Re: [討論] 跑步如何突破？

看板FITNESS (健身/體適能)作者smileray (X______X)時間9年前 (2016/11/21 16:46)推噓2(2推 0噓 9→)

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終於小魯姐可以回報一下QQ 之前把訓練表PO在路跑版想挑戰全馬被鞭的一蹋糊塗XD 不過現在能跑完半馬了 (除了補給站有小休息全程跑完不停一開始我也是3k/一天 8分速就看身體狀況慢慢加距離先加距離能跑完 5~7k/天在加跑速之前夏天太熱跑速很難上去這個月我已經能加到 6分速了天涼涼的很好練跑喔! 3k -> 5K -> 7k 我從五月開始認真練跑所以練了半年參加一次半馬是我目前最佳成績天氣沒太差的話我自己的設定跑量是100k/月不過是從練了三個月之後才有百k 沒下雨的話 7k 大概是我一天的練習量各種說法都有有人說不建議天天跑也有人說沒關係身體能負荷就好@@ 在不考慮天氣的情況下給你參考一下我的課表 7k 重訓 7k 7k 7k 周末休息下雨的話用飛輪替代跑步 (練心肺) 所以個人建議先練跑量慢慢加幾個月過後看看成績如何體力變好之後可以嘗試一個月一次 LSD 一開始跑不動就先快走或是跑跑停停加油加油! ※ 引述《socket (插頭)》之銘言： : 最近開始重拾跑步的熱忱 : 目前的狀態是，每天晚上固定3K (維持在18-20分鐘) : 加上熱身還有收操大概是25~30分鐘左右 : 已經大概持續一個月了吧 : 目前有點遇到瓶頸～ : 就是跑完後已經沒有剛開始那麼累，反倒是有種放鬆的感覺 : 想問問板上高手們， : 接下來的目標應該是 : 1. 慢慢加速，把目標設在3K 12-15min : 還是 : 2. 維持速度，把距離加上去，已5K為下個目標 : 想請版上大大們給個意見我是選擇2 ~ : btw, 最近好像要開始下雨了... 感覺若是要繼續維持，只能去找跑步機了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.196.98.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479718017.A.A13.html