[減肥] 減脂期的重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者stevenohohoh (steven)時間9年前 (2016/11/26 13:22)推噓7(8推 1噓 19→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是基本資料性別：男年齡：22 身高：161 體重：59 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.5 體脂率：20 參考照片： http://i.imgur.com/tLJF45I.jpg

http://i.imgur.com/Ang4YOL.jpg

http://i.imgur.com/6aPzITj.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：火腿蛋吐司（300大卡吧）午餐：腱子肉飯菜過水晚餐：魯大雞腿飯菜過水其他：飯量約1-1.5碗兩匙乳清280大卡（50g蛋白）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1-8點睡覺生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前運動3個月胸：上胸啞鈴臥推16kg 10下三組平躺啞鈴臥推18kg10下三組 14kg 12下三組槓鈴跟兩個10kg槓片 5下兩組背：引體上升10下三組接近水平Inverted row20下三組接練二頭10kg 8下三組肩：坐著肩推14kg10下三組 10kg10下三組從下面拉起來有點像肩膀的飛鳥6kg8下三組 Rear deltoid4kg8下三組有氧：11的速度跑30分鐘+划船20分鐘（強度是一小600大卡）每天都運動，胸肩背輪流然後約兩天陪一次有氧我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想說先減脂到16趴，基代測量約1500這樣吃應該有夠吧？然後三個月下來才從22趴降到20 趴，這樣是在對的路上嗎？另外在減脂的時候多少會掉肌肉，所以重訓重量下降也是正常的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.152.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480137735.A.996.html

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just10110

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推

gonna

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ctx705f

11/26 15:47, , 3^F

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