[減肥] 遇到停滯期了，怎麼辦

看板FITNESS (健身/體適能)作者meikwong (Michelle)時間9年前 (2016/12/09 14:52)推噓9(9推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）女年齡：26 身高：163 體重：131-136lb BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）23.2 體脂率：我是用家裡可以量體脂的磅 24% 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一隻蛋白，半杯即溶燕麥+一杯低脂牛奶+5g 的蔓越梅乾+兩湯匙無糖Greek yogurt 午餐：上班天就自備午餐，所以都不同菜。一般都是一碗飯(白米和糙米各半), 一碗菜，肉就大概小半碗晚餐：一般上健身房後吃，所以都是一片全麥麵包，夾煎蛋和兩到三片煙熏三文魚/ 火雞腿肉其他：週末通常都吃外賣，但如果午餐吃得豐富的話，晚餐份量減少日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）生活型態：九到六的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一三五早上會有strength training 一個部位，但只有二十分鐘。週一到週四晚上上健身房的團體有氧課程一小時，心跳數130-150 ，上完課後會再用腳踏車/ 樓梯機/ 滑步機二十分鐘週五休息週六上yoga 週日就隨便做個有氧40分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從六月正式開始到現在已經減掉大概15磅。現在的體重已經維持了三個月，應該怎麼突破呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 47.151.48.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1481266325.A.8E7.html

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skypons

12/09 14:56, , 1^F

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skypons

12/09 14:56, , 2^F

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Magic0981

12/09 15:18, , 3^F

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