身材太慘了
12/12 23:28, 31F
推
12/13 10:14, , 32F
怎麼會有人說不泡芙 以男生來講這就是很泡芙啊
12/13 10:14, 32F
→
12/13 10:15, , 33F
然後沒有說上健身房前一定要先在家裡練 家裡練的伏地挺身
12/13 10:15, 33F
→
12/13 10:15, , 34F
單槓 反而還比健身房的機械式器材還難
12/13 10:15, 34F
→
12/13 10:50, , 35F
雞肉就是早餐店的雞肉三明治 有調味啦 但就不加美乃滋
12/13 10:50, 35F
→
12/13 10:51, , 36F
想說雞肉怎麼樣也比培根健康
12/13 10:51, 36F
→
12/13 10:51, , 37F
起司的話 有在運動 適量的話還好吧XD
12/13 10:51, 37F
推
12/13 17:12, , 38F
你這體態怎麼看起來像是體脂26的女生, 該重訓了!
12/13 17:12, 38F
→
12/13 17:27, , 39F
我是男生，建議你加入重訓
12/13 17:27, 39F
→
12/13 17:35, , 40F
你的腰挺像崔佩儀的
12/13 17:35, 40F
→
12/13 21:41, , 41F
崔佩儀是哪招XD
12/13 21:41, 41F
→
12/13 22:23, , 42F
謝謝各位的建議，我有跑看看健身房，果然，那些器材對我
12/13 22:23, 42F
→
12/13 22:24, , 43F
來說很難，所以，我決定先做些簡單肌力運動
12/13 22:24, 43F
推
12/13 23:32, , 44F
覺得不止18.19體脂耶...
12/13 23:32, 44F
→
12/14 11:01, , 45F
油豆腐、豆皮、麵筋類少吃比較好，是油炸的，且不知是
12/14 11:01, 45F
→
12/14 11:03, , 46F
是否有定期更換炸油(如無就是回鍋油or舊油加新油)
12/14 11:03, 46F
→
12/14 11:28, , 47F
胸腔骨架小一般重訓能改善但有限
12/14 11:28, 47F
→
12/14 11:29, , 48F
除非練到阿諾等級
12/14 11:29, 48F
→
12/14 15:17, , 49F
光看照已為是平胸梨型身材女性
12/14 15:17, 49F
推
12/15 19:39, , 50F
也覺得體脂不只18-19
12/15 19:39, 50F
噓
12/18 16:39, , 51F
人家男生是倒三角 你這完全是正三角
12/18 16:39, 51F
推
12/18 20:03, , 52F
你的早餐完全不ok啊！就我的減肥經驗，只要一餐吃
12/18 20:03, 52F
→
12/18 20:03, , 53F
錯，基本上就減不太下來，頂多就是hold住體重
12/18 20:03, 53F
‣ 更多 Komasan 的文章
文章代碼(AID): #1OJWY_Q_ (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Komasan 的文章
文章代碼(AID): #1OJWY_Q_ (FITNESS)